Dieta a mikrobiom – jak zbilansowana dieta wspiera dobre bakterie?

Pokarm przyjazny dla jelit nie tylko ogranicza problemy w postaci wzdęć czy zaparć. Dieta wspomagająca mikrobiom to idealny sposób, aby zadbać o odporność, zachować dobre samopoczucie i zapobiec niedogodnościom jak np. biegunka. Jak zadbać o jelita? Co wspomaga mikrobiom? Jakie produkty powinna zawierać dieta dobra dla jelit?

1. Jaki jest wpływ diety na mikrobiotę?
2. Co jeść, żeby odżywić mikrobiom?
3. Co zaburza mikrobiom w jelitach?
4. Nie tylko dieta – jak poprawić mikrobiom innymi sposobami?
5. Dieta a flora jelitowa - probiotyki
6. Dieta a mikrobiom - batony białkowe z probiotykiem*

Jaki jest wpływ diety na mikrobiotę?

Mikrobiota odnosi się do wszystkich mikroorganizmów znajdujących się w ludzkim ustroju. Mowa tu zarówno o pożytecznych bakteriach oraz grzybach współtworzących fizjologiczną mikroflorę, jak i drobnoustrojach o charakterze chorobotwórczym.

Pokarm przyjazny dla jelit stanowi najlepszy sposób, aby zadbać o prawidłową kondycję mikrobiomu. Właściwie przygotowana dieta wspomagająca mikrobiom przyczynia się do:

• zapobiegania dysbiozie jelitowej – zaburzeniu równowagi ilościowej i jakościowej flory bakteryjnej jelit,
• dostarczenia pożytecznym mikroorganizmom odpowiednich substratów do wzrostu,
• przeciwdziałania negatywnym dolegliwościom ze strony przewodu pokarmowego np. wzdęcia, zaparcia.

Co jeść, żeby odżywić mikrobiom?

Dieta dobra dla jelit to przede wszystkim produkty, które pozwalają dostarczyć żywych kultur bakterii probiotycznych. Dlatego, jeżeli ktoś zastanawia się, co jeść na mikrobiom, to w pierwszej kolejności powinien zadbać o fermentowane artykuły spożywcze. Przede wszystkim będzie to nabiał np. kefir, zsiadłe mleko, jogurty, maślanka. Niestety, ale część produktów nie zawiera informacji o obecności żywych kultur bakteryjnych. Dlatego, zanim zdecydujemy się na zakup, warto wcześniej przeczytać etykietę danego produktu.

Co jeść dla wzmocnienia flory jelitowej? Z pewnością należy uwzględnić w diecie świeże owoce i warzywa, które stanowią źródło cennego błonnika pokarmowego. Błonnik jest znakomitą pożywką dla mikroorganizmów, a na dodatek korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego.

Co zaburza mikrobiom w jelitach?

Skoro już wiadomo, co jeść na mikrobiom i jak zadbać o jelita, to warto skoncentrować się na profilaktyce. Istnieje wiele czynników, które mogą doprowadzić do zaburzenia stanu mikroflory bakteryjnej. Negatywny wpływ na mikrobiom wywierają:

• nadmierny stres,
• używki, alkohol, papierosy,
• tłuste i ciężkostrawne posiłki,
• przewlekła antybiotykoterapia,
• częste stosowanie innych leków np. leki przeciwbólowe,
• niewielki poziom aktywności fizycznej i siedzący tryb życia,
• źle zbilansowana i niezróżnicowana dieta np. nadmierna ilość fast foodów.

Zaburzenia mikrobiomu dają o sobie znać w postaci takich niedogodności jak np. biegunka, wzdęcia, uczucie przepełnienia, nieustanne zmęczenie czy pogorszenie samopoczucia. Ponadto nieprawidłowa kondycja flory bakteryjnej powoduje obniżenie odporności, co z kolei może zwiększyć ryzyko rozwoju infekcji.

Nie tylko dieta – jak poprawić mikrobiom innymi sposobami?

Zdrowa, zbilansowana dieta jest kluczowa dla uzupełnienia naturalnej mikroflory jelitowej. Co jednak w momencie, kiedy zróżnicowane odżywianie okazuje się niewystarczające? Co wówczas jeść dla wzmocnienia flory jelitowej? Wartościowymi dodatkami do zbilansowanej diety są suplementy i żywność funkcjonalna (np. batony białkowe). W przypadku wsparcia mikrobiomu mowa o suplementach i żywność funkcjonalnej, które zawierają żywe kultury bakterii.

Czym są probiotyki i jak działają w organizmie?

Dieta a flora jelitowa - probiotyki

Probiotyki to jedna z metod, aby zadbać o odpowiedni stan mikrobiomu. W sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych można kupić suplementy marki Olimp Labs będące synbiotykami. To połączenie dużej ilości cennych bakterii probiotycznych z dodatkiem prebiotyków – fruktooligosachardów, które stanowią naturalną pożywkę dla mikroflory.

• Olimp Kolonbiotic 7GG
• Olimp Kolonbiotic 7GG Junior
• Olimp Kolonbiotic 7GG Sport Edition

W powyższych suplementach diety znajduje się aż 7 miliardów cennych bakterii Lactobacillus rhamnosus GG. Natomiast Olimp Kolonbiotic Stopper dodatkowo  zawiera 2 miliardy Lactobacillus rhamnosus GG oraz 5 miliardów drożdży Saccharomyces cerevisiae var. boulardii. Innowacyjna technologia mikrokapsułkowania gwarantuje odpowiednie zabezpieczenie i wygodne stosowanie.

Dieta a mikrobiom – batony białkowe z probiotykiem*

Nowością i zarazem prawdziwą innowacją są batony białkowe z żywymi kulturami bakterii w ofercie sklepu Olimp Store.  To przepyszne fit przekąski, które zawierają bakterie probiotyczne. Aktualnie dostępne są trzy warianty:

• Olimp COLLAGEN Bar+ - baton zawiera rybi kolagen typu I, białka roślinne oraz cenne witaminy i minerały.
• Olimp I’m Veggie Protein Bar+ to baton dla wegan i wegetarian, który oprócz roślinnych protein zawiera witaminę B12, cynk, jod oraz selen.
• Olimp Mr Zerro Protein Bar+ to baton, który jest źródłem kilku rodzajów białka (m.in. WPC, białka jaja). Ponadto pomaga wzbogacić dietę witaminami z grupy B, witaminą D oraz minerałami.

Wszystkie batony pozwalają uzupełnić dietę o szczep Lactobacillus rhamnosus GG.

Polecamy: Wyjdź na plus z nowymi batonami Olimp! Z dodatkiem żywych kultur bakterii!

* gr. pro – bios – dla życia.