Jaki skład powinien mieć kompleks witamin dla sportowców? Czego nie może zabraknąć?

Osoby aktywne fizycznie muszą pamiętać, że ich dieta charakteryzuje się zwiększonym zapotrzebowaniem. Oprócz większej liczby kalorii czy dodatkowych porcji białka należy zadbać o witaminy i minerały. Co powinien suplementować sportowiec? Poznaj ważne witaminy dla sportowca? Czy multiwitamina dla sportowców ma sens? Jakie witaminy brać podczas treningu?

1. Co powinien suplementować sportowiec?
2. Jakie witaminy dla sportowców są niezbędne?
3. Witaminy w zestawie czy osobno?
4. Multiwitamina dla sportowców. Co suplementować jako sportowiec?

Co powinien suplementować sportowiec?

Suplementacja w sporcie odgrywa niezwykle istotną rolę. Sportowcy przede wszystkim nie mogą zapominać o witaminach i minerałach. Dla osób regularnie trenujących ważne są witaminy z grupy B oraz witaminy: A, C, D i E. Jeśli zaś chodzi o minerały, warto uzupełnić dietę o wapń, żelazo, magnez i cynk.

Decydując się na suplementację, należy pamiętać, że stanowi ona jedynie wartościowy dodatek do zbilansowanego odżywiania. To właśnie dieta jest wyznacznikiem tego, co powinien suplementować sportowiec. Dla przykładu zawodnicy dyscyplin siłowych i sylwetkowych (np. kulturystyki) w związku z wysoką kalorycznością planu dietetycznego często muszą spożywać więcej posiłków. Wówczas dobrym wsparciem mogą okazać się odżywki na masę typu gainer, które mogą posłużyć jako źródło dodatkowych kalorii. Z kolei w przypadku krótkotrwałych i intensywnych ćwiczeń, które wymagają od sportowca dużego poziomu wydolności fizycznej, wartościowym rozwiązaniem będą preparaty zawierające kreatynę. Ponadto nie można zapominać, że większość form aktywności fizycznej powoduje mniejsze lub większe obciążenie struktur narządu ruchu. Stąd często polecanym wsparciem dla diety są suplementy na ochronę stawów zawierające kolagen.

Polecamy: Co jeść jesienią na poprawę odporności? Jakie jedzenie wspomaga organizm?

Jakie witaminy dla sportowców są niezbędne?

Kluczowe witaminy dla sportowca to przede wszystkim witaminy z grupy B. Wynika to przede wszystkim z ich właściwości, które są niesamowicie istotne w kontekście aktywności psychofizycznej związanej z treningami sportowymi. Witaminy z grupy B pomagają w:

• zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia (ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12),
• utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, biotyna, kwas foliowy, witamina B12),
• prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, biotyna, witamina B12),
• zachowaniu prawidłowych funkcji psychologicznych (tiamina, niacyna, witamina B6, biotyna, kwas foliowy, witamina B12).

Ponadto poszczególne witaminy z grupy B mają wpływ na inne, równie ważne procesy np. B6 pomaga w regulacji aktywności hormonalnej oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu, a kwas pantotenowy wspiera prawidłową syntezę witaminy D3, niektórych neuroprzekaźników i hormonów sterydowych.

W diecie sportowca nie może też zabraknąć witaminy D. To kluczowy składnik do zachowania zdrowej kondycji kości, co wynika z tego, że wspiera w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi oraz wspiera w przyswajalność wspomnianego wapnia z pożywienia. Ponadto witamina D korzystanie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz układu odpornościowego.

Skoro mowa o odporności to odpowiadając na pytanie „co suplementować jako sportowiec”, nie można pominąć witamin A i C. Witaminy te wspierają również w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu żelaza (wit. A) i jego przyswajaniu (wit. C). Witaminy C i E mają doskonałe właściwości antyoksydacyjne, dzięki czemu przyczyniają się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Witamina C to także niezwykle ważny składnik dla procesu syntezy kolagenu, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie m.in. kości i chrząstek.

Witaminy w zestawie czy osobno?

Suplementy z witaminami dla osób ćwiczących mogą występować w dwojakiej formie. Multiwitamina dla sportowców to idealny sposób, aby w prosty i wygodny sposób dostarczyć kompleks kluczowych składników aktywnych w jednorazowej porcji. Tego typu preparaty mają precyzyjnie określone proporcje poszczególnych witamin i minerałów. Suplementy multiwitaminowe z uwagi na dużą liczbę składników są dostępne przeważnie w postaci kapsułek lub tabletek (w tym także musujących).

Nic nie stoi również na przeszkodzie, aby sportowiec sięgnął po tzw. monopreparaty. Suplementy z konkretnymi witaminami i minerałami np. wyłącznie z witaminą D, są dobre w przypadku, gdy z jakichś powodów zawodnik ma problemy z uzupełnieniem diety o jeden, konkretny składnik. Może to wynikać m.in. z preferencji żywieniowych – weganie i wegetarianie są zmuszeni do suplementacji witaminy B12, której głównym źródłem jest mięso.

Multiwitamina dla sportowców. Co suplementować jako sportowiec?

Skoro wiadomo, czy multiwitamina dla sportowców ma sens, to warto zastanowić się nad wyborem odpowiedniego preparatu. Jakie witaminy brać podczas treningu? Sportowa multiwitamina Olimp Vita-Min Multiple Sport Mega Caps to suplement diety, który jest jednym z flagowych produktów w ofercie marki Olimp Sport Nutrition. Preparat zawiera optymalnie dobrane proporcje witamin i minerałów w formie wysoce przyswajalnych chelatów aminokwasów Albion™. W składzie produktu wykorzystano również kwas alfa-liponowy (ALA), bioflawonoidy cytrusowe, wyciąg z pokrzywy zwyczajnej i pestek dyni, czy standaryzowane ekstrakty z karczocha (5% cynaryny), zielonej herbaty (55% EGCG) i czarnego pieprzu (95% piperyny).