Witaminy i minerały a regeneracja po treningu – jak wspomagają organizm po dużym wysiłku fizycznym?

Suplementacja witamin po treningu to nie tylko sposób na uzupełnienie dziennego zapotrzebowania. Witaminy i minerały to także świetny sposób na wsparcie organizmu w potreningowej regeneracji. Niektóre składniki są szczególnie ważne w kontekście przeciwdziałania niekorzystnym następstwom intensywnej aktywności psychofizycznej. Jakie witaminy wspomagają organizm sportowca? Jakie witaminy po intensywnym treningu będą ważne? Co brać po treningu na regenerację?

1. Jak przyspieszyć regenerację po treningu?
2. Minerały i witaminy a regeneracja po treningu
3. Jakie minerały po treningu są niezbędne do uzupełnienia?
4. Jakie witaminy wspomagają organizm po wysiłku?
5. Jakie witaminy na regenerację z Olimp Store?
6. Co brać po treningu na regenerację – inne suplementy diety

Jak przyspieszyć regenerację po treningu?

Istnieje wiele sposobów, które pozwalają na poprawę tempa regeneracji po treningu. Jednym z nich jest przestrzeganie odpowiedniej ilości snu. Sen to naturalny sposób odnowy organizmu po wyczerpującym dniu czy intensywnej aktywności psychofizycznej.

Ćwiczenia rozciągające to kolejny ze sposobów wsparcia procesu regeneracji. Dzięki potreningowemu stretchingowi mięśnie nie pozostają w stanie nadmiernego napięcia. Ich rozciągnięcie sprzyja z kolei poprawie krążenia, co wiąże się z polepszeniem transportu krwi i niezbędnych wartości odżywczych do mięśni. Ponadto rozciąganie sprzyja m.in. redukcji stresu.

Ważną rolę w procesie potreningowej regeneracji odgrywa zdrowe odżywianie. Prawidłowo zbilansowana dieta pozwala dostarczyć organizmowi niezbędnych składników. Nie mniej jednak w przypadku sportowców może okazać się ona niewystarczająca. Wówczas należy rozważyć suplementację witamin po treningu oraz niezbędnych minerałów. Jakie witaminy wspomagają organizm sportowca? Jakie witaminy stosować po treningu?

Minerały i witaminy a regeneracja po treningu

Związek pomiędzy minerałami i witaminami a regeneracją po treningu jest niezwykle mocny. Wynika to przede wszystkim z faktu, że witaminy i minerały pełnią szereg istotnych funkcji związanych z aktywnością psychofizyczną. Co więcej, niektóre z nich (np. elektrolity – magnez, potas, wapń, sód) są tracone podczas treningu wraz z potem. Dlatego też uzupełnienie witamin i minerałów po ćwiczeniach jest ważnym elementem wsparcia procesu regeneracji.

Czytaj również: Jak przebiega regeneracja potreningowa? Co się dzieje z organizmem po ćwiczeniach?

Jakie minerały po treningu są niezbędne do uzupełnienia?

• Cynk – wspiera w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi, wspomaga w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej oraz sprzyja zachowaniu prawidłowych funkcji poznawczych.
• Magnez – przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, wspomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego i funkcji psychologicznych oraz pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej.
• Miedź – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego.
• Potas – wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego oraz pomaga w zachowaniu prawidłowego ciśnienia krwi.
• Wapń – wspomaga w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa nerwowego.
• Żelazo – pomaga w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie oraz wspiera prawidłową produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny.

Jakie witaminy wspomagają organizm po wysiłku?

Pod kątem powysiłkowej regeneracji warto zadbać o witaminy z grupy B. To niesamowicie ważne witaminy dla układu nerwowego i metabolizmu energetycznego. Ponadto warto pamiętać o witaminie D, która wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz witaminie C, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Jakie witaminy na regenerację z Olimp Store!

Wybór w sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych, jeśli chodzi o witaminy i minerały, jest naprawdę duży. W ofercie są dostępne suplementy diety z witaminami i minerałami zarówno marki Olimp Sport Nutrition, jak i Biogenix, DNA oraz Results. Preparaty występują głównie w formie pojemnych i zarazem łatwych do połknięcia kapsułek, szybko rozpuszczających się tabletek musujących oraz wygodnych w stosowaniu shotów, czyli szklanych ampułek z płynem. 

Co brać po treningu na regenerację – inne suplementy diety

Multiskładnikowy suplement Olimp Reanimator^® PRO to idealny przykład preparatu, który można zastosować po wyczerpującym treningu. W składzie produktu zastosowano optymalnie dobrane ilości białka, węglowodanów i tłuszczu, które uzupełniono o monohydrat kreatyny, taurynę, kompleks rozgałęzionych aminokwas BCAA, AAKG i kwas hialuronowy. Preparat stanowi świetne uzupełnienie witamin i minerałów na regenerację.