Masa zrobiona, czas na rzeźbę! Jak uwidocznić mięśnie?

Zapewne nie raz słyszałeś hasło „najpierw masa, potem rzeźba”. Zatem po okresie budowania masy mięśniowej, czas rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej i trening na rzeźbę! Proces ten w teorii wydaje się znacznie łatwiejszy od „robienia" masy, w praktyce jednak stanowi duże wyzwanie.

Podpowiadamy, jak ćwiczyć na rzeźbę oraz jak uwydatnić mięśnie? Odpowiadamy również czy ćwiczenia na rzeźbę różnią się od ćwiczeń stosowanych w trakcie rozbudowy masy mięśniowej?

1. Jak ćwiczyć, żeby wyrzeźbić mięśnie?
2. Ćwiczenia na rzeźbę – co uwzględnić w planie treningowym?
3. Trening na rzeźbę to nie wszystko – rola diety i suplementacja

Jak ćwiczyć, żeby wyrzeźbić mięśnie?

W treningu na rzeźbę należy połączyć ćwiczenia siłowe z ciężarami, które znane są z okresu budowania masy mięśniowej z odpowiednio zaplanowanymi sesjami aerobowymi (np. bieganie, wioślarz, jazda na rowerze, orbitrek). Sprawdzonym rozwiązaniem mogą być również interwałowe ćwiczenia na rzeźbę. Tak kompleksowo przygotowany plan treningowy w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą z pewnością ułatwią redukcję nadprogramowej tkanki tłuszczowej i zrzucenie zbędnych kilogramów. To podstawa w uzyskaniu pożądanej definicji mięśniowej i sportowej, „dociętej” sylwetki.

Ćwiczenia na rzeźbę – co uwzględnić w planie treningowym?

Mogłoby się wydawać, że trening na rzeźbę bazuje na zupełnie innych ćwiczeniach i na znacznie mniejszych ciężarach. Warto rozwiać te wątpliwości! Nic nie stoi na przeszkodzie, aby w planie treningowym wykorzystać wielostawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady, a więc fundamentalne aktywności podczas procesu budowania masy mięśniowej. Podobnie jest z obciążeniem. Nikt nie powiedział, że ćwiczenia na rzeźbę oznaczają zmniejszenie ciężaru do 50% CM. Ile powtórzeń na rzeźbę? Należy zapomnieć o dawno utartym schemacie, że podczas odchudzania trzeba wykonywać ponad 15 czy 20 ruchów w serii.

Jak wyrzeźbić mięśnie?

• Podczas treningu na rzeźbę wykorzystaj ćwiczenia wielostawowe. Pozwoli to na kompleksowe spalanie tkanki tłuszczowej.
• W partiach priorytetowych, które wymagają szczególnej poprawy, uwzględnij izolowane ćwiczenia na rzeźbę.
• Nie rezygnuj z dużych ciężarów – jeżeli masz siłę i możliwości, ćwicz z obciążeniem podobnym do stosowanego w trakcie budowania masy mięśniowej.
• Włącz do planu treningowego ćwiczenia aerobowe i interwały, które podkręcą metabolizm i zintensyfikują proces redukcji nadgromadzonych pokładów tkanki tłuszczowej. Co więcej, poprawią Twoją wydolność. Uważaj jednak, aby nie doprowadzić do spadku masy.

Trening na rzeźbę to nie wszystko – rola diety i suplementacja

Trening na rzeźbę odgrywa niezwykle istotną rolę w tym, jak uwydatnić mięśnie, ale nie jest to jedyne narzędzie ćwiczącego. Przemyślane i kompleksowe działanie pozwala osiągnąć wyznaczony cel, jakim jest umięśniona, maksymalna „docięta” sylwetka. Dlatego równie ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta o ujemnym bilansie kalorycznym, wsparta prawidłowo dobraną suplementacją. Warto pamiętać również o regeneracji. To niezwykle istotne, by dbać o właściwą symetrię i proporcje wszystkich mięśni.

W kwestii diety ważny jest odpowiedni deficyt kaloryczny, co oznacza, że musi zostać ograniczona dotychczasowa ilość spożywanego jedzenia. Stopniowe ucinanie kalorii pozwoli zintensyfikować organizm do pobierania energii z tkanki tłuszczowej. Jak można się domyślić, pozwoli to uwydatnić mięśnie i tym samym wypracować wymarzoną sylwetkę. Uwaga! Dieta z deficytem kalorycznym nie oznacza głodówki!

Wiele osób decyduje się na drastyczne zmniejszenie kaloryczności diety, co w konsekwencji sprawia, że oragnizm nie ma dostatecznego zapasu energetycznego do codziennego funkcjonowania. Następstwami tego stanu są m.in. spadki masy mięśniowej, problemy z koncentracją, utrudniona regeneracja czy problemy ze snem i nieustanne odczuwanie zmęczenia.

Polecamy: Bezpieczne odchudzanie – czego nie należy robić podczas redukcji wagi?

Wsparciem dla ćwiczeń na rzeźbę są niektóre suplementy diety. Fat burnery, zwane potocznie spalaczami tłuszczu zawierają składniki, które pozwalają zintensyfikować proces termogenezy (produkcja ciepła), co ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Stąd też tego typu suplementy polecane są w trakcie odchudzania, jako dodatki do zróżnicowanego odżywiania.

Jednym z takich produktów jest Olimp Therm Line^® Fast z popularnej wśród kobiet aktywnych linii produktowej Therm Line^®. To przemyślana formuła aż 5 ekstraktów roślinnych i kofeiny. Włączenie tego preparatu jako dodatku do treningu na rzeźbę i diety z deficytem kalorycznym może okazać się idealnym przykładem na to, jak wyrzeźbić mięśnie ze wsparciem suplementacji. Produkt marki Olimp Labs powstał zgodnie z wysokim standardem, co oznacza, że:

• do jego produkcji zostały użyte wysokiej klasy surowce,
• zawiera optymalnie dobrane proporcje składników aktywnych,
• produkt spełnia surowe normy jakościowe - skład jest wolny od zanieczyszczeń np. niebezpiecznych poziomów metali ciężkich.