Rola sodu, potasu i magnezu w nawodnieniu organizmu

Utrata składników mineralnych podczas pocenia się w wyniku wyczerpującego treningu nie jest niczym zaskakującym. Dowiedz się, jakie substancje tracimy podczas pocenia się i dlaczego ich niedobór należy szybko uzupełnić? Co wchodzi w skład potu? Jaka jest rola magnezu w nawodnieniu organizmu? Czy rola sodu w nawodnieniu organizmu jest istotniejsza od potasu?

1. Skład potu
2. Jakie substancje tracimy podczas pocenia się?
3. Magnez a nawodnienie
4. Potas a nawodnienie
5. Sód a nawodnienie
6. Utrata składników mineralnych latem – jak zapobiegać?

Skład potu

Blisko 99% składu potu stanowi woda. Pozostały 1% to szereg innych substancji, które występują w pocie w mniejszym lub większym stężeniu. Do najistotniejszych składników ludzkiego potu należą:

• amoniak,
• mocznik,
• kwas mlekowy,
• kwas askorbinowy,
• związki elektrolitowe.

Dokładny skład potu jest w dużej mierze uzależniony od codziennej diety, poziomu nawodnienia, hormonów, warunków klimatycznych czy aktualnego stanu zdrowia. Na zmianę składu potu wpływ mogą mieć również choroby.

Jakie substancje tracimy podczas pocenia się?

Faktem jest, że im intensywniejsza jest potliwość (np. na skutek wysokich temperatur lub wzmożonego wysiłku fizycznego), tym nasze ciało traci znacznie więcej wody. Wraz z potem tracimy również inne składniki, w tym minerały, które biorą udział w wielu ważnych procesach zachodzących w organizmie. Ich niedobór może negatywnie odbić się na naszym codziennym funkcjonowaniu. Jakie są objawy nadmiernej utraty składników mineralnych podczas pocenia się? To przede wszystkim:

• rozdrażnienie,
• problemy ze snem,
• nieprawidłowe ciśnienie krwi,
• częste odczuwanie pragnienia,
• brak energii, ospałość, zmęczenie,
• mimowolne i bolesne skurcze mięśni,
• pogorszona sprawność psychofizyczna np. problemy z koncentracją.

Jak skutecznie uzupełniać elektrolity przed, podczas i po ćwiczeniach?

Magnez a nawodnienie

Magnez odgrywa istotną rolę w nawadnianiu organizmu, wspierając kluczowe procesy fizjologiczne, które utrzymują równowagę płynów i elektrolitów. Jako kofaktor w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, magnez uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, wpływając na skurcze mięśni oraz przewodnictwo nerwowe, co jest niezbędne dla prawidłowego przepływu wody i elektrolitów przez błony komórkowe. Ponadto, magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Jego rola w produkcji ATP, podstawowego źródła energii komórkowej, zapewnia komórkom energetyczne wsparcie, umożliwiając efektywne zarządzanie gospodarką wodną. Niedobór magnezu może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej, osłabienia pracy mięśni oraz problemów z nawodnieniem.

Potas a nawodnienie

Rola potasu w nawodnieniu organizmu jest równie ważna co wspomnianego wyżej magnezu. Oprócz tego, że pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, potas przyczynia się do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.

Potas współpracuje z sodem w procesach osmotycznych, które kontrolują przepływ wody do i z komórek. Niedobór potasu może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej, powodując objawy takie jak osłabienie mięśni czy zmęczenie. Dlatego utrzymanie odpowiedniego poziomu potasu jest kluczowe dla prawidłowego nawodnienia i ogólnego zdrowia organizmu.

Sód a nawodnienie

Rola sodu w nawodnieniu organizmu polega na utrzymaniu optymalnej równowagi płynów w organizmie. Wraz z potasem i magnezem kontrolują funkcjonowanie pompy sodowo-potasowej, która reguluje przepływ wody i jonów mineralnych między błoną komórkową. Brak sodu i potasu przeważnie daje podobne objawy m.in. zaburzenia ciśnienia krwi oraz niekontrolowane skurcze mięśni.

Jak nawadniają się zawodowi sportowcy?

Utrata składników mineralnych latem – jak zapobiegać?

Przestrzeganie zasad prawidłowego nawodniania organizmu może niekiedy okazać się trudne. Zwłaszcza gdy w grę wchodzi utrata składników mineralnych latem na skutek upalnej aury, treningu czy startu w zawodach sportowych. Poza wodą i codzienną dietą warto zadbać o odpowiednią suplementację.

Jak w prosty sposób dostarczyć organizmowi cenne elektrolity? W sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych są dostępne suplementy diety zawierające kompleks niezbędnych elektrolitów z dodatkiem węglowodanów. Roztwory wodno-elektrolitowe stanowią wsparcie we właściwym nawodnieniu organizmu oraz wspomagają zachowanie wytrzymałości podczas wysiłku fizycznego. Mowa o:

• tabletkach musujących Olimp Iso^® Plus i łatwo rozpuszczalnym proszku Olimp Iso^® Plus Powder, czyli suplementach diety, które łączą w sobie różne formy węglowodanów, elektrolity, witaminy oraz dodatek aminokwasów – L-glutaminy i L-karnityny (wersja w proszku),
• saszetkach Olimp Drinks for Life^® Hydro, które zawierają połączenie glukozy, elektrolitów i cennych witamin.

Suplementy diety zostały wyprodukowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories. Do ich produkcji wykorzystano starannie wyselekcjonowane i dokładnie przebadane wysokiej klasy surowce. Produkty pozwalają na przygotowanie przepysznych napojów w wyjątkowo orzeźwiających owocowych smakach. Suplementy stanowią wsparcie dla codziennej diety osób ćwiczących rekreacyjnie i profesjonalnych zawodników sportowych. Mogą również stanowić dodatek do diety dla osób wykonujących ciężką pracę fizyczną lub pomóc w nawodnieniu organizmu w upalne dni.

Dlaczego pracownicy fizyczni potrzebują więcej magnezu?