Jak zwiększyć wydajność i skupienie podczas intensywnej pracy umysłowej?

Praca umysłowa, choć znacząco różni się od pracy fizycznej, może być dla nas równie męcząca. W tego typu pracy wydajność umysłowa często wystawiana jest na dużą próbę. Dlatego odpowiednie strategie zwiększania skupienia podczas pracy umysłowej są wręcz niezbędne w przypadku osób z branż IT, marketingu i handlu. Jak poprawić skupienie podczas pracy umysłowej? Jakie czynniki mogą sprawić, że nie nastąpi poprawa wydajności umysłowej? Czy istnieją techniki zwiększania koncentracji? Jakie suplementy poprawiają sprawność umysłu?

1. Jak poprawić koncentrację podczas pracy umysłowej?
2. Techniki zwiększania skupienia – przykłady
3. Czy poprawa skupienia jest trwała?
4. Przerwy i relaksacja a wydajność mózgu
5. Suplementy dla wydajności mózgu

Jak poprawić koncentrację podczas pracy umysłowej?

Poprawa koncentracji pozwala na większą efektywność wykonywanej pracy. Rozwiązywanie różnorodnych problemów w pełnym skupieniu umożliwia znacznie szybszą realizację projektów. Duża wydajność umysłowa jest kluczowa w przypadku zadań, które wymagają logicznego rozumowania pod dużą presją czasu i stresu. Z takimi wyzwaniami niezwykle często borykają się programiści, naukowcy, menadżerowie, handlowcy, spedytorzy i logistycy, a także studenci przygotowujący się do egzaminów. W każdej z tych grup znajdą się osoby, które liczą na to, że poprawa wydajności umysłowej pomoże im na dalszym rozwój zawodowym. Dlatego właśnie w przypadku skupienia dużą rolę odgrywają techniki zwiększania koncentracji.

Techniki zwiększania skupienia – przykłady

Jak poprawić skupienie podczas pracy umysłowej? Istnieje wiele prostych technik, które pozwalają poprawić koncentrację. Kluczem do sukcesu w przypadku technik zwiększania skupienia jest systematyka. Najprościej będzie je wcielić do zdrowych nawyków i rutyny dnia codziennego, które mają zagwarantować różnorodne korzyści.

Przykładowe techniki zwiększania koncentracji

• Wyjście na krótki spacer lub chwilowa zmiana otoczenia i odejście od stanowiska pracy.
• Ćwiczenia oddechowe, medytacje, pilates, joga i inne wyciszające formy aktywności fizycznej.
• Przygotowanie odpowiedniego stanowiska pracy. Warto zwrócić uwagę na aspekty estetyczne, ergonomię i wygodę użytkowania. Konieczne jest usunięcie wszelkich rozpraszaczy z najbliższego otoczenia.
• Odpowiednie odżywianie dla wydajności umysłowej, czyli produkty będące naturalnym źródłem składników o wartościowym znaczeniu dla układu nerwowego np. awokado, orzechy, ryby morskie, ciemne i czerwone owoce, kasza gryczana. Ponadto należy zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu.
• Praca w trybie interwałowym (bloki czasowe) – wykorzystanie timera, aby odmierzać regularny czas pracy (np. 25 minut) i krótkie przerwy (np. 3-5 minut). Po każdej godzinie dłuższa przerwa (np. 10 minut).

Czytaj również: Masz ważne spotkanie, sprawdzian lub egzamin? Jak wspomagać umysł przed ważnym wydarzeniem?

Czy poprawa skupienia jest trwała?

Nie, podobnie jak w przypadku np. wydolności fizycznej lub masy mięśniowej, brak ćwiczeń powoduje spadek formy. Tak samo i poprawa wydajności umysłowej wymaga regularnych treningów, aby utrzymać ją w odpowiedniej formie. Warto też pamiętać, że systematyczne i coraz bardziej złożone techniki poprawy skupienia pozwalają nam na osiąganie jeszcze lepszych rezultatów. Nie należy więc rezygnować ze zdrowych nawyków, aby nie stracić dotychczasowych efektów.

Przerwy i relaksacja a wydajność mózgu

Praca przez długi czas na pełnych obrotach przeważnie nie przynosi pożądanych efektów. Skoro mięśnie nie mają mocy i potrzebują chwili pomiędzy kolejnymi seriami, tak samo i mózg może funkcjonować z mniejszą efektywnością, jeżeli nie dostanie odpowiedniego czasu na odpoczynek. Warto zatem planować pracę, aby na każde kilkadziesiąt minut zadań rozwiązywanych w maksymalnym skupieniu zapewnić optymalną dozę relaksu. Dlatego drzemki, spacery czy krótkie treningi podczas wykonywanych obowiązków mogą przynieść pracownikom sporo korzyści m.in. w zakresie wydajności umysłowej.

Suplementy dla wydajności mózgu

Duża liczba obowiązków, nieustanny stres, problemy ze snem i nieustanny pośpiech mogą wymagać od organizmu zwiększonego zapotrzebowania np. na cenne witaminy i minerały. Wówczas zbilansowana dieta może okazać się niewystarczająca. Warto więc pomyśleć o suplementacji, które może okazać się pomocna dla poprawy koncentracji.  

Jakie suplementy poprawiają koncentrację? W sklepie internetowym Olimp Store są dostępne suplementy na stres, koncentrację i witalność. To m.in.

• Olimp Kofaktin Forte Shot + żeń-szeń w szklanej ampułce
• Olimp Gold Ashwagandha
• Olimp Gold Żeń-szeń Complex
• Olimp Gold Lecytyna 1200
• Olimp Ginkoflav Forte

Wymienione suplementy marki Olimp Labs, dzięki optymalnej ilości zawartych składników gwarantują realne wsparcie codziennej diety. Preparaty zostały wyprodukowane z zachowaniem wszystkich niezbędnych norm bezpieczeństwa i jakości, zgodnie z farmaceutycznym standardem.