Kreatyna a budowa mięśni – jak to działa?

Proces budowania masy mięśniowej często idzie w parze z odpowiednio dobraną suplementacją. Wiele osób nie wyobraża sobie pracować nad rozbudową muskulatury bez kreatyny. Na czym polega rola kreatyny w procesie budowania mięśni? Od czego zależy efektywność kreatyny w budowaniu mięśni? Czy warto stosować kreatynę jako suplement dla wzrostu mięśni? Czy skuteczne jest zwiększenie masy mięśniowej z pomocą kreatyny?

1. Kreatyna a budowa mięśni
2. Kreatyna a synteza białek mięśniowych
3. Kreatyna a zwiększenie objętości mięśni
4. Kreatyna a katabolizm mięśniowy
5. Kreatyna a regeneracja mięśni po treningu
6. Dawkowanie kreatyny a budowa mięśni
7. Olimp – wysokiej jakości kreatyna

Kreatyna a budowa mięśni

W modelowanie sportowej i umięśnionej sylwetki kluczową rolę odgrywają odpowiednio zbilansowana dieta oraz właściwie przygotowany plan treningowy. Poziom doświadczenia nie ma tak naprawdę znaczenia. Jeżeli dwie wymienione wyżej fundamentalne kwestie nie zostaną dopilnowane to wówczas trudno zrealizować wyznaczony cel. Dlatego efektywność kreatyny w budowaniu mięśni jest powiązana z aktywnością fizyczną i odżywianiem. Bez nadwyżki kalorycznej i intensywnego treningu ciężko oczekiwać efektów. Kreatyna jako suplement dla wzrostu mięśni stanowi wyłącznie formę dodatku i wsparcia w zwiększeniu wydolności fizycznej w trakcie następujących po sobie, intensywnych ćwiczeń.

Monohydrat kreatyny w proszku vs inne formy kreatyny – którą kreatynę wybrać dla optymalnych rezultatów?

Kreatyna a synteza białek mięśniowych

Zanim zdecydujemy się na suplementację kreatyną, warto zastanowić się nad mechanizmem działania kreatyny na budowę mięśni. Kreatyna nie wpływa bezpośrednio na budowę mięśni. Kreatyna przyczynia się do wzrostu poziomu fosfokreatyny, co w konsekwencji przekłada się na odbudowę ATP. Z kolei ATP jest jedną z podstawowych jednostek energetycznych w organizmie człowieka. Jak udowodniono w badaniach naukowych, kreatyna pomaga w zwiększeniu wydolności fizycznej w trakcie krótkich, następujących po sobie ćwiczeń o dużej intensywności (korzystny efekt występuje w przypadku stosowania 3 g kreatyny dziennie). Większa intensywność treningu stanowi bodziec, który umożliwia z kolei pobudzenie procesu syntezy nowych białek mięśniowych.

Kreatyna a zwiększenie objętości mięśni

Z suplementacją kreatyny związany jest efekt retencji, czyli zatrzymywania wody w komórkach mięśniowych. Mięśnie z nagromadzoną wodą i glikogenem zwiększają swoją objętość. Efekt ten jest zauważalny szczególnie wśród osób początkujących, które dotychczasowo nie miały kontaktu z kreatyną. Należy również pamiętać, że wraz z zakończeniem suplementacji nie dochodzi do nagłego spadku formy! Przy regularnych treningach i przestrzeganiu założeń codziennej diety nie ma obaw o masę mięśniową.

Czytaj również: Jakie odżywki na masę wybrać? Suplementy, które pomogą Ci zbudować masę mięśniową

Kreatyna a katabolizm mięśniowy

Mówiąc o roli kreatyny w procesie budowy mięśni, warto wspomnieć o katabolizmie. Resynteza energii w postaci odnowy zasobów ATP i wsparcie procesu syntezy białek mięśniowych sprzyjają ograniczeniu strat w dotychczas wypracowanej muskulaturze. Z tego też powodu kreatyna jest często wybierana przez osoby w trakcie odchudzania i redukcji tkanki tłuszczowej. Zwłaszcza jeśli chodzi o sporty sylwetkowe.

Kreatyna a regeneracja mięśni po treningu

Przeciwdziałanie katabolizmowi mięśniowemu jest jednoznacznie związane z procesem regeneracji. Odnowienie wyczerpanej w trakcie treningu energii odgrywa kluczową rolę w kontekście przeprowadzenia procesów naprawczych. Stąd też zdarza się, że kreatyna występuje w składzie odżywek potreningowych. Ponadto składnik ten jest często polecany do stosowania w połączeniu z rozgałęzionymi aminokwasami BCAA i EAA czy L-glutaminą, które są wartościowe w okresie regularnej aktywności psychofizycznej.

Dawkowanie kreatyny a budowanie mięśni

W ciągu ostatnich lat pojawiło się wiele szkół dawkowania kreatyny i sposobów jej stosowania. Często mówi się o fazach ładowania i nasycenia, inni wspominają o stałej dawce kreatyny, a pozostali twierdzą, że najlepiej jest dobrać porcję względem aktualnej masy ciała. Jak to wygląda w praktyce? Najlepiej stosować kreatynę zgodnie z zaleceniami producenta na opakowaniu. Przeważnie większość suplementów dostarcza od 3 do 5 g czystej kreatyny w porcji i taka ilość będzie wystarczająca.

Olimp – wysokiej jakości kreatyna

Firma farmaceutyczna Olimp od ponad 30 lat zajmuje się produkcją oraz sprzedażą suplementów diety i odżywek dla sportowców. W bogatej ofercie marki Olimp Sport Nutrition nie brakuje suplementów z wysokiej jakości kreatyną. Każdy z nich spełnia surowe normy jakościowe. W sklepie internetowym Olimp Store można kupić suplementy zawierające różne formy kreatyny (monohydrat, jabłczan, chelat magnezowy oraz kompleks sześciu rodzajów z dodatkami). Produkty są dostępne zarówno w postaci łatwo rozpuszczającego się proszku, jak i w wygodnych w stosowaniu kapsułkach.

• Olimp Rocky Athletes^® Creatine - wysokiej jakości monohydrat kreatyny w proszku z dodatkiem magnezu i witaminy B6
• Olimp Creatine Xplode Powder^® - stack kreatynowy – sześć form kreatyny w porcji!
• Olimp Monohydrate Xplode Powder^® - monohydrat kreatyny z dodatkiem witamin (B6 i D) oraz sodu
• Olimp Creatine 1250 Mega Caps^® - kreatyna w kapsułkach. 1250 mg doskonale mikronizowanego monohydratu kreatyny.
• Olimp TCM 1100 Mega Caps^® - wysokiej jakości jabłczan kreatyny w kapsułkach

Polecamy: Czy kobiety też powinny stosować kreatynę?