Czy kofeina wspomaga odchudzanie? Jak działa na organizm?

W czasie walki z nadprogramowymi kilogramami często stosuje się różnorodne formy wsparcia. Szukając podpowiedzi, co może okazać się pomocne w trakcie odchudzania, często można natrafić na kawę i zawartą w niej kofeinę. Czy kawa jest dobra na odchudzanie? Czy kofeina pomaga spalić tłuszcz? Kiedy pić kawę, żeby schudnąć? Czy kofeina hamuje apetyt?

Kawa a odchudzanie – co znajduje się w kawie?
Jak kofeina działa na odchudzanie?
Kofeina a utrata wagi
Ile kofeiny dziennie na redukcji?
Picie kawy a odchudzanie – kiedy stosować?
Kofeina a odchudzanie – przeciwwskazania
Czy kawa ma wpływ na tycie?

Kawa a odchudzanie – co znajduje się w kawie?

Zanim poznamy odpowiedź, czy kawa wspomaga odchudzanie, warto zwrócić uwagę na zawarte w niej składniki. Głównym rzecz jasna jest oczywiście kofeina. Niemniej jednak w kawie znajduje się też szereg innych wartościowych dla organizmu substancji. Mowa tu m.in. o pierwiastkach jak magnez, potas czy wapń, witaminach z grupy B i witaminie E, czy różnorodnych kwasach. Na szczególną uwagę zasługują fenolokwasy np. kwas chlorogenowy, któremu przypisuje się właściwości przeciwutleniające. Co więcej, w ziarnach kawy są także zawarte cenne kwasy tłuszczowe np. kwas linolowy. Ich ilość w przygotowanym napoju wzrasta w zależności od stopnia zmielenia ziaren (im drobniej, tym więcej).

Jak kofeina działa na odchudzanie?

Wiele osób przystępujących do odchudzania zastanawia się, czy kofeina pomaga spalić tłuszcz. Przede wszystkim warto zacząć od tego, że duża dawka kofeiny może doprowadzić do nasilenia termogenezy (produkcji ciepła). Niemniej jednak duża ilość kofeiny jest przeważnie równoznaczna z odczuwaniem sporego dyskomfortu, co wynika z nadmiernego pobudzenia. Dlatego kwestie termogenezy lepiej pozostawić składnikom, które są stricte ukierunkowane na to działanie np. kapsaicyna zawarta w pieprzu kajeńskim.

Wsparcie kofeiny w procesie spalania tkanki tłuszczowej może wynikać z oddziaływania tego składnika na redukcję odczuwanego zmęczenia. Ponadto stosowanie kofeiny np. przed treningiem pozwala zwiększyć koncentrację i czujność. Większa intensywność wysiłku oznacza większy wydatek energetyczny, co z kolei może mieć wpływ na efektywność procesu odchudzania. Należy jednak pamiętać, że o skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej możemy mówić wówczas, gdy przestrzegamy zasad zdrowego, zbilansowanego odżywiania (deficyt kaloryczny) i regularnie uprawiamy sport.

Czy kofeina hamuje apetyt? W pewnym stopniu pozwala na ograniczenie łaknienia, ale efekt ten jest krótkotrwały. Dlatego nie należy oczekiwać, że spożycie kawy doprowadzić do nagłego przedłużenia uczucia sytości i zmniejszenia liczby spożywanych posiłków w trakcie dnia.

Czytaj również: Jak to jest z tym magnezem? Wpływ kawy na zawartość magnezu w organizmie

Kofeina a utrata wagi

To, czy kawa wspomaga odchudzanie, jest w głównej mierze uzależnione od wspomnianej diety i aktywności fizycznej. Nie ma sensu rozważać, czy kawa jest dobra na odchudzanie, jeżeli posiłki bazują na przetworzony i niezdrowych produktach a ruch jest ograniczony do minimum. Kofeina w odchudzaniu pełni rolę dodatku i nie można jej traktować jako złotego środka, który rozwiązuje wszystkie problemy.

Ile kofeiny dziennie na redukcji?

Dobowa dawka kofeiny nie powinna przekraczać 400 mg. To wystarczająca ilość, aby zagwarantować organizmowi wsparcie w treningach ukierunkowanych na modelowanie zgrabnej sylwetki. Niemniej jednak warto pamiętać, że kofeina nie jest zawarta wyłącznie w kawie! Jej obecność można też znaleźć m.in. w yerba mate, nasionach guarany czy napojach energetycznych. Co więcej, stanowi też dodatek do odżywek przedtreningowych. Dlatego suplementując kofeinę, należy wziąć pod uwagę wszystkie możliwe źródła.

Picie kawy a odchudzanie - kiedy stosować?

Kiedy pić kawę, żeby schudnąć? Najlepiej przed planowanym treningiem. Warto jednak pamiętać, że szybkie przystąpienie do ćwiczeń po wypiciu kawy może doprowadzić do dyskomfortu. Dlatego dobrym rozwiązaniem będzie stosowanie kofeiny w postaci suplementu diety. Kapsułki Olimp Caffeine Kick lub shoty Olimp Kofaktin^® Forte Shot oprócz wspomnianego składnika, zawierają dodatki w postaci witamin z grupy B oraz standaryzowane ekstrakty z żeń-szenia. Ponadto kofeinę mamy w składzie spalaczy tkanki tłuszczowej np. Olimp Thermo Speed^® Extreme Mega Caps^®, Olimp Therm Line^® Man, Olimp SlimWOW!^®, Biogenix ThermoNator^® Monster Caps^® czy Results Sculptify^®, które można kupić w sklepie internetowym Olimp Store lub w salonach stacjonarnych.

Polecamy: Bezpieczne odchudzanie – jak poprawnie łączyć ćwiczenia i dietę?

Kofeina a odchudzanie – przeciwwskazania

Cukrzyca
Nadciśnienie
Nietrzymanie moczu
Zgaga, niestrawność
Ciąża i karmienie piersią
Nadwrażliwość na kofeinę
Stosowanie niektórych leków
Choroby serca i układu krążenia
Zaburzenia snu i problemy z zasypianiem

Czy kawa ma wpływ na tycie?

Choć kofeina w odchudzaniu odgrywa pozytywną rolę, to jednak nie można zapominać, że kawa może przyczynić się do tycia. Dlaczego? Dodatki do kawy w formie cukru czy smakowych syropów zwiększają jej kaloryczność, podobnie jak mleko. Co więcej, słodka kawa często rozbudza łaknienie i tym sposobem może zachęcać do sięgnięcia np. deser. Oczywiście nie ma w tym nic złego, bo w diecie należy zachować odpowiedni balans. Niemniej jednak brak rozwagi w kontekście słodyczy i nadprogramowych kalorii może mieć wpływ na proces odchudzania, a nawet dodatkowymi kilogramami na wadze.