Monohydrat kreatyny w proszku vs inne formy kreatyny – którą kreatynę wybrać dla optymalnych rezultatów?

Choć na rynku sportowych suplementów diety są dostępne różne formy kreatyny, to wielu osobą na myśl przychodzi monohydrat. Dlaczego? Poznaj inne rodzaje kreatyny. Dowiedz się jak wybrać odpowiednią formę kreatyny dla optymalnych rezultatów? Czy istnieją różnice we wchłanianiu różnych form kreatyny? Oto porównanie monohydratu kreatyny w proszku i jej innych form!

1. Jakie są rodzaje kreatyny?
2. Przyswajalność kreatyny
3. Monohydrat kreatyny vs jabłczan kreatyny – różnice
4. Korzyści ze stosowania różnych form kreatyny
5. Kreatyna - monohydrat od Olimp – wysoka jakość

Jakie są rodzaje kreatyny?

Popularną postacią kreatyny jest monowodzian, zwany powszechnie monohydratem. Monohydrat kreatyny powstaje w wyniku połączenia kreatyny z cząsteczką wody. Pomimo upływu lat wciąż cieszy się niesłabnącą popularnością wśród osób aktywnych fizycznie. Niemniej jednak rozwijający się rynek suplementów diety sprawił, że pojawiły się inne formy kreatyny. Wśród nich należy wymienić:

• azotan kreatyny,
• orotan kreatyny,
• cytrynian kreatyny,
• pirogronian kreatyny,
• ester etylowy kreatyny,
• chlorowodorek kreatyny,
• chelat magnezowy kreatyny,
• jabłczan kreatyny (tzw. trikreatyna – TCM).

Duża liczba dowodów naukowych potwierdziła bezpieczeństwo stosowania monohydratu kreatyny w codziennej diecie. To właśnie jeden z głównych powodów, które przemawiają za wyborem monohydratu. Czy to oznacza, że inne rodzaje kreatyny nie są godne uwagi?

Przyswajalność kreatyny

Różnice we wchłanianiu różnych form kreatyny wynikają z obecności dodatkowych substancji. Kreatyna sama w sobie nie wykazuje zbyt dużej stabilności biochemicznej, co sprawia, że jej część ulega przekształceniu do nieaktywnej postaci (kreatyniny).

Właśnie dlatego powstały inne formy, które mają zagwarantować kreatynie większą stabilność i tym samym wspomóc jej przyswajalność. Na rynku można znaleźć preparaty z różnymi formami kreatyny.W zdecydowanej większości przypadków najczęściej wymienianymi są monohydrat kreatyny i jabłczan kreatyny.

Czytaj również: Czy kobiety też powinny stosować kreatynę?

Monohydrat kreatyny vs jabłczan kreatyny – różnice

Główną różnicą jest zawartość czystej kreatyny. Więcej występuje jej w monohydracie. Niemniej jednak jabłczan odznacza się wyższą stabilnością wobec niskiego pH w przewodzie pokarmowym. Oznacza to, że jabłczan kreatyny może ulegać szybszemu wchłanianiu i o wiele rzadziej powodować problemy żołądkowe. Ponadto często można usłyszeć, że suplementacja monohydratem prowadzi do efektu zalania sylwetki, co wynika z większego gromadzenia się wody. Jabłczan z kolei wykazuje się mniejszym wiązaniem wody. Różnicą jest również cena. Suplementy zawierające jabłczan są przeważnie droższe.

W obu przypadkach natomiast dostarczona do mięśni kreatyna wykazuje taki sam efekt. Mianowicie składnik ten pomaga zwiększyć wydolność fizyczną w trakcie krótkich, następujących po sobie ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności. Efekt ten dotyczy stosowania 3 g kreatyny dziennie. Ponadto bezpieczeństwo stosowania monohydratu kreatyny jest tak samo wysokie, jak w przypadku jabłczanu.

Korzyści ze stosowania różnych form kreatyny

Choć każdy rodzaj kreatyny różni się przyswajalnością, stabilnością biochemiczną i ceną zakupu, to jednak wszystkie charakteryzuje ten sam sposób działania. Kreatyna ma za zadanie zintensyfikować proces odnowy energii w formie ATP. Kreatyna w mięśniach przekształca się do postaci fosfokreatyny, która dostarcza bogatoenergetyczne rodniki fosforanowe stanowiące główne źródło energii dla pracujących mięśni podczas krótkich, powtarzających się po sobie intensywnych ćwiczeń. Mówiąc wprost im więcej fosfokreatyny, tym mięśnie zyskują więcej dodatkowej energii i w efekcie możemy trenować dłużej i bardziej efektywnie!

Kreatyna - monohydrat od Olimp - wysoka jakość

Jak wybrać odpowiednią formę kreatyny dla optymalnych rezultatów? Warto postawić na suplementy renomowanych producentów, którzy gwarantują wysoką jakość swoich produktów.

Tak jest w przypadku marki Olimp Sport Nutrition. Suplementy z kreatyną dostępne w ofercie sklepu internetowego Olimp Store i w salonach stacjonarnych powstały zgodnie z wysokim standardem w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Labs. Preparaty spełniają zatem surowe normy jakościowe (są. m.in. wolne od niebezpiecznych poziomów metali ciężkich).

W Olimp Store do wyboru mamy wiele wysokiej jakości suplementów z kreatyną:

• Olimp Rocky Athletes^® Creatine – mikronizowany monohydrat z dodatkiem magnezu i witaminy B6,
• Olimp Creatine Monohydrate Xplode Powder^® – monohydrat uzupełniony o sód oraz witaminy B6 i D,
• Creatine Xplode Powder^® – kompleks sześciu różnych form kreatyny wzbogaconych w taurynę,
• Creatine Monohydrate Powder (Creapure^®) – 100% mikronizowany monohydrat bez żadnych dodatków,
• Olimp TCM Xplode^® Powder – jabłczan kreatyny z dodatkiem witaminy D,
• Olimp Kre-Alkalyn^® 2500 Mega Caps^® – buforowany monohydrat kreatyny.