Kiedy przyjmować witaminy? Rano czy wieczorem? Jak wpływa to na przyswajalność?

Witaminy rano czy wieczorem? – to pytanie zadaje sobie wiele osób, które zastanawiają się, o jakiej porze dnia przyjmować witaminy? Informacje na ten temat są rozbieżne, co dodatkowo nie ułatwia suplementacji. Zatem kiedy brać witaminy? Czy jest zależność między porą dnia a przyswajalnością witamin?

1. Witaminy rano czy wieczorem?
2. Kiedy brać witaminy?
3. Jakie witaminy brać rano?
4. Jakie witaminy brać wieczorem?
5. Kiedy brać suplementy sportowe?

Witaminy rano czy wieczorem?

Mogłoby się wydawać, że nie istnieje żaden związek pomiędzy porą dnia a przyswajalnością witamin. W praktyce ma to jednak znaczenie z uwagi na różne właściwości witamin, które biorą udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Przykładowo – jeżeli witaminy mają za zadanie wspomóc w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni (np. witamina D) i w zmniejszeniu uczucia zmęczenia (witamina B6) to korzystniej będzie je zastosować rano lub przed zaplanowaną aktywnością fizyczną.

Pory brania suplementów nie są stricte związane z konkretnymi godzinami. To, czy weźmiemy witaminy rano, czy wieczorem jest w głównej mierze podyktowane ich rozpuszczalnością. Ponadto nie można zapominać, że witaminy i minerały mogą wchodzić w interakcje ze składnikami zawartymi w produktach spożywczych lub innymi suplementami diety.

Kiedy brać witaminy?

Pory brania suplementów z witaminami mogą się różnić w zależności od rodzaju witamin oraz indywidualnych potrzeb organizmu. Niektóre witaminy należy brać rano przed posiłkiem. Inne warto przyjmować wraz z posiłkiem, zazwyczaj takim, który jest bogaty w tłuszcze. Są również witaminy, które zaleca się przyjmować wieczorem, przed snem.

Czytaj również: Rola witamin w diecie sportowca – jakie są kluczowe składniki odżywcze?

Jakie witaminy brać rano?

Większość witamin poleca się brać rano i w trakcie dnia. Przede wszystkim mowa o witaminach z grupy B, które m.in. przyczyniają się do: zmniejszenia uczucia znużenia (ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy), prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, biotyna, witamina B12) czy utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, biotyna, witamina B12). Podobne właściwości ma witamina C, która wspiera również w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Z witaminą C warto przyjmować żelazo, ponieważ witamina C zwiększa przyswajalność tego pierwiastka. Powyższe witaminy dobrze jest przyjmować przed lub kilka godzin po spożytym posiłku popijając wodą.

Do witamin, które należy brać rano lub w trakcie dnia należy dodać dwa składniki rozpuszczalne w tłuszczach. Mowa tu o witaminach D i K. Po pierwsze witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz wraz z witaminą K wspiera w utrzymaniu zdrowych kości, co np. może okazać się wartościowe dla osób aktywnych fizycznie. Po drugie stosowanie witaminy D wieczorem mija się z celem, ponieważ może wpływać na produkcję melatoniny, co z kolei może zaburzać jakość snu oraz utrudniać zasypianie. Wymienione witaminy zaleca się przyjmować z wysokotłuszczowym posiłkiem.

Jakie witaminy brać wieczorem?

Skoro część suplementów można stosować rano, to czy można brać witaminy wieczorem? W porze wieczornej zaleca się przyjmować przede wszystkim pozostałe witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli A i E. Niemniej jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby zastosować je także w trakcie dnia. Witamina E jest dobrym kompanem dla witaminy C, która pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E.

Kiedy brać suplementy sportowe?

W przypadku sportowców i ich suplementacji, pora stosowania poszczególnych preparatów odgrywa istotną rolę. O ile wiemy, o jakiej porze dnia przyjmować witaminy, tak inne suplementy diety należy stosować zgodnie z ich przeznaczeniem.

Odżywki przedtreningowe, jak sama nazwa wskazuje, są rekomendowane do stosowania przed aktywnością psychofizyczną. Natomiast spalacze tkanki tłuszczowej mogą być przyjmowane zarówno przed treningami, jak i pomiędzy posiłkami w dni wolne od aktywności fizycznej.

Suplementy dla sportowców, podobnie jak inne preparaty, najlepiej stosować wedle wskazówek producenta na opakowaniu. W przypadku produktów dostępnych w ofercie sklepu internetowego Olimp Store wszystkie mają na opakowaniu zamieszczoną informację dotyczącą stosowania. Pozwala to na bezproblemową suplementację. Preparaty z witaminami oraz inne suplementy diety marki Olimp Sport Nutrition, Olimp Labs, Biogenix BX, Results RS i DNA Your Supps, jakie można kupić w sklepie internetowym Olimp Store, występują w różnych formach. Do wyboru są produkty w postaci kapsułek, tabletek, proszku, tabletek musujących oraz shotów, czyli wygodnych w stosowaniu ampułek z płynem.