Potęga magnezu – dla mięśni, ciała i umysłu

Magnez to jeden z kluczowych minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Objawy niedoboru magnezu mogą wpływać na pracę mięśni, zmęczenie, drażliwość czy sen. Jak im zapobiec? Kluczowa jest dieta, którą można wspomóc odpowiednio dobraną suplementacją. Poniżej podpowiadamy, co zawiera magnez? W czym pomaga magnez? Kto powinien brać magnez? Na co magnez jest potrzebny sportowcom?

Zapotrzebowanie na magnez
Rola magnezu w organizmie
Za co odpowiada magnez u sportowca?

Zapotrzebowanie na magnez

Ilość magnezu w codziennej diecie jest uzależniona od kilku czynników. Oprócz zbilansowanego odżywiania, istotny jest poziom naszej aktywności fizycznej oraz masa ciała. Magnez w jedzeniu i w wodzie mineralnej stanowi bardzo dobre źródło dla organizmu.

Magnez dzienne - zapotrzebowanie

Mężczyźni ok. 350 mg.
Kobiety ok. 265 mg.

Wartości te mogą ulec zwiększeniu na skutek ciąży u kobiet, stosowania niektórych leków czy z uwagi na regularną aktywność fizyczną.

Magnez – gdzie występuje w diecie?

Zdrowa i zróżnicowana dieta pozwala na zaspokojenie potrzeb organizmu. W jakich produktach jest magnez? W codziennym menu nie powinno zabraknąć kakao i gorzkiej czekolady, niektórych gatunków sera, roślin strączkowych, bananów, orzechów, ziemniaków oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych.

Magnez - objawy niedoboru

Mimowolne skurcze mięśni.
Rozdrażnienie, problemy z nastrojem.
Utrzymujące się uczucie przemęczenia.
Mniejsza ilość energii do codziennego funkcjonowania.

Masz ważne spotkanie, sprawdzian lub egzamin? Jak wspomagać umysł przed ważnym wydarzeniem?

Rola magnezu w organizmie

Magnez pełni funkcję pierwiastka regulującego większość procesów metabolicznych. W czym pomaga magnez? Oto kilka przykładów.

Magnez na noc

Magnez na sen będzie dobrym sposobem, aby wspomóc prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Tym samym może to ograniczyć szansę występowania niekomfortowych, mimowolnych skurczów mięśniowych.

Magnez na libido

Czy można brać magnez na potencję? Objawy niedoboru magnezu, takie jak zmęczenie czy drażliwość, mogą nie tylko wpływać na ogólne samopoczucie, ale także na kondycję seksualną. Dlatego magnez często występuje w składzie boosterów testosteronu. To suplementy diety polecane przede wszystkim mężczynom, którzy chcą zadbać o prawidłowym poziom testosteronu we krwi - głównego męskiego hormonu.

Magnez na samopoczucie

Jaki magnez na pamięć, jaki magnez na stres? – to często zadawane pytanie dotyczące tego pierwiastka. Magnez wspiera w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia oraz korzystnie wpływa na prawidłowy metabolizm energetyczny. Tym samym ma istotne znaczenie nie tylko dla sprawności fizycznej, ale i kondycji psychicznej.

Za co odpowiada magnez u sportowca?

U osób intensywnie trenujących organizm potrzebuje znacznie większą ilość cennych makroskładników odżywczych. Nie inaczej jest z witaminami i minerałami. Dlatego magnez w diecie sportowców odgrywa niezwykle ważną rolę zarówno pod kątem sprawności psychofizycznej, jak i kwestii związanej z regeneracją.

Magnez – rola w organizmie sportowca

Magnez na skurcze – wsparcie w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, a także pomoc w utrzymaniu równowagi elektrolitowej pozwala utrzymać optymalną kondycję fizyczną. Co więcej, uzupełnienie magnezu pomaga zmniejszyć ryzyko występowania potreningowych skurczów mięśni.
Magnez na koncentrację – oddalenie uczucia zmęczenia i znużenia w połączeniu z utrzymaniem prawidłowego metabolizmu energetycznego umożliwia pełne skupienie podczas ćwiczeń. Tym samym wzrasta zaangażowanie w trakcie treningu, a to może pozytywnie rzutować na efektywności wysiłku fizycznego.

Magnez – co daje sportowcom?

Optymalna ilość magnezu w diecie stanowi zaplecze elektrolitowe i energetyczne dla systemu nerwowo-mięśniowego. Dzięki temu mięśnie mają niezbędną ilość potrzebnych zasobów, aby intensywnie pracować. Stąd też uzasadniona obecność magnezu w suplementach dla sportowców np. w przedtreningówce Olimp R-WEILER^®.

Kiedy brać magnez i potas?

Połączenie magnezu i potasu jest szczególnie wartościowe dla sportowców. Oba minerały są elektrolitami i pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Warto sięgnąć po przedtreningowe ampułki Olimp Chela Mag B6^® Skurcz Shot Sport Edition. Produkt oprócz dwóch form magnezu zawiera wspomniany potas i cenne witaminy z grupy B.

Olimp Chela-Mag B6^® Skurcz Shot Sport Edition – magnez dla sportowców!