Jak odpowiednia dieta może pomóc w szybszej regeneracji po intensywnym treningu?

Odpoczynek jest niezbędny dla zminimalizowania negatywnych następstw wyczerpującej aktywności fizycznej. Nie można jednak zapominać o realnym związku pomiędzy regeneracją mięśni a dietą. Co jeść na regenerację po treningu? Jak zregenerować organizm po dużym wysiłku fizycznym?

1. Dieta a regeneracja
2. Dieta regeneracyjna – zasady
3. Dieta na regenerację mięśni i nie tylko

Dieta a regeneracja mięśni

Treningi siłowe czy siłowo-wytrzymałościowe wymagają od organizmu sporego zaangażowania. Dla efektywnego wykonywania ćwiczeń i realizacji wyznaczonego celu niezbędne jest odpowiednie zaplecze energetyczne. Warto jednak pamiętać, że aktywność fizyczna nie ogranicza się wyłącznie do pracy mięśni. Wysiłek dotyczy także m.in. układu nerwowego, który kontroluje funkcjonowanie pozostałych narządów wewnętrznych, jak również struktur kostnych współtworzących aparat ruchu.

Regeneracja jest procesem polegającym na przywróceniu utraconego stanu homeostazy. Oznacza to, że organizm stara się odnowić wyczerpane zapasy energii i odzyskać wykorzystane zasoby wody wraz z elektrolitami. Dlatego warto wiedzieć, co jeść po intensywnym treningu, ponieważ ułatwia to skomponowanie odpowiednich posiłków, bogatych w istotne dla powysiłkowej regeneracji składniki aktywne. Tym samym można ograniczyć szansę występowania różnorodnych niedogodności np. opóźnionej bolesności mięśni (DOMS) czy utrzymującego się uczucia zmęczenia.

Dieta regeneracyjna – zasady

Co jeść po treningu i w jaki sposób należy odżywiać się, aby zagwarantować organizmowi odpowiednie wsparcie przy intensywnej aktywności psychofizycznej? Oto kilka istotnych kwestii, których należy przestrzegać.

1. Zadbaj, aby codzienna dieta dostarczała odpowiedniej ilości kalorii. Bez względu na to, czy budujesz masę, czy jesteś na redukcji – musisz pamiętać, że jedzenie (zdrowe!) jest głównym paliwem przed oraz po wykonanych treningach.
2. Glikogen zużywany w trakcie ćwiczeń może zostać odnowiony wyłącznie dzięki węglowodanom. Dlatego nie stroń od węglowodanów w diecie – zarówno tych prostych (np. owoce, biały ryż), jak i złożonych (np. pełnoziarnisty makaron, kasza gryczana).
3. Pamiętaj o prawidłowym nawadnianiu organizmu i dostarczeniu cennych elektrolitów (magnez, potas, wapń, sód, chlor).
4. Wzbogać dietę właściwie dobraną suplementacją, która stanowi wartościowy dodatek do zbilansowanego odżywiania.

Skuteczna regeneracja potreningowa – co w organizmie musi odpocząć po ćwiczeniach?

Dieta na regenerację mięśni i nie tylko

W przypadku potreningowej regeneracji często pojawia się pytanie, co jeść po treningu? Rosnący poziom aktywności fizycznej oznacza zwiększone potrzeby organizmu. Dlatego dbając o zdrowe i zróżnicowane odżywianie, można mieć pewność, że organizm (m.in. mięśnie i układ nerwowy) pozyska z pożywienia istotne składniki do procesów regeneracji. Osoby aktywne fizycznie, uprawiające sport amatorsko i trenujące wyczynowo często uzupełniają dietę suplementami, które należy traktować jako wartościowe dodatki do zbilansowanego odżywiania.

Dieta a układ ruchu

Kości, stawy, więzadła i ścięgna są często narażone na duże obciążenia podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń. Warto więc zadbać o aparat ruchu kompleksowo. W sklepie internetowym Olimp Store oraz salonach stacjonarnych są dostępne suplementy na stawy, w których składzie występują istotne dla narządu ruchu składniki aktywne. Mowa przede wszystkim o kolagenie, witaminach C i D czy takich minerałach jak mangan, czy wapń.

Co przyspiesza regenerację po treningu?

Niewątpliwie istotne w potreningowej regeneracji są wspomniane wyżej węglowodany. Dzięki nim w prosty, szybki i wygodny sposób można uzupełnić wyczerpane zapasy glikogenu mięśniowego. Ponadto warto pamiętać, że węglowodany są pomocne dla poprawy transportu kreatyny.

A skoro mowa o kreatynie, to ciężko przejść obojętnie obok jej istotnej roli w procesie resyntezy wyczerpanych zasobów ATP – fundamentalnego nośnika energii.

Co na regenerację po intensywnym treningu?

W celu uporania się z utrzymującym się uczuciem zmęczenia i znużenia warto wzbogacić dietę niektórymi witaminami i minerałami. U osób regularnie ćwiczących szczególnie istotne są magnez oraz witamina B6. Oba składniki przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia, pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz wspierają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Magnez jest również cennym elektrolitem i pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej oraz korzystnie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni.

Odwiedź sklep internetowy Olimp Store. W ofercie nie brakuje suplementów diety, które zawierają w składzie wymienione wyżej składniki. Dodatkowo w kategorii odżywki potreningowe znajdziesz wysokiej jakości produkty, których zadaniem jest wspomóc w regeneracji organizmu po intensywnym wysiłku. Suplementy diety zostały wyprodukowane z wysokiej klasy surowców, które poddano analizom czystości, w tym badaniom mikrobiologicznym i badaniom na obecność niebezpiecznych poziomów metali ciężkich. Preparaty stanowią wartościowe uzupełnienie diety dla każdego sportowca i osób trenujących rekreacyjnie.

Czytaj również: Witaminy i minerały a regeneracja po treningu – jak wspomagają organizm po dużym wysiłku fizycznym?