Jak skutecznie uzupełniać elektrolity przed, podczas i po ćwiczeniach?

Elektrolity to pierwiastki, które odgrywają niezwykle ważną rolę w kontekście aktywności fizycznej. Wiele osób ma jednak wątpliwości dotyczące poprawności stosowania elektrolitów. W czym pomagają elektrolity? Kiedy brać elektrolity? Ile razy dziennie można pić elektrolity? W jak w prosty i szybki sposób uzupełnić te cenne pierwiastki?

1. Izotonik a elektrolity – podobieństwa i różnice
2. W czym pomagają elektrolity?
3. Elektrolity – kiedy brać?
4. Elektrolity – jak uzupełnić?
5. Jak długo można pić elektrolity?

Izotonik a elektrolity – podobieństwa i różnice

Elektrolity to grupa kilku pierwiastków (magnez, potas, sód oraz wapń), które są ważne dla prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej organizmu. Izotoniki to roztwory węglowodanowo-elektrolitowe, w których często występują dodatki np. kofeiny czy witamin. Zarówno izotoniki, jak i elektrolity mogą być dostępne w formach proszku, tabletek musujących czy gotowych do spożycia napojów. Ponadto oba produkty są rekomendowane osobom aktywnym fizycznie oraz narażonym na odwodnienie organizmu.

W czym pomagają elektrolity?

Działanie elektrolitów jest wielowymiarowe. Sód to pierwiastek, który reguluje i wspiera prawidłowy stan nawodnienia organizmu. Co do pozostałych:

• Magnez, potas i wapń wspierają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
• Magnez pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia, zachowaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz wspiera w prawidłowej syntezie białka.
• Potas przyczynia się do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.
• Magnez i potas pomagają we właściwym funkcjonowaniu układu nerwowego.
• Wapń jest pomocny dla zachowania prawidłowego przekaźnictwa nerwowego.
• Wapń i magnez korzystnie wpływają na utrzymanie zdrowych kości i zębów, a także pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego.

To dowodzi, że elektrolity i trening są ze sobą ściśle związane. Kiedy pić elektrolity, aby zapewnić organizmowi maksymalne korzyści? Czy warto stosować elektrolity przed treningiem, w trakcie, czy może należy pić elektrolity po wysiłku fizycznym?

Elektrolity – kiedy brać?

Czy pora stosowania elektrolitów ma znaczenie? Kiedy pić elektrolity: rano czy wieczorem? Wszystko jest tak naprawdę uzależnione od pory treningowej, a także celu, który chcemy uzyskać, dzięki suplementom z elektrolitami.

Elektrolity przed treningiem

Stosowanie elektrolitów przed ćwiczeniami dostarcza mięśniom i układowi nerwowemu niezbędnych składników do zaplanowanego wysiłku psychofizycznego. Kiedy pić elektrolity przed treningami? Najlepiej dostarczyć je organizmowi ok. 30-45 minut wcześniej.

Elektrolity w trakcie treningu

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby elektrolity były przyjmowane podczas wysiłku. Zwłaszcza gdy jest on długotrwały, jak np. wyścig kolarski czy bieg długodystansowy. Uzupełnianie elektrolitów w trakcie aktywności fizycznej pomoże zminimalizować ich przesadną utratę wraz z potem, a to z kolei pozwoli ograniczyć negatywne następstwa przedłużającego się wysiłku, do których można zaliczyć np. spadek energii czy szybsze narastanie uczucia zmęczenia.

Elektrolity po treningu

Elektrolity po wysiłku fizycznym są świetnym sposobem na szybkie i wygodne dostarczenie minerałów, które zostały zużyte na poczet zrealizowanego wysiłku psychofizycznego. Tym samym stanowią element strategii zapobiegania np. opóźnionej bolesności mięśni (DOMS), która może wykluczyć z kolejnych treningów.

Czym są elektrolity i czemu są tak ważne?

Elektrolity – jak uzupełnić?

Dobrej jakości woda mineralna stanowi bardzo dobry sposób, aby dostarczyć organizmowi cennych pierwiastków. Niemniej jednak przy dużym poziomie zmęczenia psychofizycznego lub przy wyjątkowych upałach picie wody może okazać się niewystarczające. Wówczas dobrym rozwiązaniem okażą się suplementy diety zawierające elektrolity.

Elektrolity – jakie wybrać?

W sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych są dostępne suplementy diety z elektrolitami. Topowym produktem jest tutaj Olimp ISO Plus^® Powder. Suplement marki Olimp Sport Nutrition występuje również w postaci tabletek musujących. Skład zawiera węglowodany oraz wiele cennych witamin np. witaminy z grupy B, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia (ryboflawina, niacyna, witamina B6). Wersja w proszku ponadto została wzbogacona o L-glutaminę i L-karnitynę.

Innym produktem z elektrolitami w ofercie Olimp Store jest Olimp Hydratonic Fast. To tabletki musujące z dodatkiem glukozy i witaminy C.

Prawdziwą nowością w ofercie marki Olimp Sport Nutrition jest połączenie białka i elektrolitów. Mowa o Olimp Clear Whey Isolate+ (więcej tutaj).

Jak długo można pić elektrolity?

To kwestia indywidualna i tak naprawdę mocno uzależniona od potrzeb. Z pewnością warto skonsultować się z trenerem personalnym lub dietetykiem sportowym, którzy pomogą ocenić zapotrzebowanie względem aktualnego poziomu aktywności psychofizycznej.

Elektrolity – ile dziennie przyjmować?

Osoby, ktore decydują się na suplementy z elektrolitami, często pytają, ile razy dziennie należy je stosować? W kwestii dawkowania zaleca się przestrzegać wskazówek producenta, która zostały zamieszone na etykietach produktów.