Co powinien suplementować maratończyk? Jakie minerały są mu potrzebne?

Co powinien suplementować maratończyk? Jakie minerały są mu potrzebne?

Biegi długodystansowe to prawdziwy test dla każdego zawodnika. Mając do pokonania trasę o długości ponad 42 kilometrów, należy w odpowiedni sposób zadbać o kondycję psychofizyczną. Oprócz regularnych treningów i właściwie zbilansowanej diety istotną rolę odgrywają suplementy dla biegaczy. Co powinien brać biegacz? Jakie suplementy dla maratończyka będą najlepszą formą wsparcia? Jakie witaminy suplementować przed startem w maratonie? Jakie minerały dla biegacza będą odpowiednie podczas zawodów długodystansowych?

  1. Odżywki dla biegaczy – czy warto je stosować?
  2. Co powinien suplementować biegacz?
  3. Suplementy dla biegaczy – beta-alanina, kofeina, żele energetyczne, izotoniki
  4. Jakie minerały suplementować przed startem w maratonie?
  5. Jakie witaminy suplementować przed startem w maratonie?
  6. Suplementy dla biegacza – wsparcie dla stawów i regeneracja

Odżywki dla biegaczy – czy warto je stosować?

Decyzja o udziale w biegu maratońskim wiąże się kompleksowym przygotowaniem. Dystans 42 kilometrów i 195 metrów będzie dla zawodnika prawdziwym testem, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Głównym punktem przygotowań jest oczywiście praca nad kondycją. Regularne treningi mają za zadanie zaadaptować mięśnie do intensywnego wysiłku, uzyskać odpowiednią wydolność i zapewnić stawom odpowiednią wytrzymałość. Nie można też zapomnieć o mentalnej roli treningów, które oprócz hartowania ciała zwiększają odporność psychiczną zawodnika.

Dieta biegaczy maratonów musi być dostosowana indywidualnie do aktualnych potrzeb organizmu. Czy biegacz powinien zażywać suplementy? Przy tak intensywnym wysiłku psychofizycznym suplementy dla biegaczy mogą okazać się niezwykle wartościowym dodatkiem. Długotrwała praca mięśni i układu nerwowego oraz rosnący poziom zmęczenia są trudne do pokonania bez wsparcia ze strony suplementów czy odżywek dla biegaczy. Jakie suplementy dla maratończyka będą potrzebne? Wszystko jest uzależnione od celu, który ma zostać osiągnięty.

Co powinien suplementować biegacz?

Suplementację dla biegacza można podzielić na kilka obszarów:

  1. Praca mięśniowa, wydolność, energia.
  2. Prawidłowe nawodnienie organizmu i wytrzymałość.
  3. Optymalny stan i praca stawów
  4. Regeneracja potreningowa i sen.

Uwzględnienie powyższych aspektów pozwala na dobranie odpowiednich suplementów dla biegaczy długodystansowych, co stanowi świetnie uzupełnienie codziennej diety oraz sposób na zwiększenie efektywności realizowanych treningów. Nie każdy preparat musi okazać się potrzebny, ale wiedząc, co powinien suplementować biegacz startujący w maratonie, można zakupić tylko te, które okażą się niezbędne w etapie przygotowawczym.

PolecamyJak zacząć biegać? Na co zwrócić uwagę rozpoczynając treningi biegowe?
jak-zaczac-biegac-2

Suplementy dla biegaczy – beta-alanina, kofeina, żele energetyczne, izotoniki

Co powinien brać biegacz, aby zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę energii i podczas pokonywania kolejnych kilometrów maratonu? Opcji jest naprawdę wiele. Poniżej kilka propozycji, jakie suplementy dla biegacza będą dobrym wyborem:

  • Beta-alanina (np. Olimp Beta-Alanine Xplode Powder®) korzystnie wpływająca na redukcję zmęczenia i wsparcie utrzymania właściwego pH tkanki mięśniowej poprzez udział w syntezie karnozyny.
  • Kofeina (np. Olimp Caffeine Kick), która pozwala na oddalenie uczucia zmęczenia, poprawę czujności i koncentracji.
  • Kreatyna (np. Olimp Creatine Xplode Powder®) oddziałująca na resyntezę ATP i tym samym wspierająca wzrost wydolności fizycznej w trakcie intensywnych ćwiczeń.
  • Węglowodany w formie żeli energetycznych (np. Olimp Fire Start Energy Gel + Caffeine lub Olimp Fire Start Energy Gel + BCAA), odżywek carbo (np. Olimp Carbonox®) lub napojów izotonicznych (Iso Plus® Powder), które in. wspierają w utrzymaniu prawidłowego nawodnienia.

Jakie minerały suplementować przed startem w maratonie?

Nie będzie zaskoczeniem, że najważniejsze są elektrolity – magnez, sód, potas i wapń, które tracimy na skutek intensywnych treningów lub w trakcie zawodów sportowych. Oprócz nich równie ważny jest cynk. Do zadań tych minerałów należą m.in. wsparcie prawidłowego funkcjonowanie mięśni (magnez, wapń, potas), zachowanie właściwej równowagi kwasowo-zasadowej (cynk) i gospodarki elektrolitowej (magnez), redukcja uczucia zmęczenia (magnez) czy utrzymanie optymalnego ciśnienia krwi (potas). Suplement dla biegaczy, który w prosty i wygodny sposób pozwoli uzupełnić utracone minerały to np. kapsułki Olimp Alkagen Power Caps.

co-powininen-suplementowac-maratonczyk-2

Jakie witaminy suplementować przed startem w maratonie?

Wszystkie witaminy odgrywają istotną rolę dla organizmu i trudno rozważać, jakie witaminy suplementować w pierwszej kolejności. Dla zawodników sportów wytrzymałościowych dobrym rozwiązaniem może okazać się kompleks najważniejszych witamin i minerałów o właściwościach antyoksydacyjnych Olimp Vita-MIN AntiOX, który został przygotowany w formie tabletek musujących.

Suplementy dla biegacza – wsparcie dla stawów i regeneracja

  • Suplementy dla biegaczy ze składnikami wspomagającymi układ ruchu podczas długich treningów (np. Olimp Flex Xplode®, Olimp Collaregen).
  • Multiskładnikowe odżywki dla biegaczy, które wspomogą proces potreningowej regeneracji (np. Olimp Reanimator® PRO, Biogenix Regenerator®).
  • Glutamina, która jest jednym z głównych komponentów tkanki mięśniowej. Odpowiada m.in. za syntezę glutationu wspierającego walkę z rodnikami tlenowymi (np. Olimp Glutamine Xplode Powder®).
  • Kompleksy ekstraktów ziołowych i melatoniny, które są ukierunkowane na poprawę snu, ułatwienie zasypiania, wsparcie procesu wyciszenia i redukcję napięcia emocjonalnego (np. Olimp Forsen® Forte z Melatoniną lub Olimp Forsen®).