Jak dobrze przygotować się do treningu? O czym należy pamiętać?

Idzie lato, czas więc ruszyć się z kanapy i wziąć się za treningi. Aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Pozwala również zadbać o wysportowaną sylwetkę, którą można pochwalić się podczas wakacyjnego urlopu. Oto kilka wskazówek, jak odpowiednio przygotować się do treningu?

1. Przygotowanie do treningu: znajdź motywację i cel
2. Jak przygotować się do treningu? Wybierz odpowiedni strój
3. Przed rozpoczęciem treningu zjedz coś lekkiego
4. Pij wodę przed, w trakcie i po treningu
5. Przed treningiem – pamiętaj o rozgrzewce!
6. Jak przygotować się do treningu na siłowni?

Przygotowanie do treningu: znajdź motywację i cel

Motywacja jest kluczowa. Bez niej trudno o jakikolwiek trening. Znajdź swoją motywację i cel! Może to być np. chęć poprawy wyglądu. Być może chcesz zwiększyć masę i zbudować umięśnioną sylwetkę? A może chciałbyś pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów i uwidocznić „sześciopak” na brzuchu? Celem może być również chęć poprawy aktualnej kondycji fizycznej.

Jak przygotować się do treningu? Wybierz odpowiedni strój

Nie ma nic gorszego niż trenowanie w niewłaściwym stroju. Upewnij się, że wybierasz strój, który jest wygodny, dopasowany do Twojego ciała i wykonany z materiałów przepuszczających powietrze. Należy unikać strojów, które nie wchłaniają wilgoci, co może prowadzić do podrażnień skóry i dyskomfortu podczas ćwiczeń. W ofercie sklepu Olimp Store znajdziesz odzież sportową, która idealnie sprawdza się w trakcie treningów na siłowni, podczas biegania, jazdy na rowerze i wszelkiej aktywności.  

Przed rozpoczęciem treningu zjedz coś lekkiego

Jedzenie przed treningiem powinno dodać Ci potrzebnej do wysiłku energii. Pełnowartościowy, lekki i łatwostrawny posiłek około godzinę przed treningiem jest więc wskazany. Gotowana na parze, mała pierś kurczaka z białym ryżem i porcją warzyw zrobi robotę. Dostarczy porcję dodatkowej energii (węglowodany – ryż), cenne białko (pierś z kurczaka) oraz witaminy i minerały (warzywa), a przy tym nie obciąży zbytnio układu pokarmowego.

Pij wodę przed, w trakcie i po treningu

Woda jest niezbędna dla naszego organizmu, a podczas treningu szczególnie łatwo można się odwodnić. Wypij odpowiednią ilość wody przed treningiem i bierz ze sobą butelkę wody, aby mieć ją pod ręką podczas ćwiczeń. Możesz ewentualnie sięgnąć po pyszny izotonik marki Olimp Sport Nutrition – Olimp ISO Plus^® Powder. Doskonale nawadnia, rewelacyjnie smakuje i zawiera składniki, które nie tylko zwiększają wchłaniania wody podczas treningów (roztwory węglowodanowo – elektrolitowe), ale również pomagają w:

• utrzymaniu wytrzymałości w trakcie długotrwałych ćwiczeń wytrzymałościowych (roztwory węglowodanowo – elektrolitowe)
• utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, witaminy B6 i B12, C)
• zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia (kwas pantotenowy, niacyna, ryboflawina, witaminy B12 i B6, witamina C)
• prawidłowej pracy mięśni (witamina D)

Przed treningiem – pamiętaj o rozgrzewce!

Rozgrzewka przed treningiem jest niezbędna, aby uniknąć kontuzji i zmniejszyć ryzyko skurczów mięśni. Powinna obejmować ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające. Na początek warto zacząć od krążenia ramion, nadgarstków, kolan i stawów skokowych w celu pobudzenia mięśni do pracy. Następnie rozciągamy mięśnie i kończymy biegiem na miejscu, przysiady, skakankę czy pajacykami.

Czytaj również: Aktywne wakacje. Jaki sport na lato?

Jak przygotować się do treningu na siłowni?

Trening siłowy na siłowni to świetny sposób na zwiększenie masy mięśniowej, poprawę wydolności fizycznej i ogólną poprawę samopoczucia. Jednak aby osiągnąć maksymalne korzyści z takiego treningu, należy się odpowiednio do niego przygotować. Poniżej kilka wskazówek, o czym pamiętać przed treningiem siłowym oraz jak dobrze się do niego przygotować?

Powyższe, ogóle wskazówki dotyczą każdego rodzaju treningu. Nie ma znaczenia czy chcemy poćwiczyć w siłowni, w klubie fitness, zrobić kilkukilometrową przebieżkę czy przejażdżkę rowerową. Odpowiednia odzież sportowa, posiłek przedtreningowy, rozgrzewka, prawidłowe nawadnianie organizmu i cel wraz z odpowiednią dozą motywacji to sprawy kluczowe w pracy nad sylwetką i kondycją sportową.

W przypadku przygotowań do treningu siłowego liczą się ponadto: odpowiednio dobrany plan treningowy oraz prawidłowa technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Warto również wcześniej wybrać odpowiednia dla na siłownię. Zwróć uwagę na lokalizację, godziny otwarcia, rodzaj sprzętu i warunki higieniczne. Nie zaszkodzi również sprawdzenie opinii innych. Wówczas będziesz mieć pewność, że wybrana siłownia spełnia Twoje oczekiwania.

Planuj swój trening

Przed rozpoczęciem treningu warto zaplanować, jakie ćwiczenia chcemy wykonać oraz dobrać odpowiednie dla nas obciążenie. To pozwoli nam na zwiększenie wydajności i lepszą organizację czasu. Planując swój trening, warto również pamiętać o tym, aby ćwiczyć różne partie mięśniowe w ciągu tygodnia, aby uniknąć przetrenowania i kontuzji.

Polecamy: Od czego zacząć ćwiczenia na siłowni - plan treningowy dla początkujących

Pamiętaj o technice

Technika wykonywania ćwiczeń jest kluczowa dla skutecznego treningu siłowego. Należy pamiętać o tym, aby wykonywać ćwiczenia w sposób poprawny, unikając nadmiernego obciążania stawów i mięśni. Warto w tym celu skorzystać z pomocy trenera personalnego, który wskaże nam prawidłową technikę i pomoże nam uniknąć kontuzji. W profesjonalnych klubach fitness i w siłowniach nie brakuje wykwalifikowanych trenerów, którzy z pewnością doradzą i pomogą na początku przygody z siłownią. Nie krępuj się, poproś o pomoc i ćwicz bezpiecznie.