Czym są elektrolity i czemu są tak ważne?

O elektrolitach można przeczytać w różnych kwestiach – począwszy od aktywności fizycznej, a skończywszy na problemach związanych z przewodem pokarmowym. Nie ulega wątpliwościom, że odgrywają one niezwykle ważną rolę dla organizmu. Co to są elektrolity? Co zawierają elektrolity w formie suplementów diety? Na co pomagają elektrolity i w jakich sytuacjach warto je stosować?

1. Czym są elektrolity?
2. Elektrolity – co to za minerały?
3. Elektrolity – gdzie występują?
4. Niedobór elektrolitów - objawy
5. Elektrolity – jak stosować i kiedy przyjmować?

Czym są elektrolity?

Elektrolitami określa się niezbędne jony soli, które wchodzą w skład płynów ustrojowych ludzkiego organizmu (występują np. w pocie, krwi, osoczu i płynach tkankowych). Minerały określane tym mianem odpowiadają za utrzymanie odpowiedniej równowagi wodno-elektrolitowej. Dzięki temu gwarantują organizmowi prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych, wspierają przemianę materii i ułatwiają realizację zadań związanych z aktywnością psychofizyczną.

Elektrolity – co to za minerały?

Istnieje podział na słabe i mocne elektrolity, które różnią się od siebie stopniem dysocjacji i rozpuszczalnością w wodzie. Przykładem mocnego elektrolitu jest chlorowodór (HCl), natomiast słabego kwas azotowy (HNO₃). To jednak zaawansowana wiedza chemiczna, dlatego ważniejsza jest znajomość głównych minerałów, które są elektrolitami. To: magnez, potas, sód oraz wapń.

Elektrolity – na co pomagają i dlaczego należy je stosować?

Działanie elektrolitów jest bezpośrednio związane z właściwościami poszczególnych pierwiastków. Elektrolity wspierają:

• odpowiednią syntezę białka (magnez),
• utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi (potas),
• redukcję uczucia zmęczenia i znużenia (magnez),
• zachowanie zdrowych kości i zębów (magnez, wapń),
• prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego (magnez, potas),
• prawidłowe funkcjonowanie mięśni (magnez, potas, wapń),
• utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych (magnez),
• zachowanie prawidłowego przekaźnictwa nerwowego (wapń),
• zachowanie prawidłowego metabolizmu energetycznego (magnez, wapń).

Sód to z kolei jeden z najistotniejszych minerałów, który odpowiada za utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu.

Eksplozja smaku i nowości! W Olimp Store!

Elektrolity – gdzie występują?

Skoro wiadomo, co to są elektrolity w organizmie, to warto zastanowić się, jak można je dostarczyć wraz z codzienną dietą? W czym są elektrolity? Wapń można pozyskać z produktów mlecznych, magnez występuje np. w bananach, a potas w soku pomidorowym. Ponadto nie można zapominać o wysoko mineralizowanej wodzie, która jest świetnym źródłem elektrolitów.

Niestety w wielu przypadkach naturalne elektrolity mogą okazać się niewystarczającym sposobem na pokrycie niezbędnych potrzeb organizmu. Dlatego też warto rozważyć suplementację preparatami, które zawierają optymalnie określone ilości minerałów w wysoce przyswajalnych formach.

Niedobór elektrolitów - objawy

•  
• Trudności ze snem.
• Nudności i wymioty.
• Zmęczenie i osłabienie.
• Pogorszone samopoczucie.
• Bóle głowy i rozkojarzenie.
• Mimowolne skurcze mięśni.
• Nieregularny rytm pracy serca.

Co może być powodem niedoboru elektrolitów? Tak naprawdę wiele czynników np. biegunki, nadmierne picie alkoholu, stosowanie niektórych leków, niedobory żywieniowe i nieprawidłowe nawodnienie oraz niektóre choroby.

Elektrolity – jak stosować i kiedy przyjmować?

Czy warto pić elektrolity? Tak, zwłaszcza w sytuacjach, gdy organizm tego potrzebuje:

• Elektrolity przy biegunce pomagają w przeciwdziałaniu odwodnieniu.
• Elektrolity na odwodnienie mogą być stosowane np. podczas intensywnych upałów.
• Elektrolity na wzmocnienie są polecane przy wzmożonej aktywności psychofizycznej np. w trakcie wyczerpujących treningów czy przy długotrwałym wysiłku umysłowym.

Czy elektrolity można pić na noc?

Tak, zwłaszcza jeżeli w porze wieczornej organizm został poddany intensywnej pracy, która doprowadziła do dużego zmęczenia.

Jak uzupełnić elektrolity?

Dobrym sposobem są suplementy diety w formie tabletek musujących np. Olimp Iso Plus. Pozwalają na przygotowanie owocowego napoju o solidnej ilości elektrolitów. Suplement diety występuje również w formie proszku – Olimp Iso Plus^® Powder.

Elektrolity – co zawierają suplementy Olimp Iso Plus^® Powder?

Skład Olimp Iso Plus^® Powder zawiera mieszankę węglowodanów (m.in. fruktoza, glukoza i maltodekstryny), które charakteryzują się odmiennym tempem wchłaniania i uwalnianiem z nich energii. To także porcja minerałów i witamin uzupełniona o L-karnitynę i L-glutaminę. Takie połączenie ma na celu wspomóc w:

• utrzymaniu wytrzymałości w trakcie długotrwałych ćwiczeń wytrzymałościowych (roztwory węglowodanowo – elektrolitowe),
• wchłanianiu wody podczas treningów (roztwory węglowodanowo – elektrolitowe),
• utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, witaminy B6 i B12, C),
• prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego (ryboflawina, niacyna, biotyna, tiamina, B12, B6, witamina C),
• zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia (kwas pantotenowy, niacyna, ryboflawina, witaminy B12 i B6, witamina C),
• w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni (witamina D).

Jakie elektrolity ciąży?

Decyzję o stosowaniu suplementów z elektrolitami kobiety ciężarne i karmiące piersią powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem. Można również uzupełnić elektrolity, pijąc wodę mineralną.

Elektrolity – jakie są przeciwwskazania?

Elektrolitów nie należy stosować w przypadku potencjalnego ryzyka występowania przedawkowania minerałów. Trzeba pamiętać, że zbyt duże stężenie elektrolitów może mieć negatywne skutki dla zdrowia. Przykładowo hipermagnezemia – nadmiar magnezu – może spowodować przesadne obniżenie ciśnienia krwi i spowolnienie oddychania.

Jakich składników potrzebuje organizm podczas treningów wytrzymałościowych?