Izotonik nie tylko na trening! Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu w upalny dzień!

Regularne nawadnianie jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Szczególnie w trakcie upałów, kiedy wysokie temperatury mają wpływ na większą niż zazwyczaj potliwość ciała. To z kolei sprzyja utracie wody i cennych elektrolitów. Co pić podczas upału? Jakie elektrolity pić w upalne dni? Które produkty nie pomogą w nawodnieniu organizmu latem? 

1. Dlaczego odpowiednie nawodnienie w upał jest takie ważne?
2. Niewłaściwe nawodnienie organizmu w upalne dni – skutki
3. Nawodnienie organizmu w upalny dzień – ile wody należy pić?
4. Czego nie powinno pić się w upały?
5. Jaki napój dobrze nawadnia?
6. Jakie elektrolity pić w upały?
7. Jak szybko uzupełnić elektrolity?

Dlaczego odpowiednie nawodnienie w upał jest takie ważne?

Nawodnienie organizmu na wakacjach, zarówno podczas wycieczki w tropikach, jak i w trakcie pobytu w mieście jest kluczowe dla zdrowia. Odpowiednie nawadnianie w upał ogranicza przed przegrzaniem ustroju, co może prowadzić do naprawdę poważnych konsekwencji (np. udaru). Co więcej, dzięki regularnemu nawadnianiu zostają dostarczone niezbędne elektrolity (magnez, potas, sód, wapń). Zawarte w wodzie minerały regulują szereg ważnych funkcji, m.in. pomagają w prawidłowej pracy mięśni (magnez, potas, wapń) i układu nerwowego (magnez, potas, wapń) oraz wspierają w utrzymaniu równowagi elektrolitowej (magnez). Warto też pamiętać, że poziom nawodnienia oddziałuje na czynności poznawcze, odporność i ogólny poziom energii.

Niewłaściwe nawodnienie organizmu w upalne dni – skutki

Nieprawidłowe nawodnienie organizmu na wakacjach, zwłaszcza przy wyjątkowo wysokich temperaturach, w dość krótkim czasie daje o sobie znać. Przesadna utrata wody z organizmu powoduje szereg skutków ubocznych jak:

• osłabienie,
• zmęczenie,
• problemy z koncentracją,
• wzrost ciśnienia tętniczego krwi,
• mimowolne i bolesne skurcze mięśni,
• pogorszenie samopoczucia np. apatia,
• osłabienie sprawności psychofizycznej.

W przypadku dużego odwodnienia pojawia się ryzyko realnego zagrożenia życia. Oprócz utraty przytomności może dojść m.in. do rozwoju nadciśnienia, udaru mózgu, a nawet zawału serca.

Czytaj również: Co powoduje skurcze? Jak im zapobiegać?

Nawodnienie organizmu w upalny dzień – ile wody należy pić?

Optymalna ilość płynów do spożycia w trakcie dnia powinna wynosić co najmniej 2 litry. Jednak w wyjątkowo upalne dni wartość ta może być nawet dwukrotnie wyższa! Dodatkowo nie można zapominać, że osoby trenujące muszą dodatkowo skoncentrować się na prawidłowej hydratacji. Regularna i intensywność fizyczna potęguje potliwość oraz wiąże się ze wzmożonym zapotrzebowaniem ustroju na elektrolity. Jakie elektrolity pić w upalne dni?

Czego nie powinno pić się w upały?

Zanim przejdziemy do tego, co pić podczas upału warto zastanowić się, których napojów unikać. Z pewnością tych, które potęgują utratę wody. Należą do nich m.in. mocna kawa i herbata, energetyczne napoje bogate w kofeinę oraz alkohol. Z kolei słodkie i gazowane napoje, które są obfite w duże ilości prostego cukru, w niedługim czasie po wypiciu nasilają uczucie pragnienia.

Jaki napój dobrze nawadnia?

Nie będzie zaskoczeniem, że większość osób sięgnie po wodę. Wynika to przede wszystkim z łatwej dostępności tego napoju. Niemniej jednak przy naprawdę dużym upale i silnej utracie cennych elektrolitów picie wody może okazać się niewystarczające. Zwłaszcza jeżeli podczas wakacji w planach pojawiają się sesje treningowe lub intensywna praca psychofizyczna. Co nawadnia lepiej niż woda? Dobrym wyborem będą napoje o dużej zawartości elektrolitów.

Jakie elektrolity pić w upały?

• magnez
• potas
• sód
• wapń

Oprócz nich napoje na upalne dni powinny zawierać inne dodatki np. witaminy z grupy B, które będą wspierać redukcję uczucia zmęczenia i pomagać w zachowaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Polecamy: Magnez Olimp Chela-Mag B6^® Forte Shot w szklanej ampułce już dostępny!

Jak szybko uzupełnić elektrolity?

Prostym sposobem na uzupełnienie diety w elektrolity jest suplement diety Olimp Iso Plus^® Powder. To ceniony przez wielu profesjonalnych sportowców i amatorów dyscyplin wytrzymałościowych produkt w proszku, który po rozpuszczeniu z wodą tworzy pyszny, orzeźwiający napój izotoniczny. Suplement diety marki Olimp Sport Nutrition jest połączeniem optymalnie określonej ilości węglowodanów z elektrolitami, które wzbogacono w cenne witaminy i wartościowe aminokwasy – L-karnitynę i L-glutaminę. 

Produkt Olimp Iso Plus^® Powder jest dostępny również w formie wygodnych w stosowaniu tabletek musujących. Produkt jest dostępny w kilku niesamowicie orzeźwiających smakach, które skutecznie ugaszą pragnienie. Izotonik może być z powodzeniem stosowany przez osoby ćwiczące rekreacyjnie i profesjonalnych zawodników sportowych, ale i nie tylko! Świetnie sprawdzi się także podczas wakacji np. urlopu w egzotycznych krajach, w trakcie pieszych wędrówek w górach, czy wycieczki rowerowej. Olimp Iso Plus^® Powder został przygotowany z wysokiej klasy surówców i spełnia surowe normy jakościowe.