Czy kobiety też powinny stosować kreatynę?

Czy kreatyna to suplement wyłącznie dla mężczyzn? Nic z tych rzeczy! Składnik ten mogą również stosować kobiety, które chcą wymodelować sylwetkę. Jakie suplementy z kreatyną dla kobiet są godne polecenia?

1. Kreatyna – co to jest?
2. Kreatyna dla kobiet – jak działa?
3. Jakie suplementy z kreatyną dla kobiet warto wybierać?

Kreatyna – co to jest?

Kreatyna to związek chemiczny, który naturalnie występuje w naszym organizmie (m.in. w wątrobie, nerkach i trzustce). W komórkach mięśniowych ulega ona przemianie w fosfokreatynę będącą kluczowym nośnikiem energii. Im mamy go więcej, tym lepszych efektów możemy oczekiwać po suplementacji kreatyną. Niestety syntezowana ilość kreatyny jest często niewystarczająca do optymalnego wysycenia mięśni. Dlatego wiele kobiet i mężczyzn trenujących amatorsko i wyczynowo sięga po suplementy diety z kreatyną. To obok odżywek białkowych bardzo popularne i zarazem wielokrotnie przebadane produkty. Kreatyna po prostu działa, stąd też duże zainteresowanie na rynku tym składnikiem. Jak udowodniono w badaniach naukowych, stosowanie 3 g kreatyny dziennie pomaga zwiększyć wydolność fizyczną w trakcie krótkich, następujących po sobie ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności.

Kreatyna dla kobiet – jak działa?

Wiele kobiet zastanawia się, czy powinny brać kreatynę, czy przyniesie to pożądane efekty i przede wszystkim, czy jest to dla nich bezpieczne?

Kreatyna dla kobiet jest bezpieczna, o ile stosujemy tego typu produkty zgodnie z zaleceniami producenta. Wybierając zatem suplementy z kreatyną, warto wcześniej poznać ich skład i sprawdzić, czy w danej formule nie występują składniki, których organizm nie będzie tolerował.

Co kreatyna daje kobietom? Kreatyna u kobiet, podobnie zresztą jak w przypadku mężczyzn może przynieść wiele korzyści. Składnik ten bowiem sprzyja pracy nad umięśnioną sylwetką. Przede wszystkim stanowi doskonałe wsparcie w poprawie zdolności wysiłkowych i rozwoju siły. Zatem czy kreatyna dla kobiet to dobre wsparcie? Tak, o ile chodzi o treningi siłowe i pracę nad wymarzoną sylwetką.

Kreatyna dla kobiet może być stosowana w różnych formach, najczęściej w postaci proszku lub kapsułek. Zazwyczaj zaleca się nie przekraczać 5 gramów kreatyny dziennie. Pamiętajmy, że już 3 g tego składnika wpływa korzystanie na zwiększenie wydolności fizycznej.

Decydując się na suplementację kreatyną, należy pamiętać, że nie jest to „złoty środek”, a jedynie suplement diety. Aby osiągnąć pożądane efekty, jak np. większą masę mięśniową, konieczne jest przestrzeganie zasad zdrowej i zbilansowanej diety połączonej z regularną aktywnością fizyczną. Suplementy z kolei, bez względu na to, czy zawierają one kreatynę, czy nie, stanowią jedynie dodatek do zróżnicowanego odżywiania.

Czy kreatyna powoduje trądzik?

Istnieją obawy, że kreatyna może przyczyniać się do powstawania trądziku. Jednak badania naukowe nie potwierdzają, że kreatyna jest bezpośrednią przyczyną trądziku. Wpływ kreatyny na trądzik jest skomplikowany i zależy od wielu czynników, takich jak genetyka, dieta, styl życia czy nawyki higieniczne. Jeśli zatem mamy skłonność do trądziku, warto skonsultować się z dermatologiem przed rozpoczęciem stosowania kreatyny.

Czy kreatyna powoduje cellulit?

Nie ma na to żadnych dowodów. Cellulit to stan, w którym tkanka tłuszczowa i tkanka łączna ulegają zmianom, co prowadzi do powstania charakterystycznej „skórki pomarańczowej". Kreatyna nie ma bezpośredniego wpływu na procesy zachodzące w tkance tłuszczowej i nie przyczynia się do powstawania cellulitu.

Czy od kreatyny się tyje?

Nie. Kreatyna wspiera w procesie budowania masy ciała, co nie jest równoznaczne z efektem tycia. Kreatyna, a szczególnie forma monohydratu (połączenie kreatyny z cząsteczkami wody) doskonale wiąże wodę, co prowadzi do zwiększenia objętości mięśni. To z kolei może odbić się na wzroście wagi ciała, ale nie ma nic wspólnego z efektem tycia.

Kreatyna a miesiączka

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych w sporcie. Jednak wiele kobiet zastanawia się, czy jej stosowanie może mieć wpływ na regularność cyklu miesiączkowego.

Badania naukowe nie potwierdzają, że kreatyna ma bezpośredni wpływ na miesiączkę. Jednak intensywny trening i nadmierne obciążenie organizmu mogą wpłynąć na regularność cyklu miesiączkowego. Kreatyna, jako suplement wspomagający trening, może wpłynąć na intensywność i częstotliwość ćwiczeń, co z kolei może wpłynąć na cykl miesiączkowy.

Dlatego kobiety, które stosują kreatynę i trenują intensywnie, powinny uważnie monitorować swoje ciało. W przypadku wystąpienia nieprawidłowości warto skonsultować się z lekarzem. Wszelkie zmiany w cyklu menstruacyjnym mogą bowiem świadczyć o zaburzeniach hormonalnych, a te z kolei mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie kobiety.

Jakie suplementy z kreatyną dla kobiet warto wybierać?

Skoro wiemy, czy kobiety mogą suplementować kreatynę, warto poznać jakie suplementy z kreatyną mogą okazać się wartościowe? Rynek odżywek z kreatyną jest bogaty, co sprawia, że szczególnie osobom początkującym trudno zdecydować się na konkretny produkt. Forma suplementów diety z kreatyną to kwestia indywidualna. Dla jednych preparaty w postaci proszku będą o lepszym rozwiązaniem niż suplementy w kapsułkach lub tabletkach.

Wybierając kreatynę, ważna jest przede wszystkim ilość głównego składnika w porcji. Jak wiadomo, 3 g kreatyny pozwala zwiększyć wydolność fizyczną podczas ćwiczeń, zatem takiej dawki w porcji należy oczekiwać.

Czy wybierać czystą kreatynę, czy z dodatkami? Trudno odpowiedzieć na to pytanie. Dodatki w postaci np. witamin, minerałów (np. Olimp Rocky Athletes^® Creatine) czy aminokwasów (kreatynowy stack Olimp Creatine Xplode Powder^® zawierający taurynę) mogą okazać się dodatkowym wsparciem.

Tak, jak w przypadku innych suplementów, tak również w produktach z kreatyną ważna jest jakość. Warto stawiać na sprawdzonych, renomowanych producentów, których preparaty powstają z wysokiej klasy surowców i spełniają surowe normy jakościowe. Doskonałym przykładem jest tutaj firma farmaceutyczna Olimp Laboratories.