Jakie minerały powinny suplementować kobiety?

Jakie minerały powinny suplementować kobiety?

Ciężko zaprzeczyć, że kobiety mają nieco inne potrzeby niż mężczyźni. Tyczy się to również kwestii związanych z suplementacją. Różnice wynikają m.in. z odmiennego funkcjonowania układu hormonalnego. Co powinny suplementować kobiety? Jakie witaminy dla kobiet są najważniejsze podczas uprawiania sportu, w okresie ciąży i menopauzy? Jakie minerały powinna brać kobieta, by zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie?

  1. Jakie suplementy powinny brać kobiety?
  2. Co powinny suplementować kobiety w ciąży?
  3. Jakie witaminy dla kobiet aktywnych fizycznie będą istotne?
  4. Jakie suplementy powinny brać kobiety w okresie menopauzy?
  5. Co powinny suplementować kobiety, które chcą zadbać o urodę?

Jakie suplementy powinny brać kobiety?

Trudno o jednoznaczną odpowiedź na wyżej postawione pytanie. To jakie suplementy powinny brać kobiety, zależy od aktualnych potrzeb, wieku i postawionego przed sobą celu. Suplementacja znajduje zastosowanie w konkretnych przypadkach. Przykładowo produkt o formulacji jasno wskazującej na wsparcie urody nie będzie pomocny w łagodzeniu oznak menopauzy.

Warto również podkreślić, że suplementów diety nie należy traktować jako „złotych środków”. To wartościowe dodatki do zróżnicowanego odżywiania, które u kobiet sprawdzają się na wielu płaszczyznach. Wśród nich można wymienić m.in.:

  • odchudzanie
  • okres menopauzy
  • okres planowania potomstwa, ciąży oraz karmienia piersią
  • trudności ze snem, zmęczenie psychofizyczne, narażenie na stres
  • wsparcie w pielęgnacji urody (zachowanie zdrowej skóry, włosów lub paznokci)
  • wsparcie podczas ćwiczeń, bez znaczenia czy treningi są czysto rekreacyjne, czy profesjonalne

Co powinny suplementować kobiety w ciąży?

W okresie planowania potomstwa, jak i w trakcie ciąży niezbędne jest zagwarantowanie organizmowi optymalnej podaży kwasu foliowego. Składnik ten odpowiada za wzrost tkanek matczynych i wspiera w prawidłowej produkcji krwi podczas ciąży. Niedobory kwasu foliowego u kobiet ciężarnych potęgują ryzyko występowania wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu, co może być przyczyną trwałego inwalidztwa lub nawet doprowadzić do śmierci dziecka.

jakie-mineraly-powinny-suplementowac-kobiety-3

Oprócz kwasu foliowego, w okresie ciąży kobiety powinny uzupełnić dietę o wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza DHA. Kwas dokozaheksaenowy wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu i pomaga w zachowaniu odpowiedniego widzenia. Kwas foliowy i DHA można w prosty i szybki sposób uzupełnić, suplementując regularnie Olimp Gold DHA. To preparat w formie kapsułek zawierający wspomniane wyżej składniki w odpowiednio dobranych porcjach. Produkt przygotowano w trosce o zdrowie matki i dziecka.

Jakie witaminy dla kobiet aktywnych fizycznie będą istotne?

Zastanawiając się, jak kobiety powinny wspomagać swój organizm w trakcie aktywności fizycznej, można bez wahania wskazać na suplementację witamin i minerałów. Sport i związany z nim wysiłek psychofizyczny wymagają dostarczenia organizmowi tych cennych składników, które biorą udział w wielu ważnych procesach zachodzących w organizmie. Witaminy mają wpływ m.in. na: redukcję zmęczenia (np. witamina B6, witamina C), prawidłową pracę mięśni (witamina D), prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego (witaminy z grupy B) i odpornościowego (witamina C, D, B12), zachowanie optymalnego metabolizmu energetycznego (witaminy z grupy B) czy ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym (witamina C, E).

Z kolei, jakie minerały powinna brać kobieta uprawiająca sport? Przede wszystkim:

  • cynk (m.in. ochrona komórek przed stresem oksydacyjnym, prawidłowe funkcjonowanie, układu odpornościowego, prawidłowa równowaga kwasowo-zasadowa)
  • magnez (redukcja zmęczenia, prawidłowy metabolizm energetyczny, prawidłowa równowaga elektrolitowa)
  • miedź (prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego)
  • wapń (prawidłowe krzepnięcie krwi)
  • żelazo (prawidłowa produkcja czerwonych krwinek i hemoglobiny)

Te i inne wartościowe składniki występują w tabletkach Olimp Queen Fit® Vita-Min Multiple Lady®, które wzbogacono o dodatek naturalnych ekstraktów roślinnych.

Jakie suplementy powinny brać kobiety w okresie menopauzy?

Przede wszystkim takie preparaty, które pomogą w łagodzeniu objawów okresu przekwitania (rozdrażnienie i zmęczenie). Ponadto warto, by w codziennej suplementacji znalazły się składniki, które pozwolą zadbać o mocne kości, dodadzą energii i ułatwią zachowanie dobrego samopoczucia. Właściwości te wykazują m.in.: wyciągi z korzenia ashwagandhy i szyszek chmielu, wapń czy witaminy B6 i D. To składniki, które można z łatwością dostarczyć do codziennej diety dzięki suplementowi Olimp Menopauzin® Forte.

Czytaj również: Jak dbać o odporność? Poznaj kilka prostych sposobów

odpornosc_1

Co powinny suplementować kobiety, które chcą zadbać o urodę?

W głównej mierze składniki, które pomogą zadbać o zdrowe włosy, skórę i paznokcie. Jakie witaminy na co dzień dla kobiet będą więc istotne? Przede wszystkim witaminy z grupy B. Konkretnie ryboflawina, niacyna, biotyna, które korzystnie wpływają na zachowanie zdrowej skóry. Ponadto cenne dla skóry mogą okazać się witaminy A, C oraz E. Ta ostatnia postrzegana jest jako silny przeciwutleniacz sprzyjający ochronie komórek przed niekorzystnym oddziaływaniem stresu oksydacyjnego. Witamina C z kolei, choć kojarzona głównie z odpornością, pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia m.in. prawidłowego funkcjonowania skóry.

W przypadku składników mineralnych istotne dla zachowania zdrowej skóry będą cynk i selen. Ważną rolę odgrywa również miedź, która pomaga w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji skóry i włosów.

Wymienione wyżej składniki zostały wykorzystane w produkcie Olimp Innovum® Silica. Suplementację można wzbogacić również o Olimp Gold-Vit® A+E z dodatkiem wiesiołka i biotyny.