Rola witaminy C w codziennym treningu – jak wpływa na organizm i ile powinieneś jej suplementować?

Witaminy i minerały pełnią wiele istotnych funkcji dla zdrowia człowieka. Dlatego też konieczne jest ich dostarczenie wraz z codzienną dietą. Rola witaminy C w treningu jest bardzo ważna, zwłaszcza w przypadku intensywnych i regularnych ćwiczeń. Co daje witamina C na siłowni? Ile witaminy C dla sportowca stanowi optymalną porcję?

1. Jaka jest rola witaminy C w organizmie sportowca?
2. Witamina C a trening – wsparcie dla odporności
3. Co daje witamina C na siłowni? Prewencja kontuzji
4. Witamina C a trening – pomoc w walce ze zmęczeniem
5. Witamina C dla sportowców – ile brać i co stosować?

Jaka jest rola witaminy C w organizmie sportowca?

Ciężko mówić o jednej, konkretnej roli witaminy C w treningu. Choć witamina C jest przede wszystkim kojarzona z odpornością, to jednak sportowcy zyskują dzięki niej szereg innych korzyści. Co więcej, nie można zapominać, że u sportowców zapotrzebowanie rośnie proporcjonalnie do poziomu intensywności treningów i zmieniającej się masy ciała. Niemniej jednak witaminę C można rozpatrywać w kilku wymiarach. Oprócz wspomnianego wsparcia w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego witamina C ma wpływ na:

• utrzymania dobrej kondycji narządu ruchu (witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania kości),
• prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
• przyswajalność żelaza i tym sposobem w pośredni sposób może ograniczać ryzyko anemii, a także sprzyjać prawidłowej dystrybucji tlenu w we krwi.

Witamina C a trening – wsparcie dla odporności

Rola witaminy C w organizmie sportowca to przede wszystkim realna pomoc w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Nie jest zaskoczeniem, że dzięki witaminie C organizm zyskuje prawdziwe wsparcie wobec rozwoju różnorodnych niedogodności związanych m.in. przez chorobotwórcze drobnoustroje. Zapewnienie organizmowi optymalnego poziomu witaminy C jest niezbędne, aby zadbać o protekcję komórek wobec stresu oksydacyjnego. Wsparcie dla odporności odnosi się także, do dwóch innych kwestii:

• Witamina C zwiększa przyswajanie żelaza z diety. Pierwiastek ten ma korzystny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie odporności.
• Witamina C jest pomocna dla regeneracji zredukowanej formy witaminy E. Z kolei witamina E to niezwykle silny przeciwutleniacz i tym samym gwarantuje komórkom ochronę przed stresem oksydacyjnym.

Czytaj również: Rola witamin w diecie sportowca – jakie są kluczowe składniki odżywcze?

Co daje witamina C na siłowni? Prewencja kontuzji

Obecność witaminy C w multiskładnikowych preparatach na stawy jest w pełni uzasadniona. Witamina C uczestniczy w prawidłowej syntezie kolagenu – kluczowego składnika tkanki łącznej, która współtworzy wiele struktur w ludzkim organizmie. Witamina C oddziałując na endogenną produkcję białka kolagenowego, wspiera prawidłowe funkcjonowanie kości i chrząstek. Tym samym pozwala na utrzymanie dobrej kondycji elementów współtworzących narząd ruchu. Można więc przyjąć, że dzięki witaminie C sportowcy zyskują sprzymierzeńca wobec kontuzji, które mogą mieć miejsce podczas regularnych treningów.

Witamina C a trening – pomoc w walce ze zmęczeniem

Treningi są nierozerwalnie związane ze zmęczeniem psychofizycznym. Istotna jest więc rola witaminy C w diecie sportowców z uwagi na jej właściwości dotyczące wsparcia w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia. Wynika to przede wszystkim z tego, że witamina C wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, który zostaje wystawiony na prawdziwą próbę w trakcie ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych. Co więcej, witamina C jest także pomocna dla zachowania optymalnego metabolizmu energetycznego.

Witamina C dla sportowców – ile brać i co stosować?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C dla przeciętnego i nieaktywnego fizycznie człowieka wynosi około 75-90 mg, co jest uzależnione od płci i masy ciała. Ile witaminy C dla sportowca będzie optymalną porcją? Jest to w dużej mierze uwarunkowanego liczbą jednostek treningowych w trakcie tygodnia oraz rodzajem aktywności fizycznej i poziomem jej intensywności. Ponadto warto pamiętać, że w okresie jesienno-zimowym organizm tym bardziej potrzebuje solidnej ilości witaminy C. Dlatego też sportowcy mogą przyjmować od 1 do nawet 2 g witaminy C w trakcie dnia.

Jakie suplementy z witaminą C będą dobrym wyborem dla sportowców? Wiele produktów z wysokiej jakości witaminą C oferuje sklep internetowy Olimp Store. Niewątpliwą zaletą preparatów jest wykorzystanie w nich opatentowanej formy witaminy C – PureWay-C^®, która wykazuje znakomitą przyswajalność.

W ofercie sklepu Olimp Store nie brakuje suplementów diety z witaminą C dla sportowców, jak i osób trenujących amatorsko. Wszystkie powstały na bazie wysokiej klasy surowców, które w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories zostały poddane badaniom czystości, w tym na obecność niebezpiecznych poziomów metali ciężkich. Suplementy spełniają zatem surowe normy jakościowe.

Witamina C vs. Witamina D – która jest ważniejsza dla zdrowia?