Co powoduje skurcze? Jak im zapobiegać?

Praca mięśniowa polega na zrównoważonym skurczu i rozkurczu mięśni. Mimowolne i niekontrolowane skurcze mogą jednak stanowić przyczynę dyskomfortu i utrudniać codzienne funkcjonowanie. Dlaczego łapią skurcze? Co powoduje skurcze w nogach? Jakich witamin brakuje przy skurczach? Jak zapobiegać powstawaniu skurczów mięśni? Co na skurcze warto stosować, aby im przeciwdziałać?

Co jest przyczyną skurczy?
Jak zapobiegać skurczom mięśni?
Co na skurcze? Suplementy diety w Olimp Store!

Co jest przyczyną skurczy?

Co powoduje skurcze mięśni? Jedną z głównych przyczyn występowania bolesnych skurczów są zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowa. Zbyt niski poziom elektrolitów (magnezu, potasu, sodu i wapnia) często ma wpływ na prawidłową pracę mięśni. Mimowolne skurcze mięśni mogą wynikać również z niedoboru witamin. Jakich witamin brakuje przy skurczach? Najczęściej są to witaminy z grupy B (np. witamina B₆) oraz witamina D₃.

Warto zaznaczyć, że braki wspomnianych składników mogą być rezultatem stosowania niektórych leków i suplementów diety np. diuretyków, które dzięki moczopędnym właściwościom potęgują utratę wspomnianych elektrolitów i witamin.

Polecamy: Zapotrzebowanie na magnez – czy każdy powinien przyjmować tyle samo?

Dlaczego jeszcze łapią skurcze? M.in. przez:

nadmierny stres,
przyjmowanie zbyt dużej ilości kofeiny w ciągu dnia,
nieprawidłowy poziom cholesterolu,
nadmierne biegunki i wymioty, które powodują odwodnienie,
przesadne spożywanie alkoholu i nałogowe palenie papierosów,
brak równowagi pomiędzy regeneracją a intensywną aktywnością fizyczną,
odwodnienie organizmu np. na skutek upałów i udaru cieplnego,
zaburzenia metaboliczne i hormonalne (m.in. cukrzyca, niedoczynność tarczycy, nieprawidłowe funkcjonowanie nerek),
choroby układu krążenia, które upośledzają dotlenienie i odżywienie mięśni (np. choroba zakrzepowa, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze).

Jak zapobiegać skurczom mięśni?

Skoro wiadomo, co powoduje skurcze mięśni, to warto zastanowić się nad tym, jak zapobiegać skurczom? W pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na codzienną dietę. W naszym menu nie może zabraknąć produktów spożywczych, które są bogatym źródłem wspomnianych elektrolitów. Co jeść, żeby zapobiegać skurczom mięśni?

Pełnoziarniste pieczywo, kasza gryczana, orzechy, strączki, kakao – zawierają magnez.
Pomidory, suszone owoce, szpinak, brokuły, nasiona dyni, bataty, groch – zawierają potas.
Mięso wołowe, zielone oliwki, kiszonki oraz sól (w umiarkowanych ilościach)- zawierają sód.
Suszone figi, napoje roślinne fortyfikowane wapniem, sezam, mleko i jego przetwory – zawierają wapń.

Dobrym sposobem jest picie wysoko zmineralizowanej wody, która jest bardzo dobrym sposobem na uzupełnienie wartościowych minerałów. Podczas upałów, zwłaszcza w przypadku osób aktywnych fizycznie cennym wsparciem mogą okazać się napoje izotoniczne (np. Olimp Iso Plus® Powder).

Skoro wiemy już, co jeść, żeby zapobiegać skurczom mięśni, można skoncentrować się również na innych sposobach, które pozwolą ograniczyć tę wyjątkowo uciążliwą dolegliwość. Jak zapobiegać skurczom? Oto kilka przydatnych rad!

Unikaj noszenia zbyt obcisłych ubrań.
Nie zapominaj o odpoczynku po ciężkiej pracy.
Ogranicz spożycie napojów bogatych w kofeinę.
Wysypiaj się, ponieważ brak snu może potęgować stres.
Wykonuj regularne badania krwi, aby monitorować stan zdrowia.
Uzupełniaj codzienną dietę w elektrolity, jeżeli stosujesz leki moczopędne.
Zadbaj o rozgrzewkę przed ćwiczeniami oraz nie zapominaj o potreningowym rozciąganiu i rolowaniu.

Czytaj również: Jak sobie radzić ze skurczami mięśni? Jakie są rodzaje skurczów?

Co na skurcze? Suplementy diety w Olimp Store!

Bez względu na to, co powoduje skurcze mięśni, warto zadbać o optymalną ilość magnezu w codziennej diecie. Zwłaszcza jeżeli regularnie trenujesz! Jeżeli zastanawiasz się jak zapobiegać powstawaniu skurczów mięśni i szukasz wartościowego wsparcia, to sięgnij po suplement diety w szklanej ampułce Olimp Chela-Mag B6® Skurcz Shot Sport Edition!

Każda ze szklanych buteleczek zawiera aż 300 mg magnezu (chelat aminokwasowy magnezu Albion™ i cytrynian magnezu), cytrynian potasu oraz cenne witaminy z grupy B. Stosowanie preparatu może okazać się wartościowe m.in. w zakresie prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego, utrzymania równowagi elektrolitowej, redukcji uczucia zmęczenia i znużenia czy wsparcia prawidłowych funkcji psychologicznych. Niewielka, szklana ampułka gwarantuje wygodę stosowania. Wystarczy wstrząsnąć fiolką przed użycie, odkręcić i wypić zawartość buteleczki. Szklana ampułka z magnezem od Olimp Sport Nutrition to EKO opcja. Szkło podlega bowiem recyklingowi. Dbasz więc o swoje zdrowie i o środowisko!

Produkt jest gotowy do użycia tuż po otwarciu – to idealna opcja dla osób ćwiczących rekreacyjnie i profesjonalnych zawodników różnych dyscyplin sportowych np. biegaczy, kulturystów, kolarzy, piłkarzy, tenisistów czy triathlonistów.