Polska 
Deutschland
France
BEZPŁATNA DOSTAWA INPOST PACZKOMAT® 24/7 OD 149 zł
BEZPŁATNA DOSTAWA PRZEZ INPOST PACZKOMAT® 24/7 PRZEDPŁATA OD 149 zł
Spośród ogromnej liczby suplementów diety przeznaczonej dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, nie sposób przejść obojętnie wobec kreatyny. Od wielu lat składnik te stanowi fundament wspomagania różnych dyscyplin sportowych – zarówno wśród amatorów, jak i doświadczonych profesjonalistów. Jedną z najpopularniejszych i najchętniej wybieranych form kreatyny jest monohydrat.
Kreatyna to związek, który fachowo określany jest mianem kwasu β-metyloguanidynooctowego. Kreatyna jest syntezowana w ludzkim organizmie m.in. przez nerki i wątrobę dzięki aminokwasom (arginina, glicyna i metionina). Z narządów wewnętrznych kreatyna jest transportowana wraz z krwią do mięśni, głównie szkieletowych.
Monohydrat kreatyny zwany też monowodzianem to dobrze poznana i często stosowana forma kwasu β-metyloguanidynooctowego. Monohydrat to nic innego jak połączenie cząsteczek kreatyna z wodą w proporcji 1:1. Aktualna wiedza naukowa dowodzi, że kreatyna w postaci monohydratu odznacza się bardzo dobrą przyswajalnością w organizmie. Tym samym gwarantuje wysycenie mięśni, co daje monohydratowi kreatyny realny wpływ na kwestie związane z aktywnością fizyczną np. zdolnościami wysiłkowymi.
Dobrej klasy monohydrat to przede wszystkim wspomniane połączenie kreatyny i wody. W niektórych przypadkach producenci mogą wzbogacić skład suplementu w dodatki jak np. magnez czy witaminę B6. Niemniej jednak głównym składnikiem takiego produktu jest kreatyna! Jej ilość w jednorazowej porcji powinna odpowiadać 3 g. To porcja, która jest potrzebna dla uzyskania niezbędnego działania.
Niektóre suplementy diety mogą zawierać tzw. buforowany monohydrat. Jego działanie jest identyczne w przypadku klasycznego monowodzianu. Niemniej jednak zaletą takie produktu jest to, że wspomniana forma wykazuje wyjątkowo dużą stabilność biochemiczną - kreatyna zyskuje dodatkową odporność na oddziaływanie niskiego poziomu pH w żołądku. Buforowany monohydrat przyczynia się do ograniczenia strat, które powstają w procesie trawienia i tym samym gwarantuje możliwość dostarczenia do mięśni większej ilości kreatyny.
Część preparatów z kreatyną może zawierać mikronizowany monohydrat. Proces mikronizacji determinuje poziom rozdrobnienia kreatyny. Im wyższa mikronizacja, tym zmniejsza się wielkość ziaren, w efekcie czego proszek staje się bardziej sypki i łatwiej się rozpuszcza. Nietrudno domyślić się, że dzięki temu suplement może zapewnić większą efektywność w kontekście wsparcia codziennej diety. Marka Olimp Sport Nutrition wykorzystuje w niektórych suplementach wysokomikronizowany monohydrat Creapure®.
Jak działa monohydrat kreatyny? Identycznie jak inne formy kwasu β-metyloguanidynooctowego. Główną funkcją kreatyny jest udział w procesie resyntezy adenozynotrifosforanu, czyli tzw. ATP.
ATP to z kolei podstawowy nośnik energetyczny w organizmie człowieka. Ilość ATP wpływa więc na efektywność różnych procesów metabolicznych. Im więcej ATP, tym więcej korzyści dla organizmu.
Ulegając procesowi fosforylacji, kreatyna zostaje przekształcona w fosfokreatynę, która jest magazynowana w mięśniach. Proces odnowy zasobów energetycznych w postaci ATP wymaga reszt fosforanowych. Te zostają pobrane właśnie z nagromadzonej w mięśniach fosfokreatyny.
Wiedząc, co to monohydrat kreatyny oraz na czym polega jego działanie, można zrozumieć jego rolę w suplementacji u osób ćwiczących. Dostarczając organizmowi kreatynę, mięśnie uzyskują zwiększone zasoby do odtwarzania niezbędnej energii. Intensyfikacja procesu resyntezy ATP przekłada się natomiast na efektywność treningową.
W świetle aktualnych badań systematyczna suplementacja kreatyną w ilości 3 g dziennie przyczynia się do wzrostu wydolności fizycznej w trakcie krótkich, następujących po sobie ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności. Warto zaznaczyć, że efekt ten wiąże się z koniecznością regularnych treningów oraz przestrzegania zasad zdrowej i właściwie zbilansowanej diety.
Suplementacja kreatyną jest rekomendowana zarówno w okresie budowania masy i siły mięśniowej, podczas pracy nad definicją (rzeźbą), jak i w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej czy pracy nad innymi parametrami wysiłkowymi (np. mocą). Amatorzy, profesjonaliści i osoby ćwiczące rekreacyjnie z pewnością docenią korzyści płynące z systematycznego stosowania monohydratu.
Jak brać monohydrat kreatyny? Kiedy brać monohydrat kreatyny? – to niezwykle często zadawane pytania. Na przestrzeni lat pojawiły się różne szkoły stosowania kreatyny w kontekście wsparcia treningowego. Warto więc usystematyzować ten ogrom niejasności i wątpliwości, aby mieć pewność czy dany preparat z kreatyną jest używany w poprawny sposób.
Minimalna ilość czystej kreatyny, która powinna przypadać na dzienną porcję suplementu do 3 g. W praktyce może to oznaczać, że jednorazowa porcja monohydratu wynosi np. 3,5 g. Niekiedy może być to więcej w zależności czy producent zdecydował się wykorzystać dodatkowe składniki. Warto więc zwrócić uwagę na tabelę składu, którą znajdziemy na etykiecie danego produktu. Suplementy o renomie i wysokiej jakości, jak np. produkty marki Olimp Sport Nutrition, które są produkowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories, dokładnie określają ilość czystej kreatyny zawartej w pojedynczej porcji.
Tak naprawdę nie ma to aż tak istotnego znaczenia. Część osób jest zwolennikami stosowania kreatyny przed treningami. Dowodem na to jest obecność monohydratu w wieloskładnikowych przedtreningówkach. Inni są natomiast miłośnikami przyjmowania monowodzianu po zakończonej jednostce treningowej. W obu przypadkach kreatyna zadziała identycznie – wspomoże resyntezę ATP i tym samym pomoże zwiększyć wydolność fizyczną w trakcie ćwiczeń.
W tej kwestii również można natknąć się na różne opinie. Spora część stosujących monohydrat poleca przyjmowanie suplementu na czczo, co ma na celu zagwarantować odpowiednią przyswajalność. Niektórzy polecają sięgnąć po kreatynę przed snem. W rzeczywistości nie ma to większej różnicy. W dni wolne od ćwiczeń pora stosowania kreatyny jest dowolna.
Kreatyna często stanowi jeden z kilku suplementów przyjmowanych w trakcie pracy nad sylwetką. Dla niektórych osób rodzi to wątpliwości co do prawidłowości ich stosowania. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby monohydrat kreatyny stanowił dodatek do innych preparatów.
W związku tym można go z powodzeniem używać z takimi suplementami jak np. beta-alanina, cytrulina, L-glutamina, aminokwasy BCAA i EAA, gainery na masę czy przedtreningówki. Dawkowanie monohydratu kreatyny pozostaje niezmienne, czyli 3 g czystej kreatyny w jednorazowej porcji. Warto pamiętać, że do wymieszania monowodzianu z innymi preparatami, zaleca są użyć większej ilości wody. Tym sposobem składniki będą odpowiednio rozpuszczone.
Postać suplementu z monohydratem kreatyny jest tak naprawdę kwestią indywidualnych preferencji. Monohydrat kreatyny w proszku stanowi równie wartościowe wsparcie dla codziennej diety, co kapsułki czy tabletki. Proszek można z powodzeniem użyć z innymi suplementami w formie sypkiej. Natomiast kapsułki i tabletki z monohydratem kreatyny są łatwe w przechowywaniu, gdyż można je schować w poręcznym pill boxie. W obu przypadkach odpowiednia porcja kreatyny zagwarantuje identyczne korzyści dla stosującego.
Sklep internetowy Olimp Store oferuje suplementy diety zawierające wysokiej jakości monohydrat kreatyny. Produkty marki Olimp Sport Nutrition, Biogenix i DNA, które są produkowane w nowoczesnych laboratoriach Ośrodka Badawczo-Rozwojowego firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories, można kupić różnych formach. Do wyboru są preparaty w postaci:
Produkty zostały przygotowane z myślą o miłośnikach aktywnego trybu życia. Mogą być stosowane zarówno przez osoby ćwiczące rekreacyjnie, jak i profesjonalnych zawodników różnych dyscyplin sportowych.
Cena suplementów z kreatyną Olimp jest adekwatna do oferowanego przez firmę farmaceutyczną standardu produkcji i jakości. Produkty z logo marki Olimp Sport Nutrition, Biogenix czy DNA są wytwarzane z wysokiej klasy surowców, które są poddawane wielu analizom czystości i m.in. badaniom na obecność niebezpiecznych poziomów metali ciężkich. Ich skład jest zgodny z etykietą, a działanie poparte badaniami naukowymi.
Ponad 30 lat doświadczenia firmy farmaceutycznej Olimp Labs w produkcji wysokiej jakości suplementów diety jest dowodem na to, jak wiele osób, w tym profesjonalnych zawodników różnych dyscyplin sportowych zaufało produktom Olimp. Suplementy z kreatyną, jak np. Olimp Creatine Monohydrate Xplode Powder® czy Olimp Rocky Athletes® Creatine są wybierane przez wielu profesjonalnych sportowców m.in. kulturystów, lekkoatletów czy zawodników sztuk walki. Również osoby początkujące często stawiają na produkty Olimp. Powód jest niezwykle prosty – wybierają wysoką jakość!
