Jakich składników potrzebuje organizm podczas treningów wytrzymałościowych?

Odpowiednio skomponowana i zróżnicowana dieta dla treningów wytrzymałościowych pomaga dostarczyć organizmowi niezbędnych składników, które są istotne dla poprawy kondycji i sprawniejszej regeneracji. Co powinny zawierać posiłki przed i po treningu wytrzymałościowym? Na które mikroelementy dla treningów wytrzymałościowych należy zwrócić szczególną uwagę?

1. Składniki odżywcze podczas treningów wytrzymałościowych
2. Witaminy dla treningów wytrzymałościowych
3. Składniki mineralne dla treningów wytrzymałościowych
4. Znaczenie hydratacji podczas treningów wytrzymałościowych
5. Suplementy a treningi wytrzymałościowe – co wybrać?

Składniki odżywcze podczas treningów wytrzymałościowych

Posiłki przed i po treningu wytrzymałościowym, podobnie jak w przypadku innych form aktywności fizycznej, powinny gwarantować organizmowi dostęp do niezbędnych składników odżywczych, których zadaniem przede wszystkim jest zaspokojenie codziennych potrzeb energetycznych. W przypadku diety dla treningów wytrzymałościowych przeważnie wymaga to zwiększenia ilości spożywanych węglowodanów.

Intensywne treningi wytrzymałościowe np. pod długodystansowe biegi podczas maratonu lub zawody triathlonowe są związane z ogromnymi stratami energii. Dzięki optymalnej ilości wspomnianych węglowodanów możliwa jest odnowa wyczerpanych zapasów glikogenu będącego fundamentalnym „paliwem” dla efektywnej pracy mięśni.

W przypadku treningów wytrzymałościowych węglowodany są stosowane przed, w trakcie oraz po skończonej aktywności fizycznej. Strategia ładowania węglowodanów powinna być dostosowywana indywidualnie do potrzeb zawodnika.

Czytaj również: Jak stosować węglowodany – przed czy po treningu?

Witaminy dla treningów wytrzymałościowych

Witaminy są niezbędnymi składnikami do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobory witamin przeważnie powodują mniej lub bardziej poważne problemy zdrowotne. W przypadku treningów wytrzymałościowych część witamin jest szczególnie istotna. Mowa głównie o witaminach z grupy B (np. niacyna, witaminy B6, B12 czy tiamina i ryboflawina). Dlaczego są one tak ważne? Wynika to przede wszystkim z faktu, że jednym z głównych zadań witamin B jest wsparcie w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, B12). Ponadto witaminy z grupy B są istotne m.in. dla utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, B12), prawidłowych funkcji psychologicznych (tiamina, niacyna, witamina B6, B12) oraz dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia (ryboflawina, niacyna, witamina B6, B12).

Oprócz wymienionych wyżej składników nie można pominąć dwóch innych i równie istotnych witamin. Chodzi o witaminę C, która odpowiada za ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym oraz witaminę D korzystnie wpływającą na prawidłową pracę mięśni i utrzymanie zdrowej kondycji kości.

Składniki mineralne dla treningów wytrzymałościowych

Makro i mikroelementy dla treningów wytrzymałościowych są równie istotne co witaminy czy podstawowe makroskładniki odżywcze. Wysiłek o charakterze wytrzymałościowym będzie wymagać uzupełnienia diety o konkretne składniki mineralne. To przede wszystkim elektrolity: magnez, potas, sód oraz wapń, które mają za zadanie m.in. pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni (magnez, potas, wapń), regulację ciśnienia krwi (potas) czy zachowanie odpowiedniego przekaźnictwa nerwowego (wapń).

W przypadku treningów wytrzymałościowych nie można zapominać również o cynku, który pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej, a także wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w utrzymaniu właściwego poziomu testosteronu. Innym ważnym składnikiem jest żelazo odpowiedzialne za prawidłowy transport tlenu w organizmie oraz prawidłową produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny.

Znaczenie hydratacji podczas treningów wytrzymałościowych

Bez optymalnego nawodnienia trudno mówić o jakichkolwiek rezultatach. Regularna i prawidłowa hydratacja organizmu nie tylko zmniejsza ryzyko odwodniania ustroju, ale również pozwala ugasić pragnienie w trakcie lub po wyczerpujących sesjach treningowych czy zawodach sportowych. Ponadto:

• dostarcza cennych elektrolitów,
• umożliwia stłumienie uczucia głodu,
• sprzyja prawidłowej pracy układu nerwowo-mięśniowego,
• pozwala uniknąć przegrzania, zwłaszcza w przypadku treningów latem,
• wspiera usuwanie z organizmu zbędnych produktów przemiany materii.

Suplementy a treningi wytrzymałościowe – co wybrać?

W ofercie sklepu Olimp Store nie brakuje wartościowych suplementów wspierających dietę zawodników dyscyplin wytrzymałościowych. Co warto wykorzystać? Marka Olimp Sport Nutrition oferuje:

• Olimp Caffeine Kick – kapsułki zawierające wysokiej jakości, czystą kofeiną,
• Olimp Iso Plus^® Powder – suplement diety w formie proszku lub tabletek musujących, z którego w łatwy sposób można przygotować orzeźwiający napój izotoniczny,
• Olimp Fire Start Energy Gel – pyszne i wygodne w stosowaniu podczas zawodów sportowych żele energetyczne z dodatkiem kofeiny lub BCAA,
• Olimp Carbonox^® – odżywka carbo z elektrolitami, witaminami i L-argininą,
• Olimp Reanimator Pro^® – multiskładnikowa odżywka potreningowa do wsparcia procesów regeneracji organizmu po wyczerpujących ćwiczeniach lub zawodach sportowych,
• Olimp Chela-Mag B6^® Skurcz Shot Sport Edition w szklanej ampułce – shot zawierający magnez dla sportowców, potas i wybrane witaminy z grupy B.