Adaptogeny w codziennej diecie. Kto i kiedy powinien je stosować?

Na rynku suplementów diety nie brakuje produktów, które wykorzystują cenne właściwości adaptogenów. Preparaty te są szczególnie popularne wśród osób narażonych na dużym poziom zmęczenia psychofizycznego. Czym są adaptogeny? Kiedy stosować adaptogeny, aby jak najlepiej wykorzystać ich potencjał?

Co to są adaptogeny?
Jak działają adaptogeny?
Kto powinien stosować adaptogeny?
Rodzaje adaptogenów
O jakiej porze stosować adaptogeny?
Jak długo można stosowa adaptogeny?

Co to są adaptogeny?

Składniki określane mianem adapogenów powinny spełniać kilka istotnych warunków. Po pierwsze, adaptogeny to składniki naturalne. Po drugie, głównym zadaniem adaptogenów jest przywrócenie czy też utrzymanie stanu wewnętrznej równowagi (homeostazy). Po trzecie, działanie adaptogenów jest w bezpieczne i tym samym ich stosowanie zgodnie z zaleceniami producenta danego preparatu nie powinno nieść za sobą ryzyka występowania działań niepożądanych. Podobnie, jak inne suplementy diety, tego typu produkty powinny być traktowane jako wartościowe dodatki do zbilansowanego odżywiania.

Jak działają adaptogeny?

Działanie adaptogenów polega na zachowaniu homeostazy w organizmie. Równowaga ta może dotyczyć różnorodnych aspektów zdrowia. Dlatego adaptogeny mogą odpowiadać za różne kwestie, które pomogą organizmowi w optymalnym funkcjonowaniu.

Jak działają adaptogeny? Włączenie tych składników do codziennej diety może korzystnie wpływać na:

poprawę jakości snu,
łatwiejsze osiągnięcie stanu relaksacji,
sprawność seksualną,
zachowanie prawidłowej kondycji psychofizycznej,
prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego,
łatwiejsze radzenie sobie ze stresem i stanem nadmiernego napięcia,
funkcje psychologiczne np. koncentrację, zapamiętywanie, procesy uczenia się,
gospodarkę energetyczną organizmu, walkę ze zmęczeniem, utrzymanie witalności.

Witanolidy – czym są i jakie mają właściwości?

Kto powinien stosować adaptogeny?

Skoro wiadomo, czym są adaptogeny oraz na czym polega ich działanie, to warto zastanowić się nad wskazaniami do ich suplementacji. Kiedy stosować adaptogeny? Przede wszystkim suplementy diety zawierające adaptogeny są polecane dla osób narażonych na duże zmęczenie. Z jednej strony adaptogeny mogą okazać się wsparciem wobec intensywnej i długotrwałej pracy umysłowej, która wymaga sporej koncentracji. Stąd często stanowią wybór np. informatyków, menadżerów, freelancerów, pracowników akademickich oraz studentów.

Z drugiej strony na suplementację adaptogenów stawia wielu sportowców, zarówno tych ćwiczących zawodowo, jak i trenujących rekreacyjnie. Adaptogeny w codziennej diecie mogą okazać się wartościowe dla zniwelowania niekorzystnych następstw wyczerpujących jednostek treningowych. W połączeniu ze zdrowym odżywianiem mogą m.in. korzystnie wpływać na gospodarkę energetyczną organizmu.

Co więcej, suplementacja adaptogenów może również okazać się dobrym rozwiązaniem w przypadku osób starszych. Seniorzy z racji podeszłego wieku często mają problemy np. z zapamiętywaniem, koncentracją czy brakiem energii.

Adatogeny – przeciwwskazania

Kto nie powinien stosować adaptogenów? Przede wszystkim kobiety w ciąży i matki w okresie karmienia piersią. Adaptogeny nie są również rekomendowane w przypadku osób stosujących środki farmakologiczne, które mają działanie psychoaktywne np. leki przeciwdepresyjne lub preparaty o działaniu nasennym. W przypadku przewlekłej farmakoterapii nie należy samodzielnie wprowadzać suplementów do codziennej diety, tylko wcześniej skonsultować się z lekarzem prowadzącym.

Rodzaje adaptogenów

Ashwagandha.
Bakopa drobnolistna.
Cytryniec chiński.
Lukrecja gładka i chińska.
Melisa lekarska.
Miłorząb dwuklapowy.
Różeniec górski.
Soplówka jeżowata – Lion’s Mane Mushroom.
Wąkrota azjatycka – Gotu kola.
Żeń-szeń amerykański, koreański i syberyjski.

O jakiej porze stosować adaptogeny?

W praktyce wyróżnia się dwa rodzaje adaptogenów – stymulujące oraz uspokajające. Łatwo więc domyślić się, kiedy stosować adaptogeny z wymienionych wyżej grup. W pierwszej połowie dnie, zwłaszcza gdy pojawia się konieczność pracy na wysokich obrotach, warto sięgnąć po adaptogeny intensyfikujące czynności poznawcze i zwiększające odporność na stres (np. ashwagandha, różeniec górski czy żeń-szeń). Natomiast dla łatwiejszego odprężenia po wyczerpującym dniu można wybrać adaptogeny o działaniu wyciszającym (np. soplówkę jeżowatą bądź melisę lekarską).

Jak długo można stosować adaptogeny?

Adaptogeny nie działają doraźnie. Potrzeba kilku tygodni, aby ocenić, czy włączenie ich do codziennej diety przyniosło pozytywne efekty. Czas trwania suplementacji jest także uzależniony od samych preparatów. Dlatego warto postawić na suplementy, w których wykorzystano standaryzowane ekstrakty roślinne. Zaleca się, aby suplementacja nie trwała dłużej niż ok. 6 tygodni.

Adaptogeny – czy warto stosować?

Osoby poszukujące naturalnego wsparcia wobec dużego poziomu zmęczenia, stresu oraz intensywnego wysiłku fizycznego mogą codzienną dietę uzupełnić o adaptogeny. W ofercie sklepu internetowego Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych są dostępne suplementy diety z wymienionymi wyżej adaptogenami. To wysokiej jakości produkty, które powstają wyłącznie z wysokiej klasy surowców i są badane m.in. na obecność niebezpiecznych poziomów metali ciężkich w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories.