Przedtreningówki

w podnoszeniu ciężarów, strongman czy trójboju siłowego.

Czy warto przyjmować odżywki przedtreningowe?

Tak, ponieważ to prosty i wygodny sposób, żeby wesprzeć organizm wobec rosnącego poziomu zmęczenia. Oprócz składników stricte pobudzających (np. kofeina, guarana) przedtreningówki zawierają też szereg innych składników np. boostery tlenku azotu (arginina i cytrulina) wyzwalające efekt „pompy” mięśniowej, bądź beta-alaninę, która bierze udział w procesie syntezy karnozyny i wspiera utrzymanie prawidłowej wartości współczynnika pH pracujących mięśni. Ponadto w składach wielu przedtreningówek występują cenne witaminy i minerały np. magnez, potas czy witamina B₆.

5 powodów, dla których przedtreningówki w proszku są Twoim orężem na siłowni

Jaka przedtreningówka na początek?

Wybór odżywki przedtreningowej jest kwestią indywidualną i uzależnioną od wielu czynników m.in. masy ciała, wrażliwości na działanie kofeiny, intensywności treningowej czy budżetu. Osoby początkujące mogą w pierwszej kolejności spróbować przedtreningówek w formie ampułek. Popularne shoty (np. Biogenix Pump-genix^® Shot) to przeważnie 1 lub dwie porcje. Zdarzają się też produkty (np. Olimp R-WEILER^® Shot), gdzie 1 ampułka zawiera kilka porcji. To wygodna opcja, ponieważ pozwala ocenić działanie preparatu przed zakupem dużego opakowania.

Jaką przedtreningówkę wybrać? Sklep internetowy Olimp Store oraz salony stacjonarne oferują wiele odżywek przedtreningowych różnych marek: Olimp Sport Nutrition, Biogenix, DNA Your Supps i Results RS. Np.

• Olimp Pump Xplode^® Powder i Biogenix Pump-genix^® sprawdzą się dla osób stroniących od kofeiny.
• Olimp R-WEILER^® Focus to bardzo dobra propozycja wsparcia kondycji psychicznej i fizycznej.
• Olimp R-WEILER^®, Biogenix Cell Pump^®, DNA PRE-Workout, Results Strongify^® RS są świetnym wyborem dla treningów siłowo-wytrzymałościowych.
• Olimp Amok^® i Olimp Endugen to idealna opcja dla osób, które wolą suplementy w formie kapsułe

Czy przedtreningówka spala tłuszcz?

Zdecydowana większość przedtreningówek jest ukierunkowana na redukcję uczucia zmęczenia i poprawę zdolności wysiłkowych, co pozwala ćwiczyć dłużej i intensywniej. Niemniej jednak istnieją odżywki przedtreningowe, które wspomagają proces spalania tkanki tłuszczowej. Przykładem takiego preparatu jest Olimp Blackweiler^® Shred, którego kompozycja stanowi połączenie przedtreningówki i fat burnera z uwagi na obecność w składzie suplementu diety m.in. ekstraktów zielonej herbaty i pieprzu kajeńskiego.

Ile czasu trzyma przedtreningówka?

Czas działania odżywki przedtreningowej jest trudny do określenia. Uzależnione jest to od składu suplementu i zawartości składników aktywnych przypadających na jednorazową porcję oraz masy ciała ćwiczącego. Przeważnie działanie przedtreningówek trwa od 1 do 2 godzin – niemniej jednak jest to bardzo indywidualne.

Sukces, również ten w pracy estetyczną, umięśnioną sylwetką, wymaga cierpliwości, sporego nakładu sił i niezwykłej wytrzymałości. W niektórych przypadkach zmęczenie i brak energii mogą okazać się trudne do pokonania. W tym celu warto sięgnąć po przedtreningówki, które pozwalają przełamać ograniczenia i umożliwiają zwiększenie efektywności własnych starań podczas pracy nad muskulaturą i poprawą kondycji!

Przedtreningówki dla kobiet – jak dobrać odpowiedni produkt do planu treningowego?

Czym są przedtreningówki?

Mianem odżywek przedtreningowych określa się suplementy, które wzbogacają codzienną dietę w składniki ukierunkowane na poprawę możliwości wysiłkowych i pokonanie narastającego uczucia zmęczenia. Nietrudno domyślić się, że przedtreningówki są preparatami polecanymi do użycia przed rozpoczęciem treningu. Dzięki optymalnie dobranej proporcji wykorzystanych komponentów osoby ćwiczące zyskują solidne wsparcie wobec zaplanowanego wysiłku o charakterze psychofizycznym. Działanie suplementów przedtreningowych jest ściśle uzależnione od formulacji – składniki wykorzystywane w odżywkach przedtreningowych wykazują wielopłaszczyznowe działanie, co prowadzi do uzyskania różnych efektów.

Suplementy przedtreningowe – skład

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć co zawiera odżywka przedtreningowa. Producenci suplementów dla osób aktywnych fizycznie starają się zaproponować sportowcom rozmaite połączenia składników. Dzięki temu miłośnicy aktywnego trybu życia mogą dostosowywać przedtreningówki do własnych potrzeb np. poziomu doświadczenia, czy uprawianej dyscypliny sportowej.

W składzie przedtreningowych suplementów diety można znaleźć takie składniki jak:

• boostery tlenku azotu (NO Boostery) np. L-arginina, AAKG, cytrulina,
• beta-alaninę,
• kreatynę,
• stymulanty np. kofeina, guarana,
• ekstrakty z roślinnych adaptogenów np. ashwagandha, cytryniec chiński, różeniec górski,
• aminokwasy np. L-tyrozyna, tauryna,
• witaminy i składniki mineralne np. magnez, sód, potas, witamina B₆.

Przedtreningówki – działanie

Działanie odżywki przedtreningowej jest nierozerwalnie związane z zastosowaną w niej formułą składników. Większość suplementów przedtreningowych wykorzystuje synergię działania poszczególnych komponentów, dzięki czemu preparat gwarantuje zwiększenie intensywności treningowej, a to przekładać się może na jeszcze większą efektywność w pracy nad sylwetką i poprawą dotychczasowej kondycji. Bardzo dobrym przykładem jest odżywka przedtreningowa Olimp R-WEILER^®, której kompozycja pozwala na uzyskanie:

• efektu „pompy” mięśniowej¹ wskutek poprawy transportu składników odżywczych do pracujących mięśni (AAKG i L-cytrulina)
• wzrostu wydolności fizycznej podczas wykonywania ćwiczeń (kreatyna²)
• pobudzeniu pracy systemu nerwowego, co pozwala poprawić koncentrację³ na wykonywanych ćwiczeniach (kofeina)
• ograniczyć zmęczenie i utrzymać optymalny metabolizm energetyczny (witamina B₆)

Jednak nie wszystkie odżywki przedtreningowe zawierają w składzie komponenty stymulujące i pobudzające. Idealnym przykładem jest suplement przedtreningowy Olimp Pump Xplode^® Powder, którego formuła jest całkowicie wolna od kofeiny i przez to może być stosowany przed rozpoczęciem wieczornego treningu.

Jak stosować odżywki przedtreningowe?

Nie będzie zaskoczeniem, że ta grupa suplementów jest wskazana do użycia przed rozpoczęciem treningu. Większość preparatów należy zastosować około 30 minut lub bezpośrednio przed zaplanowanymi ćwiczeniami. Dostarczenie przed treningiem kompleksowej mieszanki składników aktywnych pozwoli na właściwe przygotowanie organizmu wobec zbliżającego się wysiłku psychofizycznego. Praktycznie wszystkie suplementy przed treningiem zawierają na opakowaniu dokładną instrukcję użycia, co pozwala na bezpieczne wykorzystanie preparatów i czerpanie z ich właściwości maksymalnych korzyści.

 

1) Nutrients. 2019 Jul; 11(7): 1679, Appl Physiol Nutr Metab. 2012 Feb;37(1):115-26, Exp Physiol. 2017 Dec 1;102(12):1661-1671.

2) Korzystny efekt występuje w przypadku stosowania 3 g kreatyny dziennie.

3) Produkt dla osób dorosłych powinien zawierać co najmniej 75 mg kofeiny na porcję.