Czym grozi nadmiar i niedobór potasu i jakie są tego objawy? Poznaj właściwości potasu i gdzie go znaleźć!

Zadbaj o mięśnie, układ nerwowy i ciśnienie krwi. Sięgnij po potas – niezwykle cenny pierwiastek, który odpowiada w organizmie człowieka za wiele ważnych funkcji. Poznaj właściwości potasu. Dowiedz się o objawach jego niedoboru i nadmiaru oraz jakimi produktami i suplementami warto uzupełnić codzienną dietę, aby dostarczyć potas swojemu organizmowi.

1. Potas - właściwości
2. Objawy niedoboru potasu
3. Objawy nadmiaru potasu
4. Dieta. Gdzie szukać potasu?
5. Potas - suplementy

Potas - właściwości

Potas to jeden z kluczowych składników mineralnych, który występuje we wszystkich tkankach i płynach ustrojowych. Nic więc dziwnego, że wraz z sodem, wapniem i magnezem zaliczany jest do podstawowych elektrolitów. Badania wykazały, że potas korzystnie wpływa na:

• prawidłową pracę mięśni
• właściwe funkcjonowania układu nerwowego
• utrzymanie odpowiedniego ciśnienia krwi

Za co odpowiada potas? Głównie za optymalną kondycję psychofizyczną. Niski potas daje objawy, które mogą wskazywać na zmęczenie obejmujące jednakowo mięśnie i nastrój. Oprócz tego pierwiastek ma realny wpływ na stan i funkcjonowanie układu krążenia. Dlatego potas jest doceniany przez kardiologów. Jego cenne właściwości wspierają w przeciwdziałaniu rozwojowi nadciśnienia i zapobieganiu jego niekorzystnych następstw, stąd też sprawdzają się u osób z dolegliwościami sercowo-naczyniowymi. Warto zatem zadbać o odpowiednią podaż tego pierwiastka w codziennej diecie za sprawą produktów bogatych w potas lub za pomocą suplementów diety.

Objawy niedoboru potasu

W zależności od wieku, zalecana dzienna dawka potasu wynosi:

• od 2,4g do 3,7g – do 12 roku życia
• 4,7g – powyżej 13 roku życia
• 4,7g – kobiety w ciąży
• 5,1g – kobiety karmiące piersią

Kiedy poznać, że mamy niedobór potasu? Niskie stężenie we krwi tego pierwiastka może objawiać się puchnięciem rąk i nóg, bolesnymi skurczami (głównie łydek), szczególnie, gdy uprawiamy sport. Dlatego dieta osób aktywnych fizycznie – ćwiczących rekreacyjnie i profesjonalnych zawodników sportowych – powinna być obfita w naturalne źródła potasu. Nie trzeba dodawać, że regularne treningi wymagają od miłośników sportu wsparcia suplementami. Wysiłek fizyczny zwiększa utratę potasu i innych elektrolitów wraz z potem. Łatwo więc przypuścić, że objawy niedoboru potasu są znacznie częściej zauważalne u sportowców aniżeli u osób stroniących od aktywnego trybu życia.

Ponadto, hipokalemia, jak inaczej nazywamy niedobór potasu, może prowadzić do zaburzeń rytmu serca, nadciśnienia czy miażdżycy. Odczuwać możemy także mdłości, mieć problemy z koncentracją i snem, towarzyszyć może nam zmęczenie i podenerwowanie. Objawy niedoboru potasu mogą więc dotykać nie tylko sfery funkcjonalnej, ale i psychologicznej. Oznacza to, że osoby uskarżające się na problemy związane ze skupieniem, nadmiernym stresem i kiepskim samopoczuciem powinny nie tylko zadbać o optymalną regenerację, ale i dietę bogatą w produkty gdzie jest potas i inne wartościowe minerały.

Wyżej wymienione objawy związane z niedoborem potasu mogą wystąpić na skutek odwodnienia organizmu, w wyniku występujących biegunek, wymiotów czy zatrucia pokarmowego, na skutek których z organizmu usuwana jest woda i cenne minerały. Niskie stężenie potasu we krwi może wywoływać również stosowanie leków lub środków moczopędnych, za sprawą których wraz z moczem usuwany jest m.in. ten cenny pierwiastek.

Niedobór potasu jest często obserwowany wśród osób, które przeprowadzają niezwykle intensywne odchudzanie. Oprócz głodówek warto tutaj przywołać wyżej wspomniane preparaty o właściwościach moczopędnych. Często suplementy diety na odchudzanie zawierają silnie działające komponenty wspomagające usuwanie nagromadzonej wody podskórnej. To natomiast nie tylko powoduje, że dieta nie gwarantuje dziennej dawki potasu, ale organizm zostaje całkowicie pozbawiony wartościowego minerału. Dlatego osoby podczas redukcji tkanki tłuszczowej, walki z nadwagą, czy przygotowujące się do zawodów muszą zadbać o plan żywieniowy o bogatej ilości naturalnych źródeł potasu i postawić na odpowiednie suplementy diety, np. marki Olimp Sport Nutrition, która w ofercie ma m.in. produkty dla sportowców zawierające wysokiej jakości potas.

Objawy nadmiaru potasu

O nadmiarze potasu w organizmie, które nazywamy również hiperkaliemią, mowa wówczas, gdy dochodzi do przesadnego przekroczenia jego optymalnego stężenia we krwi, czyli powyżej 5,5 mmol/l. W praktyce klinicznej wyróżnia się trzy główne postaci nadmiaru potasu:

• Łagodną hiperkaliemię (5,6 – 6,5 mmol/l)
• Umiarkowaną hiperkaliemię (6,6 – 7,5 mmol/l)
• Ciężka hiperkaliemia (ponad 7,5 mmol/l)

Objawy nadmiaru potasu są dość łatwo zauważalne i odczuwalne przez osoby borykające się z tym problemem. Jednym z pierwszych symptomów jest upośledzenie prawidłowego funkcjonowania narządu ruchu, co sprawia, że nadmiar potasu powoduje osłabienie siły mięśniowej. W wyniku tego dochodzi do utrudnienia wykonywania prostych czynności np. zmiany pozycji czy wchodzenia po schodach. Z czasem dochodzi do rozwoju uciążliwego mrowienia, zaburzeń związanych z koordynacją i równowagą, a koniec końców nawet i porażenia mięśni kończyn dolnych.

Innymi i równie niebezpiecznymi objawami nadmiaru potasu są nieprawidłowości związane z ciśnieniem krwi. To z kolei może przerodzić się w zaburzenia prawidłowego rytmu serca, co w naprawdę poważnych postaciach hiperkaliemii, może skutkować zatrzymaniem akcji serca. Dlatego też nadmiar potasu w diecie nie powinien być bagatelizowany.

Nadmiar potasu w organizmie może być spowodowany wieloma czynnikami. Oprócz przesadnego spożycia produktów bogatych w ten minerał lub nieodpowiedniej suplementacji należy pamiętać o rozmaitych chorobach. Najczęściej hiperkaliemia jest efektem niewłaściwego wydalania potasu wraz z moczem – stan ten wynika m.in. z ostrej niewydolności lub przewlekłej choroby nerek.

Problem nadmiernej ilości potasu w organizmie może być również uwarunkowany przez farmakoterapię, która prowadzi do ograniczenia wydalania pierwiastka z ustroju. Polekowa hiperkaliemia stanowi efekt stosowania takich preparatów jak:

• niesteroidowe leki przeciwzapalne
• lekarstwa na nadciśnienie tętnicze
• diuretyki powodujące oszczędzanie potasu
• środki o właściwościach immunosupresyjnych

Warto też dodać, że hiperkaliemia jest następstwem uwalniania dużych ilości potasu z komórek z powodu szeregu innych schorzeń. Problemy o charakterze kwasicy metabolicznej (np. sepsa) lub cukrzycowej (np. hipoinsulinemia), hemoliza, czy rozpad guza nowotworowego mogą prowadzić do rozwoju symptomów, które wskazują na przedawkowanie potasu w organizmie.

Dieta. Gdzie szukać potasu?

Gdzie występuje potas? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które dotychczasowo nie były zainteresowane zdrowym odżywianiem, a z różnych powodów muszą zadbać o zapewnienie organizmowi odpowiedniej dziennej dawki potasu. Jak w każdym przypadku, należy jednak zachować umiar. Nadmiar potasu w organizmie jest równie niekorzystnym stanem, co jego niedobór.

Potas występuje w warzywach, owocach, produktach mlecznych, owocach suszonych, mięsie, rybach, orzechach i nasionach roślin strączkowych. Chcąc uzupełnić dietę w potas warto więc, aby w naszym codziennym menu uwzględnić, np:

• cielęcinę (395 mg potasu/100 g),
• łososia (371 mg),
• ziemniaki (328 mg),
• kaszę gryczaną (443 mg),
• pomidory (282 mg) i sok pomidorowy (206 mg),
• groszek (353 mg),
• jabłka (134 mg),
• otręby pszenne (1121 mg),
• fasolę białą (1188 mg),
• banany (315 mg)
• orzechy pistacjowe (1090 mg)
• jajo kurze (154 mg)
• pestki dyni (810 mg)

Potas - suplementy

Uzupełnić zapotrzebowanie na potas pomagają również suplementy diety. Należy jednak pamiętać, że nie mogą być one traktowane jako zamienniki, a jedynie jako wartościowy dodatek do zbilansowanego, codziennego menu.

Zapotrzebowanie na potas pomoże uzupełnić preparat marki Olimp Labs – Potas. Wyprodukowany przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories suplement diety zawiera wysokiej jakości, przebadany pod kątem obecności metali ciężkich, doskonale przyswajalny cytrynian potasu, dzięki któremu łatwiej będzie nam zadbać o właściwą pracę mięśni i układu nerwowego oraz ciśnienie krwi. Produkt występuje w formie łatwych do połknięcia tabletek. Dzienna, sugerowana przez producenta dawka to dwie tabletki, czyli 300mg potasu. Zalecaną, dzienną porcję należy przyjmować po posiłku lub suplementację skonsultować z lekarzem. Jedno opakowanie suplementu diety Potas zawiera 60 tabletek, które wystarczą na miesiąc stosowania.

Gdzie występuje potas w suplementach dla sportowców? Marka Olimp Sport Nutrition wykorzystała ten cenny minerał m.in. kapsułkach Olimp Alkagen Power Caps i Olimp Chela-Min Sport^® Formula Mega Caps^®, które sprawdzą się w praktycznie każdej formie aktywności fizycznej. Preparaty oprócz wsparcia prawidłowej pracy mięśni, okażą się pomocne w łagodzeniu oznak zmęczenia, utrzymania optymalnego poziomu energii oraz ułatwią zachowanie prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej i elektrolitowej. Wszystko dzięki multiskładnikowej formule, która została przygotowana z dbałością o zachowanie niezbędnych surowych norm dotyczących jakości.