Jak sobie radzić ze skurczami mięśni? Jakie są rodzaje skurczów?

Nasz ruch jest możliwy wskutek zmiany długości i napięcia mięśni. To właśnie wtedy dochodzi do skurczu włókien, co pozwala na wykonanie różnorodnych ruchów. W niektórych jednak przypadkach, zwłaszcza gdy są to skurcze w nocy, aktywność włókien mięśniowych jest niespodziewana i wywołuje uczucie dużego dyskomfortu. Jak sobie radzić ze skurczami mięśni? Jak szybko pozbyć się skurczu mięśni? Czy są skuteczne sposoby na skurcze łydek? Czego nie robić jak złapie skurcz?

1. Rodzaje skurczów mięśni
2. Jak długo trzyma skurcz?
3. Jak rozmasować skurcz?
4. Jak sobie radzić ze skurczem na treningu?
5. Witaminy i minerały – skuteczne sposoby na skurcz

Rodzaje skurczów mięśni

Skurcze nóg, ramion, mięśni brzucha, klatki piersiowej czy okolic grzbietu dzielą się na trzy główne grupy.

• Skurcze izotoniczne, czyli takie, w których napięcie mięśnia jest stałe, lecz dochodzi do zmiany długości mięśnia. W tej grupie wyróżnia się dwa pomniejsze typy – skurcze koncentryczne (skracające) i ekscentryczne (wydłużające).
• Skurcze izotometryczne są skurczami bez zmiany długości, ale ze zwiększonym napięciem włókien mięśniowych.
• Skurcze auksotoniczne polegają na równoczesnym wzroście napięcia i skróceniu długości mięśnia.

Warto jednak wiedzieć, że w przypadku skurczu mięsień może różnie się zachowywać. Dlatego skurcz łydki czy skurcz uda, można określić mianem skurczu:

• pojedynczego, czyli z pełnym rozkurczem grupy mięśniowej,
• tężcowego niezupełnego, co oznacza niepełny rozkurcz mięśnia wskutek dużej ilości wcześniejszych skurczów,
• tężcowego zupełnego, w którym mięsień nie doznaje momentu rozkurczu, ale pozostaje nieustannie skurczony.

Oprócz powyższych występują również skurcze mimowolne (zrywy mięśniowe), które nazywa się miokloniami. Odznaczają się one dużym poziomem intensywności, co powoduje silne dolegliwości bólowe. Przeważnie są to mimowolne skurcze nóg, które zwykle dotyczą łydek lub ud.

Czytaj również: Nie daj się zaskoczyć! Ampułki i shoty z suplementami zawsze pod ręką

Jak długo trzyma skurcz?

Niekontrolowane i mimowolne skurcze w nocy przeważnie są krótkotrwałe. Niemniej jednak mogą występować kilka razy jeden po drugim i tym sposobem wywołują duży dyskomfort, który uniemożliwia zaśnięcie.

Jeśli chodzi o skurcz uda lub skurcz łydki to z biegiem czasu mogą one utrzymywać się nawet przez kilkadziesiąt sekund! Stan wzmożonego napięcia jest równoznaczny z trwającym uczuciem bólu, co w konsekwencji utrudnia np. swobodne wykonywanie ruchu.

Jak rozmasować skurcz?

Najprostszym sposobem jest rozciągnięcie mięśnia, w którym doszło do skurczu, a następnie poleca się wykonać koliste ruchy rękoma wraz z uciskiem przykurczonego miejsca. W warunkach domowych pomocne może okazać się użycie żelu rozgrzewającego (wspomaga redukcję napięcia) lub kostki lodu (zmniejsza odczuwane dolegliwości bólowe). Masaż łydek czy ud można wykonać samemu, ale w przypadku skurczu np. mięśni grzbietu konieczna będzie pomoc innej osoby.

Jak sobie radzić ze skurczem na treningu?

Warto wiedzieć, że mimowolne skurcze mięśni nie występują wyłącznie nocą. Niejednokrotnie nagłe i bolesne skurcze pojawiają się podczas aktywności fizycznej np. w trakcie jazdy na rowerze, biegania czy podczas treningu w siłowni. Co zrobić jak złapie skurcz? Należy przerwać dalsze ćwiczenia i skoncentrować się na przeciwdziałaniu występującym dolegliwościom.

Jak szybko pozbyć się skurczu mięśni? W klubie fitness można wykorzystać roller lub piłeczki do mobilizacji narządu ruchu. W innych przypadkach najlepiej postawić na ćwiczenia rozciągające.

Czego nie robić jak złapie skurcz? Przede wszystkim nie zaleca się kontynuowania treningu, ponieważ może to tylko pogorszyć sytuację. Czasami nawet kontynuowanie ćwiczeń czy zawodów sportowych możesz mieć o wiele bardziej poważne konsekwencje. Przykładowo, pojawienie się skurczu łydki podczas pływania stwarza ryzyko utonięcia.

Witaminy i minerały – skuteczne sposoby na skurcz

Jak sobie radzić ze skurczami mięśni, gdy problem nie tkwi w kwestiach związanych z treningami? Co zrobić jak złapie skurcz nocą, który nie ma nic wspólnego z wysiłkiem fizycznym? Prawdopodobnie odpowiedź tkwi w codziennej diecie. Niedostateczna ilość witamin i minerałów w dość krótkim czasie daje o sobie znać. Warto jednak pamiętać, że osoby regularnie ćwiczące bądź narażone na duży stres wymagają dodatkowego wsparcia dla diety. Dobrym rozwiązaniem mogą być suplementy, które w swoim składzie zawierają m.in. magnez, potas oraz witaminy z grupy B czy witaminę D.

W ofercie sklepu internetowego Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych jest wiele preparatów, które można potraktować jako skuteczne sposoby na skurcze łydek, ud i innych mięśni. Mowa tu przede wszystkim o suplementach z popularnej linii Chela-Mag:

• Olimp Chela-Mag B6^® Skurcz Shot Sport Edition w szklanej ampułce,
• Olimp Chela-Mag B6^® Skurcz (kapsułki),
• Olimp Chela-Mag B6^® Forte Shot w szklanej ampułce,
• Olimp Chela-Mag B6^® + D3 Forte Shot,
• Olimp Chela-Mag B6^® + D3 (kapsułki).

A także inne produkty w ofercie marki Olimp Sport Nutrition i Olimp Labs.

• Olimp Chela-MZB^® Sport Formula Mega Caps^®,
• Olimp Vita-Min AntiOX (tabletki musujące),
• Olimp Tri-Mag B6,
• Olimp MagMax B6 (tabletki musujące).

Suplementy diety z logo marki Olimp Sport Nutrition i Olimp Labs stanowią gwarancję wysokiej jakości, co oznacza: optymalnie dobrane proporcje wykorzystanych składników, wysokiej klasy surowce oraz niezbędny poziom bezpieczeństwa np. w zakresie mikrobiologicznej czystości. Preparaty Olimp są rekomendowane jednakowo dla miłośników zdrowego trybu życia, osób ćwiczących rekreacyjnie i profesjonalnych zawodników różnych dyscyplin sportowych.