Jak ważne jest to, co jemy? Czy dieta ma wpływ na samopoczucie?

Czy dieta może wpływać na nasze samopoczucie? Jak najbardziej! Istnieje silna więź pomiędzy jedzeniem a samopoczuciem. Spożywane produkty mają realny wpływ na nasz nastrój. Jak dieta wpływa na samopoczucie? Co warto jeść, a czego należy unikać?

1. Zdrowe odżywianie a samopoczucie
2. Dieta a złe samopoczucie – czego należy unikać?
3. Dieta a dobre samopoczucie – o jakie składniki należy zadbać w pierwszej kolejności?
4. Suplementacja, dieta a samopoczucie

Zdrowe odżywianie a samopoczucie

Zależność pomiędzy codzienną dietą a samopoczuciem to nie mit. Składniki zawarte w posiłkach nie oddziałują wyłącznie na kondycję fizyczną. Oczywiście trudno zaprzeczyć, że złe odżywianie prowadzi do przyrostu masy ciała, wzrostu poziomu tkanki tłuszczowej czy pogorszenia stanu cery. Wszystko to odbija się również na naszej samoocenie i tym samym prowadzi do pogorszenia samopoczucia.

Źle zbilansowana dieta zawiera szereg produktów o negatywnym wpływie dla narządów wewnętrznych. Przykładowo tłuste i ciężkostrawne potrawy przyczyniają się do pogorszenia pracy wątroby, co w efekcie może nieść za sobą przykre konsekwencje dla przewodu pokarmowego. Nadmiar soli zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z ciśnieniem. Natomiast niedostateczne nawodnienie organizmu może sprzyjać problemom z koncentracją i prowadzić do chronicznego zmęczenia. Wszystko to odbija się na nastroju, ponieważ zaburzona homeostaza organizmu przekłada się na jego gorsze funkcjonowanie.

Brak pełnowartościowych produktów w diecie oznacza wzrost szans na niedobory cennych witamin i minerałów. To z kolei może prowadzić do zaburzenia prawidłowego przebiegu różnych procesów metabolicznych, w tym także tych związanych z układem nerwowym i samopoczuciem.

Dieta a złe samopoczucie – czego należy unikać?

Przede wszystkim należy ograniczyć spożywania produktów przetworzonych. Nasycone kwasy tłuszczowe, duże ilości cukru i soli, spora zawartość różnorodnych konserwantów mają negatywny wpływ dla organizmu. Dlatego dieta, w której w menu często pojawiają się m.in. fast foody, słodycze, kolorowe napoje, słone przekąski w niedługim czasie może odbić się na naszym nastroju. Podobnie jest z nadmiernym spożywaniem dań ciężkostrawnych, które nie są korzystne dla pracy i stanu przewodu pokarmowego.

Dieta a dobre samopoczucie – o jakie składniki należy zadbać w pierwszej kolejności?

Dieta poprawiająca samopoczucie powinna bazować na świeżych produktach, które zawierają wartościowe witaminy i minerały. Ważne również, aby były to produkty o niskim indeksie glikemicznym, które ograniczają przesadny wzrost poziomu cukru i nagły wyrzut insuliny. Pamiętajmy - głód sprzyja pogorszeniu samopoczucia, zatem posiłki muszą być syte.

O co w pierwszej kolejności należy zadbać w diecie?

• Cynk - wspiera w utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu – jednego z głównych hormonów w kontekście sprawności psychofizycznej.
• Jod – pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych.
• Magnez – przyczynia się do: zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz do utrzymania równowagi elektrolitowej.
• Kwasy omega 3, w szczególności kwas dokozaheksaenowy (DHA), który wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu.
• Wapń – pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa nerwowego.
• Witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na: prawidłowe funkcjonowania układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, B6, biotyna, B12), utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, B6, biotyna, B12). Ważna jest także witamina B6, która przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej oraz kwas pantotenowy, który pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie i wspiera w prawidłowej syntezie i metabolizmie hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników.

Polecamy: Czy witaminy wpływają na samopoczucie?

Suplementacja, dieta a samopoczucie

Suplementacja stanowi wartościowy dodatek do zbilansowanej diety. W niektórych przypadkach warto rozważyć włączenie do codziennego odżywiania niektórych suplementów, zwłaszcza kiedy dieta okazuje się niewystarczająca.

W sklepie Olimp Store nie brakuje suplementów diety z wymienionymi wyżej witaminami i minerałami. Ponadto są dostępne suplementy na stres, koncentrację i witalność, które w swoich składach zawierają składniki sprzyjające m.in. ograniczeniu stresu, zwiększeniu odporności na stres i odprężeniu w stanach przesadnego napięcia emocjonalnego.

Jedzenie a samopoczucie – podsumowanie

Nie ulega wątpliwościom, iż codzienna dieta ma duży wpływ na nastrój i kondycję psychiczną. Złe odżywianie często prowadzi do problemów w postaci braku energii, rozdrażnienia czy dekoncentracji. To z kolei przekłada się na różne sfery życia np. efektywność pracy czy kontakty międzyludzkie. Organizm potrzebuje zdrowych produktów spożywczych, co w połączeniu z odpowiednio dobraną suplementacją pozwoli zachować dobre samopoczucie.