Jak nawadniają się zawodowi sportowcy?

Profesjonalni sportowcy muszą dbać o detale. Bez nich ciężko o sukces na mistrzowskiej imprezie. Zdrowa, zbilansowana dieta, odpowiednio dobrana suplementacja, prawidłowo rozpisany plan ćwiczeń i potreningowa regeneracja to nie wszystko. Istotne znaczenie ma również nawadnianie w sporcie zawodowym. Jak nawadnia się zawodowiec? Czy napoje izotoniczne dla zawodowców będą dobrym wyborem?

1. Nawadnianie podczas zawodów i treningów
2. Co piją zawodowi sportowcy podczas zawodów?
3. Picie wody podczas zawodów
4. Izotoniki – co zawierają w składzie?
5. Jakie izotoniki na zawody?

Nawadnianie podczas zawodów i treningów

Nawadnianie podczas zawodów i treningów jest kluczowym elementem strategii każdego sportowca, który dąży do osiągnięcia jak najlepszego wyniku. Regularne uzupełnianie płynów w trakcie wysiłku pomaga w utrzymaniu odpowiedniej temperatury ciała. Tym samym zapobiega hipertermii, czyli przegrzaniu organizmu szczególnie podczas intensywnych sesji treningowych i długich zawodów sportowych.

Odpowiednie nawodnienie może korzystnie wpływać na zdolności poznawcze m.in. na koncentrację. Nawodniony organizm lepiej transportuje tlen i składniki odżywcze do mięśni, co przekłada się na zwiększoną wydajność i mniejszą podatność na zmęczenie. Stosowanie przemyślanych strategii nawadniania, takich jak regularne picie małych ilości wody i napojów izotonicznych, pozwala sportowcom utrzymać optymalną równowagę elektrolitową.

Kluczowe suplementy dla profesjonalnych sportowców – co stosują mistrzowie?

Co piją zawodowi sportowcy podczas zawodów?

To, jak nawadnia się zawodowiec, jest w dużej mierze podyktowane indywidualnymi potrzebami i rodzajem dyscypliny sportowej. Niemniej jednak zdecydowana większość zawodników decyduje się na dwa typy płynów, które są wykorzystywane do prawidłowego nawadniania podczas zawodów i wyczerpujących sesji treningowych. To:

• woda mineralna,
• napoje izotoniczne, tzw. izotoniki.

Picie wody podczas zawodów

Pojawiające się uczucie pragnienia w trakcie zawodów sportowych lub treningu informuje, że organizm jest już w stanie odwodnienia. Nie wolno do tego dopuścić, dlatego nawadnianie w sporcie zawodowym polega na regularnym uzupełnianiu płynów niewielkimi porcjami. Przeważnie zaleca się systematyczne picie wody lub izotoników co 15-20 minut.

Izotoniki – co zawierają w składzie?

Napoje izotoniczne dla zawodowców oprócz wody zawierają szereg innych, wartościowych składników. To przede wszystkim:

• węglowodany,
• elektrolity (potas, sód, magnez i wapń),
• witaminy np. witamina C, witamina D, witaminy z grupy B.

Roztwory wodno-elektrolitowe pomagają w utrzymaniu wytrzymałości w trakcie długotrwałych ćwiczeń wytrzymałościowych jak np. bieganie długodystansowe, piłka nożna czy kolarstwo. Magnez, potas, wapń i witamina D wspomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Z kolei witamina C wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a kompleks witamin z grupy B ma korzystny wpływ na prawidłową pracę układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, witamina B12), utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, biotyna, witamina B12) i zmniejszenie uczucia zmęczenia (ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, witamina B12, kwas foliowy).

To dowód na to, że izotoniki mogą stanowić wartościowe wsparcie dla profesjonalnych sportowców i nie bez powodu są jednym z kluczowych punktów nawadniania podczas zawodów.

Magnez w ampułkach – wsparcie dla sportowców

Jakie izotoniki na zawody?

Picie wody podczas zawodów może okazać się niewystarczające, dlatego profesjonalni sportowcy częściej sięgają po izotoniki, które nie tylko pomagają ugasić pragnienie, ale i pozwalają zadbać o sprawność psychofizyczną.

ISO Plus^® Powder marki Olimp Sport Nutrition to popularny wśród wyczynowych zawodników suplement diety w postaci proszku, który po wymieszaniu z wodą tworzy orzeźwiający napój izotoniczny. Przygotowana formuła bazuje na roztworach węglowodanowo – elektrolitowych, witaminach i minerałach, które uzupełniono L-glutaminą i L-karnityną. Napój izotoniczny dla zawodowców ISO Plus^® Powder jest dostępny w kilku wariantach smakowych: cytrynowym, pomarańczowym, coli, ice tea i tropikalnym. Suplement diety występuje również w formie wygodnych w stosowaniu tabletek musujących.

Z dostępnych w ofercie sklepu Olimp Store napojów izotonicznych dla zawodowców na uwagę zasługuje również Olimp Drinks for life^® Hydro. To niewielkie saszetki zawierające kompleksowe połączenie glukozy, elektrolitów i witamin z grupy B. Produkt pozwala na przygotowanie orzeźwiającego napoju o smaku cytryny. Niewielki stick zawiera jedną porcję, którą należy rozpuścić w 500 ml wody.

Jak skutecznie uzupełniać elektrolity przed, podczas i po ćwiczeniach?