Co jeść jesienią na poprawę odporności? Jakie jedzenie wspomaga organizm?

Sezon jesienno-zimowy zbliża się wielkimi krokami. Tym samym u wielu z nas rodzi się pytanie „co jeść na odporność jesienią?” Często zmieniające się warunki pogodowe i temperatura stanowią spore wyzwanie dla naszego organizmu, który w tym okresie łatwiej przegrzać lub wyziębić. Jak zadbać o odporność jesienią? Z pewnością pomoże dieta na wzmocnienie odporność. Podpowiadamy, co jeść, żeby nie zachorować? Z czego powinna się składać dieta na układ immunologiczny? Co jeść na osłabienie organizmu zimą i jesienią?

1. Dieta a odporność
2. Co jeść jesienią na odporność?
3. Jakie owoce na wzmocnienie organizmu warto uwzględnić w diecie?
4. Na jakie warzywa na wzmocnienie organizmu zwrócić uwagę?
5. Suplementy, dieta a odporność

Dieta a odporność

Dieta na wzmocnienie odporności nie powinna ograniczać się wyłącznie do jesieni i zimy. O zdrowe i zróżnicowane odżywianie należy dbać przez cały rok. Dieta na odporność powinna zawierać przede wszystkim świeże, pełnowartościowe i dobrej klasy produkty spożywcze. Nie ma tutaj miejsca na wysoko przetworzoną żywność, do której zaliczamy m.in. fast foody, słodycze czy słone przekąski. Warto również wyeliminować z diety alkohol, który dostarcza jedynie pustych kalorii.

Źle zbilansowana dieta oznacza niedostatek cennych witamin i minerałów, które mają wpływ m.in. na prawidłowe funkcjonowaniu układu odpornościowego. Co jeść, żeby nie zachorować? Co jeść, gdy organizm jest osłabiony z powodu zmieniających się pór roku? Co jeść na odporność, gdy kończą się wakacje i nadchodzi jesień?

Czytaj również: Jak dbać o odporność? Poznaj kilka prostych sposobów!

Co jeść jesienią na odporność?

Dieta na układ immunologiczny powinna być bogata w warzywa i owoce. Stanowią one prawdziwą bombę witamin, minerałów oraz różnorodnych związków fitochemicznych (np. antocyjany czy flawonoidy), które wspomagają w prawidłowym funkcjonowaniu odporności oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Dla układu odpornościowego ważne są witaminy A, C, D i E oraz takie minerały jak: cynk, miedź, selen oraz żelazo.

Co jeść, żeby nie zachorować? W diecie na odporność ważną role odgrywają ryby i owoce morza, które są źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Z kolei miłośnicy diet wegańskich i wegetariańskich powinni zadbać o roślinne tłuszcze np. olej z wiesiołka, oliwę z oliwek, orzechy oraz nasiona.

Nie można zapominać, że ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu systemu immunologicznego odgrywa kondycja mikrobioty jelitowej. Dlatego produkty fermentowane, bogate w błonnik lub zawierające żywe kultury bakterii probiotycznych, to idealny sposób na jej wzmocnienie. Jest to szczególnie istotne w trakcie i po antybiotykoterapii, która może powodować naruszenie stanu flory bakteryjnej jelit. Co jeść, gdy organizm jest osłabiony i chcemy zadbać o mikrobiotę? Dobrym wyborem mogą okazać się suplementy diety, do których zaliczamy gotowe preparaty probiotyczne.

Jakie owoce na wzmocnienie organizmu warto uwzględnić w diecie?

Jeżeli chodzi o owoce w diecie na odporność, to przede wszystkim należy postawić na naturalne źródła witaminy C. Dla większości osób może wydawać się, że pierwszym wyborem będą cytryny, grejpfruty i pomarańcze. Są jednak inne równie wartościowe owoce, które pomogą uzupełnić dietę w witaminę C. Mowa o m.in.: aceroli, owocach dzikiej róży, czarnej porzeczce czy truskawkach. Co ważne świeże owoce można bez problemu zastąpić mrożonkami! Z sezonowych owoców dobrym wyborem będą jabłka, żurawina oraz jeżyny.

Na jakie warzywa na wzmocnienie organizmu zwrócić uwagę?

Co jeść na odporność, gdy mowa o warzywach? Przede wszystkim należy postawić na natkę pietruszki, zieloną i czerwoną paprykę, pomidory, brokuły oraz szpinak. To właśnie te warzywa są szczególnie bogate w cenną witaminę C. Jeżeli chodzi o witaminę A, to oczywiście jest to marchew. Dobrymi źródłami witaminy C będą dynia, sałata, słodkie ziemniaki (bataty), jarmuż oraz rukiew wodna (rzeżucha).

Suplementy, dieta a odporność

Skoro już wiadomo, co jeść na osłabienie organizmu i wzmocnienie odporności, to czas na kwestię dodatkowego wsparcia. Niekiedy bowiem dieta może okazać się niewystarczająca. Wówczas dobrym rozwiązaniem i zarazem wsparciem może okazać się suplementacja w okresie jesienno-zimowym. Suplementy diety pozwalają w prosty i szybki sposób dostarczyć wielu cennych składników. W sklepie internetowym oraz w salonach stacjonarnych Olimp Store nie brakuje wysokiej jakości suplementów na odporność. Preparaty marki Olimp Labs zostały wyprodukowane z wysokiej klasy surowców i zostały przebadane pod kątem m.in. niebezpiecznych poziomów metali ciężkich. To sprawia, że produkty Olimp spełniają surowe normy jakościowe.

W sklepie Olimp Store każdy znajdzie coś dla siebie. W ofercie nie brakuje suplementów diety na odporność dla kobiet, mężczyzn, dzieci, osób starszych czy sportowców trenujących zarówno amatorsko, jak i wyczynowo.

Polecamy: Przygotuj się na zimę! Jakie suplementy na odporność brać w okresie jesiennym?