Magnez

Osoby aktywne fizycznie oraz osoby wykonujące pracę umysłową i uczące się powinny zadbać o odpowiednią ilość magnezu w codziennej diecie. Ten niezwykle cenny dla naszego organizmu składnik mineralny bierze udział w wielu procesach zachodzących w ustroju. Niedobór magnezu może mieć negatywny wpływ m.in. na koncentrację, wywoływać zmęczenie, nadmierną nerwowość czy niekontrolowane drżenie mięśni (najczęściej w obrębie nóg).

Za co odpowiada magnez? W badaniach naukowych udowodniono, że magnez pomaga w:

• prawidłowym funkcjonowaniu mięśni,
• utrzymaniu równowagi elektrolitowej,
• zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia,
• utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego,
• prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
• utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
• utrzymaniu zdrowych kości i zębów,
• prawidłowej syntezy białek.

Magnez – dzienne zapotrzebowanie

Jeśli chodzi o magnez to zapotrzebowanie na ten składnik zależy m.in. od płci i wieku, czy poziomu i intensywności aktywności fizycznej. Zapotrzebowanie na magnez wynosi:

• dzieci: 80 mg – 210 mg na dobę (od 1 do 12 roku życia),
• dziewczęta: 360 mg (od 13 do 18 roku życia),
• chłopcy: 410 mg (od 13 do 18 roku życia),
• kobiety: 310 mg – 320 mg,
• mężczyźni: 400 mg – 420 mg,
• kobiety w ciąży: 400 mg (< 19 lat), 360 mg (≥ 19 lat),
• kobiety karmiące piersią: 360 mg (< 19 lat), 320 mg (≥ 19 lat).

Magnez - źródła

Prawidłowo zbilansowana dieta pomaga zadbać o właściwy poziom magnezu. Warto więc zadbać, aby w codziennym menu znalazły się produkty, które są bogate w magnez. To przede wszystkim: szpinak, jarmuż, nasiona dyni, nasiona słonecznika, orzechy (np. migdały, orzechy włoskie), ryby (np. łosoś, makrela), produkty pełnoziarniste, kakao i ciemna czekolada. Z jadłospisu należy natomiast ograniczyć lub wyeliminować jedzenie przetworzone, posiłki bogate w sól oraz alkohol, które mogą powodować zwiększone wydalanie magnezu z organizmu. Warto mieć również na uwadze to, że przyswajalność magnezu z diety wynosi zaledwie 50%.

Jak uzupełnić magnez, kiedy dieta okazuje się niewystarczająca? Prostym i zarazem wygodnym sposobem na dostarczenie magnezu jest suplementacja. Należy jednak pamiętać, że suplementy diety nie są zmiennikami diety i powinny być traktowane wyłącznie jako dodatki do zróżnicowanego odżywiania.

Kiedy brać magnez?

Osoby prowadzące intensywny tryb życia, narażone na stres oraz regularnie trenujące mogą potrzebować większych ilości magnezu. Suplementację tego składnika mogą rozważyć również osoby, których dieta jest uboga w wymienione wyżej produkty będące źródłem magnezu. Zwiększone zapotrzebowanie na magnez może występować u kobiet w ciąży oraz u osób starszych.

Suplementację magnezu może okazać się wartościowa w przypadku niedoboru tego pierwiastka. O tym mogą informować nas różne objawy. Dobrze znanym i często występującym objawem niskiego poziomu magnezu są niekontrolowane skurcze mięśni (np. drgająca powieka lub drżenie mięśni nóg). Odpowiednia ilość magnezu pomaga zadbać o prawidłową pracę mięśni, co w efekcie może zmniejszać ryzyko występowania wspomnianych skurczów.

Magnez pełni ważną funkcję w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia. Niedobór tego składnika może zatem prowadzić do osłabienia i znużenia.

Niski poziom magnezu może mieć również wpływ na:

• samopoczucie (nerwowość, rozdrażnienie, problemy z koncentracją) - magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych,
• sen (trudności z zasypianiem, bezsenność) – magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
• układ kostny (niedobór magnezu może m.in. zwiększać ryzyko rozwoju osteoporozy) – magnez pomaga w zachowaniu zdrowych kości i zębów,
• pracę serca (niski poziom magnezu może powodować nieregularne bicie serca) - magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Decyzję o suplementacji magnezu warto wcześniej skonsultować z lekarzem lub dietetykiem. Dobrym rozwiązaniem może okazać się wykonanie badania krwi, które pozwoli określić poziom magnezu. Takie badanie wykonuje się na czczo. Odpowiedni poziom magnezu we krwi wynosi 0,65-1,2 mmol/L (dla osób między 20 a 60 rokiem życia).

Magnez – dawkowanie

„Magnez – ile dziennie?”, „o jakiej porze brać magnez?”, „magnez – jak przyjmować?” – to często zadawane pytania w przypadku suplementacji tego pierwiastka. Odpowiedzi na powyższe pytania znajdziemy z pewnością na etykietach opakowań suplementów z magnezem. Każdy producent ma obowiązek zamieść tam informacje dotyczące składu, przeznaczenia danego preparatu, przeciwskazań do stosowania oraz dawkowania. Należy przestrzegać tych zaleceń. A jeśli występują jakieś wątpliwości, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Magnez – suplementy diety

Na rynku suplementów diety nie brakuje preparatów z magnezem. Producenci suplementów diety prześcigają się w tworzeniu nowych produktów, które występują w różnych formach (proszek, tabletki, kapsułki, płyn – shoty z magnezem). Wybór odpowiedniej formy jest kwestią indywidualną.

Wysokiej jakości magnez oferuje sklep Olimp Store. W sklepie internetowym oraz w salonach stacjonarnych można kupić suplementy diety z magnezem z popularnej linii produktowej Chela-Mag B6, jak również inne preparaty marki Olimp Labs (np. magnez w tabletkach Olimp MagMax B6).

Produkty z serii Chela-Mag B6 zawierają magnez w formie wysoko przyswajalnego chelatu aminokwasowego Albion™. Postać ta jest hipoalergiczna, co jest niezwykle ważne z punktu bezpieczeństwa stosowania. Ponadto cząsteczki chelatów Albion™ są obojętne i stabilne chemicznie (nie dysocjują na jony), odporne na kwaśne pH żołądka, łagodne dla przewodu pokarmowego i nie wywołują podrażnień.

Cena za magnez w suplementach Olimp idzie w parze z jakością. Producent - firma farmaceutyczna Olimp Laboratories - dokłada wszelkich starań, by produkowane w nowoczesnych zakładach suplementy diety były bezpieczne w stosowaniu. Do produkcji wykorzystuje się wysokiej klasy surowce, które są poddawane analizom czystości, w tym badaniom na obecności niebezpiecznych poziomów metali ciężkich. Daje to pewność, że na rynek trafiają produkty sprawdzone, których skład jest zgodny z etykietą, a działanie poszczególnych składników poparte badaniami naukowymi!