Dlaczego pracownicy fizyczni potrzebują więcej magnezu?

Dziennie zapotrzebowanie na magnez wzrasta wraz z poziomem aktywności. To właśnie tłumaczy, dlaczego sportowcy często sięgają po suplementy zawierające ten pierwiastek. Nie mniej jednak równie duże jest zapotrzebowanie na magnez pracowników fizycznych. Jaki jest związek między magnezem a pracą fizyczną? Czy jest zależność pomiędzy ilością magnezu a skutecznym odpoczynkiem? Ile magnezu powinni przyjmować pracownicy fizyczni?

1. Jaki jest wpływ magnezu na organizm?
2. Praca fizyczna a zapotrzebowanie na magnez
3. Magnez a zmęczenie po pracy
4. Suplementy diety a zapotrzebowanie na magnez pracownika fizycznego

Jaki jest wpływ magnezu na organizm?

Magnez to pierwiastek, które bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Jak udowodniły badania naukowe, magnez nie tylko ogrywa rolę w procesie podziału komórek, ale również przyczynia się do:

• prawidłowej syntezy białka,
• utrzymania zdrowych kości i zębów,
• utrzymania równowagi elektrolitowej,
• zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• prawidłowego funkcjonowania mięśni,
• prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
• utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych,
• utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Jak więc widać, istnieje zależność pomiędzy poziomem magnezu a pracą fizyczną. Właściwości tego cennego pierwiastka są bardzo ważne w kontekście wysiłku podyktowanego obowiązkami zawodowymi, które zwiększają ryzyko zmęczenia.

Praca fizyczna a zapotrzebowanie na magnez

Zapotrzebowanie na magnez pracowników fizycznych jest równie duże, co w przypadku sportowców i osób trenujących rekreacyjnie. Wraz ze wzrostem aktywności rosną potrzeby organizmu, aby zagwarantować odpowiednią ilość pierwiastka dla m.in. wzmożonej pracy układu nerwowego, mięśni czy serca. Niedostateczna podaż magnezu może przełożyć się na gorszą efektywność wykonywanych obowiązków zawodowych.

Potęga magnezu – dla mięśni, ciała i umysłu

Ile magnezu powinni przyjmować pracownicy fizyczni?

Dobowe zapotrzebowanie na magnez przeciętnej dorosłej osoby wynosi od 200 do 300 mg. Niemniej jednak ilość ta może być większa w przypadku regularnego i intensywnego wysiłku. Zapotrzebowanie na magnez pracownika fizycznego może wynosić nawet około 450-500 mg dziennie. Dokładna ilość jest w głównej mierze uzależniona od takich czynników jak:

• płeć,
• masa ciała,
• rodzaj wykonywanej pracy,
• stan zdrowia i stosowane leki,
• czas trwania wysiłku i regeneracji
• poziom intensywności obowiązków zawodowych,
• codzienna dieta np. ilość magnezu dostarczanego wraz z pożywieniem, spożywanie produktów powodujących utrudnione wchłanianie tego pierwiastka.

Magnez a zmęczenie po pracy

Istnieje realny związek pomiędzy ilością dostarczanego magnezu a zmęczeniem po pracy fizycznej. Zbyt mała ilość magnezu może mieć wpływ na prawidłową pracę układu nerwowego i mięśni. Ponadto warto pamiętać o regeneracyjnym wpływie magnezu na organizm, ponieważ pierwiastek ten przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Jakie jeszcze mogą być objawy niedostatecznego zapotrzebowania na magnez? To m.in.:

• mimowolne skurcze mięśni,
• trudności ze snem,
• utrzymujące się uczucie zmęczenia,
• problemy z koncentracją czy rozdrażnienie.

Magnez a skuteczny odpoczynek

• Regularne picie wody mineralnej stanowi efektywny sposób, aby zadbać o dzienne zapotrzebowanie na magnez.
• W trakcie upalnych dni warto pić napoje izotoniczne (np. Olimp ISO^® Plus Powder lub Olimp ISO^® Plus w tabletkach musujących), które zawierają magnez i szereg innych minerałów.
• Podczas pracy warto sięgnąć po produkty spożywcze, które są naturalnym źródłem magnezu np. banany, orzechy, pełnoziarniste pieczywo.
• Przed, w trakcie lub po zakończonej pracy fizycznej można uzupełnić magnez za pomocą suplementów diety, które stanowią wartościowy dodatek do zbilansowanego odżywiania.

Nie można również zapominać o kluczowej kwestii, czyli optymalnym balansie pomiędzy pracą a odpoczynkiem. W myśl starej zasady: odpoczywaj tak intensywnie, jak pracujesz.

Suplementy diety a zapotrzebowanie na magnez pracownika fizycznego

Suplementacja to wygodny sposób, aby zadbać o codzienne zapotrzebowanie na magnez. Firma farmaceutyczna Olimp Laboratories oferuje wiele suplementów diety zawierających magnez w formie wysoko przyswajalnego chelatu aminokwasowego Albion™. Do wyboru  w sklepie Olimp Store są dostępne suplementy z magnezem w różnych formach:

• Tabletek np. Olimp Chela-Mag B6^® Cardio.
• Kapsułek np. Olimp Chela-Mag B6^® Skurcz.
• Ampułek typu shot np. Olimp Chela-Mag B6^® Skurcz Shot Sport Edition.
• Tabletek musujących np. Olimp Chela-Mag B6^® magnez + witamina B6.

Wymienione wyżej suplementy diety z popularnej linii Chela-Mag^® mogą okazać się wsparciem dla diety pracowników fizycznych, którzy chcą w prosty i szybki sposób dostarczyć odpowiednią porcję magnezu w ciągu dnia. Dobrym wyborem mogą okazać się szczególnie poręczne ampułki typu shot, które zawierają magnez w płynie o orzeźwiającym smaku owoców i dodatki m.in. potasu czy witamin z grupy B. To wygodne rozwiązanie w pracy. Niewielkiego shota z magnezem z uwagi na niewielki rozmiar można mieć zawsze przy sobie i wypić w dowolnym momencie. Wcześniej należy jedynie energicznie wstrząsnąć szklaną buteleczką.

Magnez w ampułkach – wsparcie dla sportowców