Czy jesień to dobry okres na rozpoczęcie przygody z siłownią? Jak wzmocnić organizm w tym okresie?

Koniec wakacji, koniec z odpoczynkiem. Czas zabrać się do pracy nad sylwetką i wrócić do zdrowego, zbilansowanego odżywiania. Nie pytaj, czy można rozpocząć ćwiczenia jesienią? Ważne, żebyś wiedział, jak trenować jesienią, aby zminimalizować ryzyko infekcji i przeziębienia?

Kiedy zacząć trenować? Czy jesień to dobra pora na rozpoczęcie treningu?
Czy jesień to dobry okres na siłownię?
Jak trenować jesienią i zadbać o odporność?

Kiedy zacząć trenować? Czy jesień to dobra pora na rozpoczęcie treningu?

Wszystko zależy od tego, czy chcesz zmienić coś w swoim wyglądzie i w diecie. Nie da się ukryć, że aktywność fizyczna połączona ze zbilansowanym odżywianiem korzystnie wpłynie na Twoje zdrowie i samopoczucie. Dlatego, jeśli zastanawiasz się, czy jesienią można rozpocząć ćwiczenia, nie zwlekaj z podjęciem decyzji.

Jesień to dobry moment na wystartowanie ze sportową przygodą. Istnieje ku temu kilka dodatkowych powodów.

Jesienią znacznie trudniej o wymówkę związaną z wyjazdem na wakacje, gdyż sezon urlopowy przeważnie kończy się wraz z ostatnim dniem lata.
O tej porze roku następuje zmiana czasu, a więc w przypadku wątpliwości, kiedy zacząć trenować, można o wiele łatwiej przemóc się do porannych ćwiczeń – dodatkowa godzina jest w tym przypadku sprzymierzeńcem na wygospodarowanie czasu na trening.
Pogoda jesienią jest co prawda zmienna i może kojarzyć się wyłącznie z deszczem czy szarugą, ale końcówka lata to świetna pora na treningi outdoorowe. Nie doskwiera upał, a rześkie powietrze sprzyja np. bieganiu.
Jesienne treningi na świeżym powietrzu to także znakomita opcja na hartowanie odporności organizmu. Co prawda jesień kojarzy się głównie z sezonem na przeziębienie, ale odpowiednie przygotowanie m.in. w postaci właściwie dobranego stroju, optymalnej diety i suplementacji pozwala zminimalizować to ryzyko.
Trening jesienią jest świetnym sposobem na walkę z niedogodnościami, które wiążą się ze zmianą pór roku. Podczas jesiennego przesilenia może towarzyszyć: brak energii, kiepski nastrój czy wzmożona senność. Ćwiczenia pozwolą przełamać powakacyjny marazm.

Czytaj również: Nie tylko witamina C! Co jeszcze jest istotne we wspieraniu jesiennej odporności?

Kiedy zacząć trenować i jaki sport wybrać?

Skoro wiesz już, czy jesienią można zacząć trenować, pomyśl nad rodzajem aktywności. Bieganie, jazda na rowerze, kalistenika, joga, pływanie, trójbój siłowy, sztuki walki, tenis – wybór jest naprawdę duży. Jak widzisz niektóre dyscypliny, o ile sprzyjają ku temu warunki atmosferyczne, mogą być z powodzeniem uprawiane na świeżym powietrzu.

Nie od razu Rzym zbudowano, zatem na starcie nie porywaj się z przysłowiową motyką na słońce. Zwłaszcza jeżeli Twoja dotychczasowa aktywność fizyczna była na niskim lub zerowym poziomie. Zacznij od metody małych kroków. Pierwsze treningi nie powinny być zbyt długie i intensywne. Z każdą kolejną sesją Twój organizm będzie lepiej przygotowany.

Czy jesień to dobry okres na siłownię?

Sezon powakacyjny to dobry czas, aby rozpocząć trening siłowy. W tym okresie kluby fitness zazwyczaj oferują różnorodne promocje cenowe na karnety, aby zachęcić do rozpoczęcia aktywnego trybu życia. Ponadto coraz więcej siłowni oferuje coś więcej aniżeli ćwiczenia przy użyciu wolnych ciężarów i maszyn. W wielu miejscach są dostępne rozmaite zajęcia poprawiające sprawność oraz treningi kształtujące sylwetkę.

Siłownia stanowi również dobre rozwiązanie dla osób, które niekoniecznie chcą ćwiczyć na zewnątrz np. z uwagi na zbyt niską temperaturę. Oprócz tego większość siłowni umożliwia skorzystanie z pomocy trenera personalnego. To dobre rozwiązanie na początek, zwłaszcza jeżeli jesteś początkujący i nie znasz prawidłowej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń.

Jak trenować jesienią i zadbać o odporność?

Kluczowa jest dieta. Odpowiednio zbilansowane odżywianie pozwoli dostarczyć istotne składniki, w tym również te, które mają wpływ na prawidłowe funkcjonowaniu układu odpornościowego. Mowa o witaminach: A, C, D oraz witamina z grupy B: B6, B12 i kwasie foliowym. W prawidłowej pracy systemu immunologicznego wspierają również: cynk, żelazo, miedź i selen.

Kiedy dieta okazuje się niewystarczająca, wyżej wymienione składniki można uzupełnić suplementami diety, które stanowią wyłącznie wartościowe dodatki do zróżnicowanego odżywiania. W ofercie sklepu Olimp Store nie brakuje suplementów na odporność, które można regularnie stosować w trakcie sezonu jesienno-zimowego.

Możesz wybrać monopreparaty zawierające tylko jeden konkretny składniki, np. witaminę C, D lub cynk. Dostępne są również suplementy, które stanowią mieszanki wymienionych wyżej składników oraz innych dodatków takich jak np. tran czy L-glutamina.

Wszystkie produkty, które kupisz w sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych zostały wyprodukowane na bazie wysokiej klasy surowców. Suplementy zostały przebadane m.in. pod kątem niebezpiecznych poziomów metali ciężkich, w związku z czym spełniają surowe normy jakościowe.

Polecamy: Co jeść jesienią na poprawę odporności? Jakie jedzenie wspomaga organizm?