Potas - poznaj właściwości, objawy niedoboru i nadmiaru oraz źródła tego cennego pierwiastka

Potas - poznaj właściwości, objawy niedoboru i nadmiaru oraz źródła tego cennego pierwiastka

Zadbaj o mięśnie, układ nerwowy i ciśnienie krwi. Sięgnij po potas – niezwykle cenny pierwiastek, który odpowiada w organizmie człowieka za wiele ważnych funkcji. Poznaj właściwości potasu. Dowiedz się o objawach jego niedoboru i nadmiaru oraz jakimi produktami i suplementami warto uzupełnić codzienną dietę, aby dostarczyć potas swojemu organizmowi.

  1. Potas - właściwości
  2. Objawy niedoboru potasu
  3. Objawy nadmiaru potasu
  4. Dieta. Gdzie szukać potasu?
  5. Potas - suplementy

Potas - właściwości

Potas to jeden z kluczowych składników mineralnych, który występuje we wszystkich tkankach i płynach ustrojowych. Nic więc dziwnego, że wraz z sodem, wapniem i magnezem zaliczany jest do podstawowych elektrolitów. Badania wykazały, że potas korzystnie wpływa na:

  • prawidłową pracę mięśni
  • właściwe funkcjonowania układu nerwowego
  • utrzymanie odpowiedniego ciśnienia krwi

Warto zatem zadbać o odpowiednią podaż tego pierwiastka w codziennej diecie za sprawą produktów bogatych w potas lub za pomocą suplementów diety.

Objawy niedoboru potasu

W zależności od wieku, zalecana dzienna dawka potasu wynosi:

  • od 2,4g do 3,7g – do 12 roku życia
  • 4,7g – powyżej 13 roku życia
  • 4,7g – kobiety w ciąży
  • 5,1g – kobiety karmiące piersią

Kiedy poznać, że mamy niedobór potasu? Niskie stężenie we krwi tego pierwiastka może objawiać się puchnięciem rąk i nóg, bolesnymi skurczami (głównie łydek), szczególnie, gdy uprawiamy sport. Ponadto, hipokalemia, jak inaczej nazywamy niedobór potasu, może prowadzić do zaburzeń rytmu serca, nadciśnienia czy miażdżycy. Odczuwać możemy także mdłości, mieć problemy z koncentracją i snem, towarzyszyć może nam zmęczenie i podenerwowanie.

Potas, a skurcze mięśni

Wyżej wymienione objawy związane z niedoborem potasu mogą wystąpić na skutek odwodnienia organizmu, w wyniku występujących biegunek, wymiotów czy zatrucia pokarmowego, na skutek których z organizmu usuwana jest woda i cenne minerały. Niskie stężenie potasu we krwi może wywoływać również stosowanie leków lub środków moczopędnych, za sprawą których wraz z moczem usuwany jest m.in. ten cenny pierwiastek.

Objawy nadmiaru potasu

O nadmiarze potasu w organizmie, które nazywamy również hiperkalemią, mogą informować nas takie objawy jak, np. bóle mięśni i mrowienie, zawroty głowy i problemy z utrzymaniem równowagi, koordynacji ruchowej oraz zaburzenia rytmu serca. Przy ciężkiej postaci hiperkalemii może nawet dojść do zatrzymania pracy serca.

Nadmiar potasu w ustroju może powodować, np. przewlekła choroba nerek lub dieta bogata w potas, który nie jest wystarczająco skutecznie usuwany z organizmu przez nerki. Stosowanie diuretyków, a także leków podczas leczenia nadciśnienia tętniczego również może prowadzić do zwiększonej ilości tego pierwiastka (hiperkaliemia polekowa).

Dieta. Gdzie szukać potasu?

Potas występuje w warzywach, owocach, produktach mlecznych, owocach suszonych, mięsie, rybach, orzechach i nasionach roślin strączkowych. Chcąc uzupełnić dietę w potas warto więc, aby w naszym codziennym menu uwzględnić, np:

  • cielęcinę (395mg potasu/100g),
  • łososia (371mg),
  • ziemniaki (328mg),
  • kaszę gryczaną (443mg),
  • pomidory (282mg) i sok pomidorowy (206mg),
  • groszek (353mg),
  • jabłka (134mg),
  • otręby pszenne (1121mg),
  • fasolę białą (1188mg),
  • banany (315mg)
  • orzechy pistacjowe (1090mg)
  • jajo kurze (154mg)
  • pestki dyni (810mg)

Potas w produktach

Potas - suplementy

Uzupełnić zapotrzebowanie na potas pomagają również suplementy diety. Należy jednak pamiętać, że nie mogą być one traktowane jako zamienniki, a jedynie jako wartościowy dodatek do zbilansowanego, codziennego menu.

Zapotrzebowanie na potas pomoże uzupełnić preparat marki Olimp LabsPotas. Wyprodukowany przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories suplement diety zawiera wysokiej jakości, przebadany pod kątem obecności metali ciężkich, doskonale przyswajalny cytrynian potasu, dzięki któremu łatwiej będzie nam zadbać o właściwą pracę mięśni i układu nerwowego oraz ciśnienie krwi. Produkt występuje w formie łatwych do połknięcia tabletek. Dzienna, sugerowana przez producenta dawka to dwie tabletki, czyli 300mg potasu. Zalecaną, dzienną porcję należy przyjmować po posiłku lub suplementację skonsultować z lekarzem. Jedno opakowanie suplementu diety Potas zawiera 60 tabletek, które wystarczą na miesiąc stosowania.