Rola witamin w diecie sportowca – jakie są kluczowe składniki odżywcze?

Witaminy w diecie sportowca stanowią podstawę w codziennym odżywianiu. Niestety dieta, zwłaszcza w okresie regularnych treningów i zwiększonej aktywności psychofizycznej, przeważnie jest niewystarczająca. Dlatego też w wielu przypadkach konieczne jest dodatkowe wsparcie w postaci suplementacji. Co suplementować jako sportowiec? Jakie są kluczowe witaminy w diecie sportowca?

Jak powinna wyglądać dieta sportowca?
Rola witamin w diecie sportowca
Ważne składniki odżywcze w diecie sportowców

Jak powinna wyglądać dieta sportowca?

Plan żywieniowy sportowca niespecjalnie różni się od diety osób ćwiczących rekreacyjnie. Białko, tłuszcze i węglowodany to kluczowe składniki odżywcze w diecie sportowców, podobnie zresztą jak u innych osób niekoniecznie prowadzących wyjątkowo aktywny tryb życia.

Przypadku miłośników sportu istotną rolę odgrywa ilość spożywanych makroskładników. Poprzez aktywność fizyczną tracimy energię pochodzącą z dostarczanego pożywienia, co oznacza, że konieczne jest jej uzupełnienie poprzez codzienne posiłki. Dobowa liczba kalorii jest uzależniona od wielu kwestii m.in. celu sylwetkowo-wagowego czy charakteru uprawianej dyscypliny. Zbyt mała kaloryczność diety z pewnością przełoży się na niższą efektywność treningową.

Dieta to nie tylko proteiny, tłuszcze i węglowodany. Witaminy w diecie sportowca są równie istotne, co wspomniane wyżej składniki. Niedobory witamin niezbędnych w diecie sportowca mogą mieć realny wpływ na efektywność wykonywanych ćwiczeń. Dlatego każda osoba nastawiona na regularne treningi musi zadbać, aby wraz z dietą i suplementacją dostarczać witaminy i minerały.

Rola witamin w diecie sportowca

Pomoc w prawidłowej pracy serca (tiamina).
Regulacja aktywności hormonalnej (witamina B6).
Pomoc w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia (ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, foliany, witamina B12, witamina C).
Udział w procesie specjalizacji komórek (witamina A).
Pomoc w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym (ryboflawina, witamina C, witamina E).
Pomoc w prawidłowej syntezie aminokwasów (kwas foliowy).
Pomoc w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni (witamina D).
Wsparcie dla prawidłowych funkcji psychologicznych (tiamina, niacyna, witamina B6, biotyna, kwas foliowy, witamina B12, witamina C).
Pomoc w prawidłowej pracy układu odpornościowego (witamina A, witamina B6, witamina B12, witamina C, witamina D).
Wsparcie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, biotyna, witamina B12, witamina C).
Pomoc w utrzymaniu optymalnego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, biotyna, witamina B12, witamina C).
Wsparcie w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i krwi (ryboflawina, witamina B6, witamina B12).
Wsparcie w zachowaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie (kwas pantotenowy).
Pomoc w zachowaniu prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu (witamina B6).
Pomoc dla wzrostu przyswajalności żelaza (witamina C) i w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu (witamina D).
Wsparcie prawidłowej syntezy i metabolizmu m.in. cysteiny (witamina B6) i homocysteiny (witamina B6, foliany, witamina B12), hormonów steroidowych, niektórych neuroprzekaźników (kwas pantotenowy).
Udział w prawidłowej syntezie kolagenu – wsparcie prawidłowego funkcjonowania kości, chrząstek, ścian naczyń krwionośnych (witamina C).

Polecamy: Jaki skład powinien mieć kompleks witamin dla sportowców? Czego nie może zabraknąć?

Ważne składniki odżywcze w diecie sportowców

Które witaminy dla sportowca są istotne? Ciężko wskazać konkretne witaminy, bo tak naprawdę wszystkie są niezbędne w diecie osób aktywnych fizycznie. Zarówno witaminy z grupy B i witamina C, jak i rozpuszczalne w tłuszczach witaminy ADEK, muszą być dostarczone w ilościach odpowiednich dla poziomu intensywności realizowanych treningów.

Co suplementować jako sportowiec? Dobrym wyborem mogą okazać się kompleksy witamin i multiskładnikowe preparaty. Tego typu produkty są dostępne w ofercie sklepu internetowego Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych. Suplementy diety marki Olimp Sport Nutrition, Biogenix, Results, DNA zostały przygotowane na bazie wysokiej klasy surowców, które przebadano pod kątem m.in. obecności niebezpiecznych poziomów metali ciężkich w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories. Suplementy z witaminami niezbędnymi w diecie sportowca pozwalają na efektywne uzupełnienie codziennego odżywiania. Kompleksowa formuła suplementów multiwitaminowych gwarantuje sportowcom wygodę suplementacji, co jest niezwykle istotne m.in. przy dużej liczbie jednostek treningowych w tygodniu i częstych wyjazdach na różnorodne zawody.

Olimp Store oferuje wiele preparatów witaminowych, które mogą posłużyć jako wsparcie dla diety osób ćwiczących, bez względu na rodzaj uprawianej dyscypliny czy aktualny poziom doświadczenia! Suplementy są dostępne w różnorodnych formach, co sprawia, że sportowcy mogą sami zadecydować o tym, w jaki sposób chcą dostarczyć niezbędne witaminy. Mowa tu o: