Zdrowie po 30 roku życia – co warto zacząć suplementować w tym wieku?

Dla wielu osób proces starzenia się organizmu kojarzy się z przekroczeniem wieku 50 lat. W rzeczywistości już po 30-stce mogą pojawić się pierwsze oznaki zbliżającego się nieuchronnie wieku średniego. Co dzieje się z organizmem po 30 roku życia? Jakie minerały i witaminy po 30 roku życia są niezbędne do uzupełnienia w codziennej diecie?

1. Co się dzieje po 30 roku życia?
2. Jak dbać o zdrowie po 30 roku życia?
3. Minerały i witaminy 30+ - które z nich są szczególnie ważne?
4. Jakie suplementy po 30 roku życia uwzględnić w codziennej diecie?

Co dzieje się po 30 roku życia?

Przypuszcza się, że do 30 roku życia organizm znajduje się w fazie nieustannego rozwoju. Po przekroczeniu tej granicy metabolizm zaczyna funkcjonować zgoła inaczej. Oczywiście zmiany te nie następują natychmiastowo. Z czasem zarówno kobiety, jak i mężczyźni zaczynają dostrzegać pewne różnice i odczuwać różnorodne nieprawidłowości, które dotychczasowo nie miały miejsca. Część z tych zmian nie ma wpływu na codzienne obowiązki, inne z kolei mogą w mniejszym lub większym stopniu utrudniać funkcjonowanie.

Zmiany, które najczęściej pojawiają się po 30-stce to:

• zmniejszenie efektywności pracy wątroby,
• spadek ilości energii i o wiele częściej pojawiające się uczucie zmęczenia psychofizycznego,
• zmniejszenie ilości masy mięśniowej, przy równoczesnym wzroście poziomu tkanki tłuszczowej,
• ograniczenie produkcji białka kolagenowego powodujące m.in. osłabienie kości czy pogorszenie stanu cery,
• początek siwienia włosów i osłabienia ich kondycji, co może skutkować wzmożonym wypadaniem i łysieniem,
• ograniczenie produkcji hormonów płciowych. U kobiet następuje zmniejszenie ilości estrogenu i progesteronu, co w konsekwencji może prowadzić do wydłużenia i nieregularności cyklu menstruacyjnego. Natomiast u mężczyzn dochodzi do spadku poziomu testosteronu, który odpowiada m.in. za libido, sprawność seksualną czy kondycję fizyczną i masę mięśniową. Zmiany hormonalne mają też wpływ na samopoczucie oraz jakość snu.

Jak dbać o zdrowie po 30 roku życia?

Konieczna jest zmiana dotychczasowych nawyków. Wśród nich oczywiście mowa m.in. regularnym nawodnieniu organizmu, systematycznej aktywności fizycznej, przestrzeganiu zasad zdrowego snu. Należy rzecz jasna pamiętać o wprowadzeniu zdrowiej i zróżnicowanej diety, która dostarcza cenne minerały i witaminy po 30 roku życia. Ponadto warto też ograniczyć spożywanie alkoholu oraz zrezygnować z palenia papierosów.

Polecamy: Kompleks witamin – czyli co? Jakie składniki powinien zawierać?

Minerały i witaminy 30+ - które z nich są szczególnie ważne?

Wiedząc, jakie zmiany mogą nastąpić po 30-stce, znacznie łatwiej skomponować codzienną dietę i dobrać odpowiednią suplementację. Które minerały i jakie witaminy brać po 30 roku życia? Na szczególną uwagę będą zasługiwać takie składniki jak:

• biotyna – pomaga zachować zdrową skórę i włosy,
• cynk – pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi, wspiera w zachowaniu prawidłowej płodności i funkcji rozrodczych, przyczynia się do utrzymania prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej,
• jod – jest cenny nie tylko dla skóry, ale także pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tego narządu,
• kwas pantotenowy (witamina B5) – jest potrzebny dla utrzymania prawidłowego poziomu sprawności umysłowej oraz przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu wielu substancji np. neuroprzekaźników czy hormonów steroidowych,
• magnez – wspiera w prawidłowej syntezie białka i w utrzymaniu zdrowych kości, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego oraz przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitowej,
• potas – jest istotny dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi,
• selen – przyczynia się do prawidłowego przebiegu spermatogenezy, wspomaga zachowanie zdrowych włosów i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy,
• tiamina (witamina B1) – wspomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca,
• wapń – jest ważny dla utrzymania zdrowych zębów i kości,
• witamina B6 – pomaga w regulacji aktywności hormonalnej,
• witamina C – pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu, w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania m.in. skóry,
• witamina D – wspiera w zachowaniu zdrowych kości i w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, ponadto pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia oraz fosforu.

Jakie suplementy po 30 roku życia uwzględnić w codziennej diecie?

Oprócz minerałów i witamin, jakie należy stosować po 30-stym roku życia, warto rozważyć suplementację innymi składnikami. Jednym z nich jest kolagen, którego naturalna produkcja w organizmie z wiekiem spada. Innym składnikiem jest cholina, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów.

W sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych są dostępne suplementy zawierające w składzie wyżej wspomniane składniki. Produkty zostały wyprodukowane z wysokiej klasy surowców i przebadane w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories m.in. na obecność niebezpiecznych poziomów metali ciężkich. Suplementy spełniają surowe normy jakościowe i stanowią wartościowe uzupełnienie diety. Nie należy ich natomiast traktować jako zamienników zróżnicowanego odżywiania.