Bezpieczne odchudzanie – jak poprawnie łączyć ćwiczenia i dietę?

Marzysz o smukłej sylwetce na wakacje? Większość osób szuka złotego środka na szybkie i skuteczne odchudzanie. Niestety pozbycie się zbędnych kilogramów wymaga poświęceń i zaangażowania. Kluczowe w uzyskaniu optymalnej masy ciała i redukcji nadprogramowej ilości tkanki tłuszczowej są regularna aktywność fizyczna oraz zdrowe odżywianie. Jak połączyć dietę z treningiem? Co jeść, żeby trening był efektywny? Co jest ważniejsze podczas odchudzania – dieta czy ćwiczenia?

1. Odchudzanie – ile procent to dieta a ile ćwiczenia?
2. Zapotrzebowanie na kalorie zależne od treningu
3. Odpowiednia dieta a plan treningowy
4. Dieta a trening – istotna rola żywności funkcjonalnej
5. Co jeść, żeby trening był efektywny?
6. Dieta a ćwiczenia – co z suplementacją?

Odchudzanie – ile procent to dieta a ile ćwiczenia?

Osoby rozpoczynające odchudzanie, zwłaszcza te bez wcześniejszego kontaktu z aktywnością fizyczną i zdrową dietą, niezwykle często zastanawiają się nad realnym wpływem tych dwóch czynników na walkę z dodatkowymi kilogramami. Prawidłowo zbilansowana i odpowiednio dostosowana dieta, która nie będzie skrojona do indywidualnych potrzeb, odpowiada za blisko 70% sukcesu. Natomiast aktywność fizyczna to pozostałe 30%. Często można też spotkać się z rozkładem:

• 60% dieta,
• 30% trening,
• 10% suplementacja.

Co jest ważniejsze podczas odchudzania? Nie ma najmniejszego sensu, aby koncentrować się na hierarchii wartości. Zwłaszcza że połączenie diety i treningu daje efekty w kontekście redukcji masy ciała, a stosowane osobno nie są w stanie zapewnić aż tak dobrych rezultatów.

Zapotrzebowanie na kalorie zależne od treningu

Jak połączyć dietę z treningiem? To pytanie często pada z ust przede wszystkim osób, które nie mają doświadczenia w odchudzaniu. Należy wiedzieć, że zapotrzebowanie na kalorie zależne od treningu stanowi klucz do sukcesu. Dlaczego? Na podstawie poziomu aktywności fizycznej i liczby spalanych kalorii w trakcie ćwiczeń można określić deficyt, który pozwoli na skuteczną utratę kilogramów i redukcję tkanki tłuszczowej. To także niezbędny sposób, aby zapewnić organizmowi optymalną ilość energii pochodzącej z jedzenia. Nie można zapominać, że dieta na odchudzanie nie ma nic wspólnego z głodówką! Posiłki muszą być sycące i gwarantować odpowiednią porcję paliwa do codziennego funkcjonowania oraz efektywnego wykonywania zaplanowanych jednostek treningowych.

Polecamy: Bezpieczne odchudzanie – czego nie należy robić podczas redukcji wagi?

Odpowiednia dieta a plan treningowy

Dobowy bilans energetyczny i określenie deficytu kalorycznego to nie wszystko. Istotną kwestią jest także dostosowanie liczby posiłków oraz ich objętość. Jak zostało wcześniej powiedziane, dieta na odchudzanie nie może wywoływać uczucia silnego głodu. Posiłki muszą być skomponowane w ten sposób i spożywane o takich porach, aby po ich zjedzeniu nie doprowadzić do dyskomfortu w postaci ssania w żołądku. Liczba posiłków oraz godziny ich spożywania należy dopasować do planu dnia i możliwości. Dla niektórych cztery główne posiłki będą wystarczające, inne mogą wymagać aż sześciu posiłków z uwzględnieniem niewielkich przekąsek.

Dieta a trening – istotna rola żywności funkcjonalnej

W dzisiejszych czasach prawdziwym ułatwieniem dla diety odchudzającej są batony białkowe czy proteinowe zdrowe przekąski. Nie tylko stanowią świetną opcję źródła pełnowartościowego białka, ale mogą też posłużyć jako alternatywa dla wysokokalorycznych słodyczy. A rola słodkości jest niezwykle istotna podczas walki z nadprogramowymi kilogramami. Dzięki takim przekąskom o wiele łatwiej wytrwać w postanowieniach dietetycznych.

Co jeść, żeby trening był efektywny?

Posiłek przedtreningowy powinien być w pełni zbilansowany. Oczywiście dla części osób znacznie lepszym rozwiązaniem będzie większa zawartość węglowodanów, inni natomiast mogą zdecydować się na opcję białkowo-tłuszczową kosztem spożycia węgli. Istotne jest jednak to, aby posiłek został spożyty dostatecznie wcześnie przed zaplanowanymi ćwiczeniami, co pozwoli ograniczyć uczucie ciężkości podczas treningu. Przeważnie zaleca się, aby posiłek został spożyty na około 60-120 minut przed ćwiczeniami.

Przykładowe posiłki przedtreningowe:

• tortilla z hummusem, szpinakiem i awokado,
• kanapka z pieczywa graham z wędliną lub tofu, pesto i pomidorem,
• owsianka z sosem zero kalorii, migdałami, jogurtem naturalnym i suszonymi owocami,
• koktajl na bazie odżywki białkowej, kremu orzechowego i świeżych owoców (np. banan).

Dieta a ćwiczenia – co z suplementacją?

W celu wsparcia procesu odchudzania można wykorzystać spalacze tłuszczu. Bogatą ofertę fat burnerów, które zostały wyprodukowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories, może pochwalić się marka Olimp Sport Nutrition. Suplementy diety takie jak: Olimp Thermo Speed^® Extreme Mega Caps^®, Olimp L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps^®, Olimp L-Carnitine Xplode Powder^®, Biogenix ThermoNator^® czy Olimp L-Carnitine 3000 Extreme Shot^® mogą okazać się pomocne podczas pracy nad smukłą sylwetką na skutek oddziaływania m.in. na metabolizm kwasów tłuszczowych, czy nasilenia termogenezy (wytwarzanie ciepła) w celu sprawniejszego spalania tkanki tłuszczowej.

Oprócz wymienionych wyżej produktów uwagę warto zwrócić również na spalacze tłuszczu z popularniej linii Therm Line^®. Skład produktów Therm Line^® tworzą głównie naturalne i zarazem bezpieczne w stosowaniu ekstrakty roślinne.

W ofercie są produkty dla:

• osób odchudzających się - Olimp Therm Line® Forte New Formula, Olimp Therm Line^® Ultra Fast,
• kobiet dążących do szybkiej redukcji wagi ciała – Olimp Therm Line^® Fast,
• dla mężczyzn dążących do redukcji masy ciała - Olimp Therm Line^® Man,
• dla osób po 40 roku życia, które w bezpieczny sposób dążą do kontroli masy ciała i wymodelowania sylwetki Olimp Therm Line^® 40+,
• dla osób, które dążą do szybkiej utraty wody z organizmu - Olimp Therm Line^® HydroFast.

Wszystkie preparaty dostępne w sklepie internetowym i salonach stacjonarnych Olimp Store stanowią gwarancję wysokiej jakości. Należy jednak pamiętać, że fat burnery – podobnie jak inne suplementy – stanowią wyłącznie formę dodatku do codziennej diety i regularnej aktywności fizycznej.

Czytaj również: Poznaj L-karnitynę! Co to za substancja i jak działa na organizm?