Odżywki potreningowe

Dlatego zalecane jest, aby zagwarantować organizmowi co najmniej 1 dzień regeneracji.

Jaka najlepsza regeneracja po treningu?

Proces regeneracji potreningowej powinien mieć charakter kompleksowy. Warto skorzystać z różnych metod wspierających proces odnowy organizmu, począwszy od snu, przez regularne rozciąganie się, a skończywszy na prawidłowej diecie, nawadnianiu organizmu i suplementacji. Bezczynne leżenie w łóżku bądź siedzenie przy telewizorze to czynności nie są najlepszymi sposobami na regenerację. O wiele lepszym rozwiązaniem będzie tzw. deload, czyli aktywne roztrenowanie, które przeważnie stosuje się pomiędzy zmianami planów treningowych czy kolejnymi etapami pracy nad sylwetką.

Ile dni regeneracji w tygodniu?

Trudno dokładnie stwierdzić czy jeden dzień regeneracji wystarczy, czy może jednak nie zdecydować się na wydłużenie czasu odnowy. To kwestia mocno indywidualna. Dla niektórych osób 24 godziny będą dostatecznym czasem na odpoczynek po intensywnych treningach. Inni natomiast mogą odczuwać utrzymujące się uczucie bolesności mięśni i przemęczenia nawet przez kilka kolejnych dni.

Jak długo regenerują się mięśnie brzucha?

Czas trwania regeneracji mięśni brzucha jest przeważnie podobny jak innych partii mięśniowych. Oznacza to, że w zależności od stopnia doświadczenia, aktualnej kondycji i poziomu intensywności wykonywanych ćwiczeń, proces regeneracji może trwać mniej więcej od 24 do 48 godzin. Nie można jednak zapominać, że jest to kwestia indywidualna i niekiedy ten czas może okazać się dłuższy.

Ile trzeba spać, aby rosły mięśnie?

Zdrowy, głęboki i dostatecznie długi sen jest podstawą procesu regeneracji, która odgrywa kluczową rolę dla hipertrofii. Dziennie zaleca się spać od 6 do 9 godzin, zwłaszcza w okresie regularnego wykonywania ćwiczeń o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Ten czas powinien okazać się dostateczny w kontekście odnowy ustroju po wyczerpujących sesjach treningowych. Niemniej jednak może być tak, że czas potrzebny na zregenerowanie organizmu będzie wynosić np. ponad 10 godzin snu.

Czy po treningu można iść spać?

Krótka drzemka, nieprzekraczająca 30 minut może okazać się wartościowa dla potreningowej regeneracji. Zwłaszcza jeżeli konieczność odpoczynku nie jest podyktowana wyłącznie aktywnością fizyczną, ale i wysiłkiem umysłowym np. pracą przy komputerze, nauką czy przesadnym poziomem stresu. Warto jednak pamiętać, że potreningowa drzemka nie powinna rzutować na czasie trwania głównego snu. Należy też wystrzegać się snu bezpośrednio po zjedzeniu posiłku potreningowego – wzmożona senność po jedzeniu może stanowić informację np. o zmianie poziomu cukru.

Regeneracja odgrywa niezwykle istotną rolę w procesie modelowania sylwetki i poprawy kondycji. Dzięki skutecznej regeneracji organizm może odzyskać utraconą na skutek intensywnego treningu równowagę. Jak zadbać o potreningową regenerację? Czy warto wspomóc się suplementami potreningowymi, a jeśli tak, to które odżywki regeneracyjne po treningu stosować, by móc liczyć na szybkie efekty? Podpowiadamy również, co powinny zawierać odżywki na regenerację?

Na czym polega regeneracja potreningowa?

Procesy regeneracyjne mają na celu zachowanie dobrego stanu zdrowia, co należy rozumieć przez:

• prawidłowe funkcjonowanie mięśni
• właściwą pracę systemu nerwowego
• utrzymanie mocnych i zdrowych kości
• redukcję stresu i zapewnienie dostatecznej ilości snu
• odpowiednią elastyczność torebek stawowych, więzadeł, ścięgien i powięzi

Wyczerpujące treningi powodują wytrącenie organizmu ze stanu równowagi. Nadmierny wysiłek fizyczny, któremu towarzyszy duże skupienie, rosnący poziom zmęczenia i nieustanne próby własnych możliwości siłowo-wytrzymałościowych, może spowodować zaburzenie procesu regeneracji.

Jak więc powinna wyglądać odpowiednia regeneracja potreningowa? Odpoczynek to podstawa. Warto robić regularne przerwy pomiędzy sesjami treningowymi, by zmęczony intensywnymi ćwiczeniami organizm mógł odpocząć. Nie wolno zapominać o rozciąganiu i rolowaniu mięśni. Istotna jest również dieta i to, co po skończonym treningu dostarczymy organizmowi. Doskonałym wsparciem tutaj mogą okazać się odżywki regeneracyjne, suplementy potreningowe, a nawet zdrowe przekąski w postaci batonów białkowych, czy kremów orzechowych. 

Suplementy na regenerację – co zawierają w składzie?

Na rynku suplementów diety nie brakuje odżywek na regenerację. Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę hasło „suplementy regeneracja”. Zazwyczaj są to odżywki regeneracyjne w formie szybko rozpuszczającego się proszku. Odżywki regeneracyjne po treningu zawierają szereg wartościowych komponentów sprzyjających powysiłkowej regeneracji. Tak przygotowana multiskładnikowa kompozycja suplementów potreningowych ma na celu zagwarantować wielowymiarowe wsparcie wobec następstw wyczerpujących treningów i zawodów sportowych.

Odżywka regeneracyjna po treningu to prosty i wygodny sposób, aby błyskawicznie dostarczyć organizmowi solidnej porcji kluczowych składników aktywnych w formie niezwykle smacznego koktajlu! Co powinna zawierać w składzie odżywka regeneracyjna po treningu? W tego typu preparatach nie może zabraknąć pełnowartościowego białka, kompleksu węglowodanów carbo, cennych aminokwasy, jak BCAA, tauryny, L-ornityny, czy L-glutaminy, a także kreatyny, niezbędnych witamin i minerałów. W wielu formułach odżywek na regenerację często można znaleźć również kolagen, olej MCT, czy beta-alaninę.

Odżywki regeneracyjne dla sportowców – kto może je stosować?

Suplementy na regenerację są dedykowane praktycznie dla każdej osoby prowadzącej aktywny trybu życia. Poziom doświadczenia, czy liczba jednostek treningowych w tygodniu nie mają tutaj znaczenia. Odżywki regeneracyjne, jak Olimp Reanimator^® PRO, czy Biogenix Regenerator^® mogą być z powodzeniem stosowane przez amatorów i profesjonalistów związanych z crossfitem, kulturystyką, street workoutem, trójbojem siłowym czy sztukami walki. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby odżywki na regenerację zostały wykorzystane w innych dyscyplinach sportowych! Produkty typu Olimp Reanimator^® PRO, czy Biogenix Regenerator^® to także odżywki regeneracyjne dla biegaczy, miłośników kolarstwa, pływaków, triathlonistów, tenisistów, piłkarzy oraz każdego, kto szuka suplementów na regenerację przygotowanych wedle farmaceutycznego standardu! Odżywki regeneracyjne dla sportowców stworzone przez markę Olimp Sport Nutrition i Biogenix to gwarancja wysokiej jakości. Ponad 30 lat doświadczenia w branży suplementów diety i odżywek dla sportowców mówi wszystko!