Zadbaj o odporność, kiedy nie jest za późno. Bądź zdrowy! Powiedz stop grypie czy różnego rodzaju infekcjom wirusowym! Poznaj kilka prostych sposobów jak wzmocnić swój układ odpornościowy.
Słaba praca układu odpornościowego sprawia, że częściej łapiemy infekcje, szybciej się męczymy, mamy problem ze snem. Generalnie, nasze samopoczucie nie jest w dobrej formie, co może mieć przełożenie na nasze codzienne funkcjonowanie, czy to w pracy czy w domu.
Warto zatem zadbać o odporność! W tym celu przestawiamy się na zdrowy tryb życia. Odrzucamy wszelkiego rodzaju używki i zmieniamy nawyki żywieniowe. Nie wystarczy jedynie ciepło się ubierać! Oto kilka prostych wskazówek, jak dbać o odporność.
Zdrowa, zbilansowana dieta to postawa! Odpowiednio dobrane porcje poszczególnych marko- i mikroskładników w codziennym odżywianiu są istotne do prawidłowego przebiegu wielu procesów w naszym organizmie. Skupmy się na wzmocnieniu naszej odporności. W związku z tym, odpowiadając na pytanie „jak dbać o odporność?”, w naszym codziennym menu nie może zabraknąć owoców i warzyw. Zawierają one szereg witamin i składników mineralnych, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Mowa tutaj o:
W jakich owocach i warzywach je znajdziemy? Choćby w szpinaku, marchwi, brokułach, pomidorach czy truskawkach, które zawierają witaminy A, C i E i są bogate w antyoksydanty – sprzyjające walce z wolnymi rodnikami tlenowymi i ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Dobrym rozwiązaniem będzie również umieszczenie naszym menu kiszonych ogórków i kapusty kiszonej, które zawierają będących bogatym źródłem bakterii probiotycznych. Zdrowe jelita i równowaga w nich flory bakteryjnej to klucz do poprawy odporności. Pamiętaj o tym!
Ruch to zdrowie, dlatego chcąc wzmocnić swoją odporność bądź aktywny! Wystarczy, że 3 razy w ciągu tygodnia poświęcisz trochę swojego czasu na aktywność fizyczną. Możesz wybrać się na siłownie czy basen. Dobrym rozwiązaniem będzie również jazda na rowerze czy rolkach, nie mówiąc już o bieganiu. Nawet codzienny, szybki marsz do pracy zrobi swoje.
Pół godziny ćwiczeń w zupełności wystarczy. Wysiłek przede wszystkim poprawi Twoje samopoczucie, pozwoli na choć na chwilę zapomnieć o problemach, odprężyć się i co istotne wzmocni odporność.
8 godziny snu – tyle potrzebujemy, aby organizm odpoczął i się zregenerował. Sen jest istotny w przypadku odporności. Kiedy słabo śpimy lub notorycznie jesteśmy niewyspani, czujemy się przemęczeni. Trudno nam się skoncentrować i wykonywać nawet najprostsze czynności. Chcąc zadbać o odporność musimy poświęcić czas na odpoczynek.
Sen pozwala nam się zrelaksować i odstresować. Życie w ciągłym napięciu ma wpływ nie tylko na nasze samopoczucie, ale także odporność.
Pamiętaj, że podczas snu wzrasta liczba limfocytów – białych ciałek krwi, które w przypadku, np. infekcji rozpoczynają walkę z drobnoustrojami. Mocny sen w ciszy i spokoju sprzyja również wydzielaniu się melatoniny, która wpływa na pracę systemu immunologicznego.
Nie odkryjemy tutaj Ameryki. Używki w postaci alkoholu, papierosów, nie mówiąc już o narkotykach negatywnie odbijają się na naszej odporności. Przede wszystkim niszczą wszystko dobre co napotkają na swojej drodze. Wypłukują elektrolity oraz cenne witaminy. Zmniejszają także ich wchłanialność. A witaminy i minerały (patrz wyżej) sprzyjają zachowaniu odpowiedniej odporności. Ogranicz więc alkohol i palenie papierosów lub całkowicie z nich zrezygnuj. Wiemy, że to trudny i czasami długotrwały proces, ale uwierz – warto!
Chcąc zadbać o odporność wspominaliśmy już o zdrowej, zbilansowanej diecie. Niekiedy jednak może ona okazać się niewystarczająca do pokrycia zapotrzebowania na cenne mikro i makrolelemty. Tutaj z pomocą przychodzą suplementy diety. Od razu zaznaczamy - nie można ich traktować jako zamienników diety, a jedynie jej cenne dodatki.
Jakie suplementy warto wybrać dla wzmocnienia odporności? Godne polecenia są te produkty, które ułatwiają uzupełnienie diety we wspomniane wyżej witaminy i składniki mineralne:
Wpływają one korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym (cynk, miedź, selen, witamina C i E).
Decydując się na suplementację, wybieraj preparaty od sprawdzonych producentów. Zanim sięgniesz po dany suplement przeczytaj dokładnie jego etykietę. Poznaj skład i zastosowanie. Dla pewności skonsultuj się jeszcze z lekarzem lub profesjonalnym dietetykiem.
Komentarze
klientów
Dodaj swój komentarz
Napisz recenzję
Ostatnie
Artykuły
Dieta a mikrobiom – jak zbilansowana dieta wspiera dobre bakterie?
Ryż w diecie sportowca – przyjaciel czy wróg?
Eksplozja smaku i nowości! W Olimp Store!
Wyjdź na plus z nowymi batonami Olimp! Z dodatkiem żywych kultur bakterii!