Skuteczna regeneracja potreningowa – co w organizmie musi odpocząć po ćwiczeniach?

Regularne ćwiczenia pozwalają zadbać o sylwetkę, poprawić możliwości wysiłkowe i kondycję. Praca nad sportową formą wymaga również odpoczynku po treningu. Odpowiednia regeneracja organizmu nie tylko umożliwia przeciwdziałanie niekorzystnym następstwom wyczerpującego wysiłku psychofizycznego, ale i pozwala na uzyskanie wielu dodatkowych korzyści dla zdrowia. Ile dni odpoczynku po treningu wystarczy, by zregenerować organizm? Jak przyśpieszyć regenerację po treningu i jak odpocząć po treningu? Oto kilka ważnych wskazówek dotyczących skutecznej regeneracji.

1. Regeneracja organizmu po treningu – funkcje
2. Sposoby na regenerację mięśni po treningu
3. Regeneracja organizmu a suplementy – jak przyspieszyć regenerację po treningu?
4. Czy regeneracja po treningu jest ważna dla osób początkujących?

Regeneracja organizmu po treningu – funkcje

Choć aktywność fizyczna gwarantuje organizmowi wiele korzyści, to nie można przejść obojętnie obok jej skutków ubocznych. Wykonując ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe, należy liczyć się z tym, że mogą one prowadzić do powstania mikrourazów i zmian przeciążeniowych aparatu ruchu. Mięśnie, stawy, ścięgna, więzadła i powięzi w trakcie treningów są bowiem nieustannie poddawane obciążeniom, co rzecz jasna jest efektem pracy na zwiększonych obrotach, co jest niezbędne dla osiągnięcia wyznaczonego celu np. wymodelowania sportowej sylwetki, zrzucenia zbędnych kilogramów czy zwiększenia siły.

Regeneracja potreningowa ma za zadanie przywrócić organizmowi utraconą homeostazę i przeciwdziałać występującym skutkom ubocznym, które są wynikiem intensywnej aktywności fizycznej. Przykładowe objawy niepożądane, poprzez które organizm daje sygnał o potrzebie regeneracji po treningu to:

• mimowolne skurcze mięśni
• powysiłkowy ból mięśni (DOMS)
• uczucie utrzymującego się przemęczenia i braku energii
• utrzymujące się wrażenie napiętych i przegrzanych mięśni

Czy regeneracja po treningu jest ważna wyłącznie dla ciała? Nadmierny wysiłek powoduje również przeciążenie układu nerwowego, co może prowadzić m.in. do pogorszenia koncentracji, obniżenia motywacji, trudności ze snem, rozdrażnienia czy zaburzeń nastroju. Poza tym zbyt mocno przebodźcowany układ nerwowy może doprowadzić do szeregu objawów somatycznych np. nadmiernej potliwości, biegunki, zgagi czy zaburzeń trawienia. Dlatego tak ważny jest odpoczynek po treningu.

Sposoby na regenerację mięśni po treningu

Co zrobić, by nie przetrenować organizmu? Kluczem jest dostosowanie intensywności treningowej do własnych możliwości i zapewnienie optymalnej dozy odpoczynku po treningu. Jak długo powinien trwać odpoczynek po treningu? Stare powiedzenie brzmi: odpoczywaj tak ciężko, jak pracujesz. I jest w tym sporo prawdy. Jeżeli ćwiczenia są wyczerpujące, a pomimo całego dnia przerwy nadal odczuwamy zmęczenie, któremu towarzyszą wyżej wymienione objawy, to znak, że regeneracja organizmu nie jest wystarczająca. Ile dni odpoczynku po treningu potrzeba, by zregenerować organizm? Trudno powiedzieć. Każdy organizm inaczej reaguje na obciążenia, dlatego warto posłuchać własnego ciała i po prostu poczekać do momentu odzyskania pełni sił. Przy właściwie dostosowanym planie treningowym to przeważnie 2 dni.

Regeneracja po treningu to nie tylko przerwa od aktywności fizycznej. Regeneracji organizmu po treningu sprzyjają również:

• zabiegi z masażu
• optymalna ilość snu
• rolowanie mięśni
• ćwiczenia rozciągające
• odnowa biologiczna sauna
• prawidłowo zbilansowana dieta
• właściwie dobrana suplementacja

Regeneracja organizmu a suplementy – jak przyśpieszyć regenerację po treningu?

Zdrowe odżywianie stanowi znakomite źródło makroskładników i cennych mikroelementów. Niemniej jednak poziom ich przyswajalności często jest ograniczony. Dlatego osoby regularnie ćwiczące często posiłkują się suplementami diety, które stanowią wartościowe dodatki do zróżnicowanego odżywiania.

Suplementacja, jako forma uzupełnienia codziennej diety może korzystnie wpływać na regenerację organizmu po treningu. W celu wsparcia organizmu w potreningowej regeneracji warto wybrać produkty, które zawierają składniki wykazujące cenne właściwości dla pracy mięśni (np. magnez), układu nerwowego (witaminy z grupy B), układu odpornościowego (witamina C, cynk) czy równowagi kwasowo-zasadowej (cynk) i gospodarki elektrolitowej (magnez). Oto kilka propozycji suplementów diety marki Olimp Sport Nutrition, które sprawdzą się w regeneracji po treningu:

• Olimp Alkagen Fast
• Olimp BCAA Xplode Powder^®
• Olimp Micellar Casein
• Olimp Amino EAA Xplode Powder^®
• Olimp ANTI-OX Power Blend Mega Caps^®
• Olimp Chela-MZB^® Sport Formula Mega Caps^®
• Olimp Creatine Magna Power™ Mega Caps^®

Czy regeneracja po treningu jest ważna dla osób początkujących?

Wielu osobom wydaje się, że niewielkie doświadczenie i rekreacyjne treningi nie wymagają zwracania uwagi na kwestie związane z regeneracją. Nic bardziej mylnego! Osoby rozpoczynające przygodę z aktywnością fizyczną i pracą nad sylwetką powinny zadbać o optymalną ilość odpoczynku po treningu. Jak długo? Regenerację warto dostosować do poziomu intensywności planu treningowego. Należy pamiętać, że mięśnie osób początkujących będą inaczej reagować na obciążenia, niż bardziej doświadczonych zawodników. To oznacza, że proces regeneracji będzie dłuższy, niż w przypadku osób średniozaawansowanych czy profesjonalnych zawodników. Jak odpocząć po treningu? Oprócz wymienionych metod warto sięgnąć po odżywkę potreningową Olimp Reanimator^® PRO, która zawiera kompleks niezbędnych składników wspierających odnowępo  wyczerpującej sesji treningowej.