Witamina C vs. Witamina D – która jest ważniejsza dla zdrowia?

Witaminy odgrywają istotną rolę dla wielu ważnych procesów fizjologicznych naszego organizmu. Trudno zatem jednoznacznie wskazać, która witamina ma największy wpływ na zdrowie? Witamina C? A może witamina D? Jaką funkcję pełnią w organizmie oraz do czego może doprowadzić ich niedobór?

1. Witamina C a zdrowie
2. Witamina D a zdrowie
3. Która witamina jest ważniejsza – C czy D?

Rola witamin dla zachowania zdrowia jest niepodważalnie istotna z racji ich właściwości i udziału w wielu procesach zachodzących w organizmie. Niewątpliwie jednak do ważnych witamin dla zdrowia można zaliczyć witaminę C oraz witaminę D, które m.in. wspierają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz korzystnie wpływają na kości.

Witamina C a zdrowie

Istnieje wiele powodów, dla których można przyjąć, że witamina C to ważna witamina dla zdrowia człowieka. Przede wszystkim warto zacząć od tego, iż witamina C pełni funkcję niezwykle silnego przeciwutleniacza. Wspomaga protekcję komórek przed negatywnym oddziaływaniem stresu oksydacyjnego. Ponadto wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i stąd jest często rekomendowana w okresie jesienno-zimowym, w którym wzrasta ryzyko rozwoju różnorodnych infekcji. Rola witaminy C odnosi się do jeszcze dwóch innych aspektów związanych z odpornością:

• Pomaga w regeneracji witaminy E, która z kolei wykazuje silne właściwości przeciwutleniające i pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
• Zwiększa przyswajalność żelaza z codziennej diety – pierwiastka wpływającego m.in. na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, produkcję czerwonych krwinek czy transport tlenu we krwi.

Witamina C jest także istotnym elementem w kontekście zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Wynika to w głównej mierze z tego, że witamina C wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Ponadto przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz wspomaga zachowanie prawidłowych funkcji psychologicznych. Część tych właściwości dotyczy wspomnianego żelaza, które dzięki witaminie C jest lepiej przyswajalne z produktów spożywczych czy suplementów diety. Z tego też powodu witamina C często występuje w składzie różnorodnych preparatów dla sportowców i osób szczególnie narażonych na duże obciążenie psychofizyczne.

Nie można zapominać, że witamina C jest jednym ze składników procesu endogennej syntezy białka kolagenowego. Kolagen to z kolei niezbędny element budulcowy tkanki łącznej, która jest składnikiem wielu struktur w organizmie człowieka. Witamina C pomaga w prawidłowej syntezie kolagenu w celu zapewniania prawidłowego funkcjonowania kości, naczyń krwionośnych, skóry, chrząstek, dziąseł i zębów. To tłumaczy, dlaczego witamina C występuje w formule suplementów ukierunkowanych m.in. na wsparcie kondycji narządu ruchu czy ukierunkowanych na zachowanie zdrowej kondycji skóry.

Niedobory witaminy C mogą skutkować:

• Bólem mięśni i stawów
• Problemami z gojeniem się ran
• Przewlekłym zmęczeniem i osłabieniem organizmu
• Zwiększonymi predyspozycjami do występowania siniaków
• Spadkiem odporności i zwiększonym ryzykiem infekcji – zwłaszcza błon śluzowych

Czytaj również: Jakie produkty spożywcze są bogate w witaminę C? Co ma jej najwięcej?

Witamina D a zdrowie

Główna rola witaminy D dotyczy utrzymania zdrowego stanu kości. Witamina D jest pomocna dla prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu z diety. Wapń i fosfor to jak wiadomo podstawowe składniki mineralne masy kostnej i zębów. Tym samym witamina D jest niezbędna, aby zadbać o zdrowie struktur narządu ruchu.

Poprawa wchłaniania wapnia przyczynia się do utrzymania jego optymalnego poziomu we krwi. Prawidłowe stężenie wapnia ma z kolei wpływ m.in. na przekaźnictwo nerwowe, funkcjonowanie enzymów trawiennych czy metabolizm energetyczny. Ponadto witamina D i wapń są pomocne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz uczestniczą  w procesie podziału komórek.

Niedobór witaminy D

• Bóle i skurcze mięśni
• Bóle kostno-stawowy
• Zwiększone ryzyko infekcji
• Chroniczne uczucie zmęczenia
• Osłabienie struktury zębów i zwiększone szansę ich wypadania
• Zmniejszona wytrzymałość kości i wzrost podatności na kontuzje – zwłaszcza złamania

Która witamina jest ważniejsza – C czy D?

Zarówno witamina C, jak i witamina D pełnią niezwykle istotne funkcje w organizmie. Obie witaminy są wyjątkowo ważne w kontekście wsparcia prawidłowej pracy układu odpornościowego oraz sprzyjają zachowaniu zdrowego stanu kości i zębów. Do zalet witaminy C należy jej oddziaływanie na pracę układu nerwowego i pomoc w redukcji uczucia zmęczenia. Z kolei witamina D jest pomocna dla odpowiedniego funkcjonowania mięśni i ograniczenia niedoboru wapnia.

Kiedy dieta okazuje się niewystarczająca witaminy C i D mogą stanowić podstawę w suplementacji zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. To czas wzmożonego ryzyka infekcji i obniżonej odporności. Co więcej, jesienią i zimą poziom nasłonecznienia jest znacznie mniejszy. Dlatego też endogenna synteza witaminy D w skórze jest ograniczona.

Do suplementacji można wykorzystać preparaty dostępne w ofercie sklepu internetowego Olimp Store. To produkty, które powstały na bazie wysokiej klasy surowców w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories, dzięki czemu spełniają surowe normy jakościowe. Suplementy z witaminą C i witaminą D marki Olimp Labs stanowią wartościowe dodatki do zbilansowanego odżywiania.

Polecamy: Dlaczego witaminę D warto stosować razem z witaminą K? Jaka synergia między nimi zachodzi?