Zdrowie po 30 roku życia – co warto zacząć suplementować w tym wieku?

Dla wielu osób proces starzenia się organizmu kojarzy się z przekroczeniem wieku 50 lat. W rzeczywistości już po 30-stce mogą pojawić się pierwsze oznaki zbliżającego się nieuchronnie wieku średniego. Co dzieje się z organizmem po 30 roku życia? Jakie minerały i witaminy po 30 roku życia są niezbędne do uzupełnienia w codziennej diecie?
- Co się dzieje po 30 roku życia?
- Jak dbać o zdrowie po 30 roku życia?
- Minerały i witaminy 30+ - które z nich są szczególnie ważne?
- Jakie suplementy po 30 roku życia uwzględnić w codziennej diecie?
Co dzieje się po 30 roku życia?
Przypuszcza się, że do 30 roku życia organizm znajduje się w fazie nieustannego rozwoju. Po przekroczeniu tej granicy metabolizm zaczyna funkcjonować zgoła inaczej. Oczywiście zmiany te nie następują natychmiastowo. Z czasem zarówno kobiety, jak i mężczyźni zaczynają dostrzegać pewne różnice i odczuwać różnorodne nieprawidłowości, które dotychczasowo nie miały miejsca. Część z tych zmian nie ma wpływu na codzienne obowiązki, inne z kolei mogą w mniejszym lub większym stopniu utrudniać funkcjonowanie.
Zmiany, które najczęściej pojawiają się po 30-stce to:
- zmniejszenie efektywności pracy wątroby,
- spadek ilości energii i o wiele częściej pojawiające się uczucie zmęczenia psychofizycznego,
- zmniejszenie ilości masy mięśniowej, przy równoczesnym wzroście poziomu tkanki tłuszczowej,
- ograniczenie produkcji białka kolagenowego powodujące m.in. osłabienie kości czy pogorszenie stanu cery,
- początek siwienia włosów i osłabienia ich kondycji, co może skutkować wzmożonym wypadaniem i łysieniem,
- ograniczenie produkcji hormonów płciowych. U kobiet następuje zmniejszenie ilości estrogenu i progesteronu, co w konsekwencji może prowadzić do wydłużenia i nieregularności cyklu menstruacyjnego. Natomiast u mężczyzn dochodzi do spadku poziomu testosteronu, który odpowiada m.in. za libido, sprawność seksualną czy kondycję fizyczną i masę mięśniową. Zmiany hormonalne mają też wpływ na samopoczucie oraz jakość snu.
Jak dbać o zdrowie po 30 roku życia?
Konieczna jest zmiana dotychczasowych nawyków. Wśród nich oczywiście mowa m.in. regularnym nawodnieniu organizmu, systematycznej aktywności fizycznej, przestrzeganiu zasad zdrowego snu. Należy rzecz jasna pamiętać o wprowadzeniu zdrowiej i zróżnicowanej diety, która dostarcza cenne minerały i witaminy po 30 roku życia. Ponadto warto też ograniczyć spożywanie alkoholu oraz zrezygnować z palenia papierosów.
Polecamy: Kompleks witamin – czyli co? Jakie składniki powinien zawierać?
Minerały i witaminy 30+ - które z nich są szczególnie ważne?
Wiedząc, jakie zmiany mogą nastąpić po 30-stce, znacznie łatwiej skomponować codzienną dietę i dobrać odpowiednią suplementację. Które minerały i jakie witaminy brać po 30 roku życia? Na szczególną uwagę będą zasługiwać takie składniki jak:
- biotyna – pomaga zachować zdrową skórę i włosy,
- cynk – pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi, wspiera w zachowaniu prawidłowej płodności i funkcji rozrodczych, przyczynia się do utrzymania prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej,
- jod – jest cenny nie tylko dla skóry, ale także pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tego narządu,
- kwas pantotenowy (witamina B5) – jest potrzebny dla utrzymania prawidłowego poziomu sprawności umysłowej oraz przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu wielu substancji np. neuroprzekaźników czy hormonów steroidowych,
- magnez – wspiera w prawidłowej syntezie białka i w utrzymaniu zdrowych kości, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego oraz przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitowej,
- potas – jest istotny dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi,
- selen – przyczynia się do prawidłowego przebiegu spermatogenezy, wspomaga zachowanie zdrowych włosów i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy,
- tiamina (witamina B1) – wspomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca,
- wapń – jest ważny dla utrzymania zdrowych zębów i kości,
- witamina B6 – pomaga w regulacji aktywności hormonalnej,
- witamina C – pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu, w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania m.in. skóry,
- witamina D – wspiera w zachowaniu zdrowych kości i w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, ponadto pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia oraz fosforu.
Jakie suplementy po 30 roku życia uwzględnić w codziennej diecie?
Oprócz minerałów i witamin, jakie należy stosować po 30-stym roku życia, warto rozważyć suplementację innymi składnikami. Jednym z nich jest kolagen, którego naturalna produkcja w organizmie z wiekiem spada. Innym składnikiem jest cholina, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów.
W sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych są dostępne suplementy zawierające w składzie wyżej wspomniane składniki. Produkty zostały wyprodukowane z wysokiej klasy surowców i przebadane w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories m.in. na obecność niebezpiecznych poziomów metali ciężkich. Suplementy spełniają surowe normy jakościowe i stanowią wartościowe uzupełnienie diety. Nie należy ich natomiast traktować jako zamienników zróżnicowanego odżywiania.
Komentarze
klientów
Dodaj swój komentarz
Napisz recenzję
Ostatnie
Artykuły
Jak dbać o skórę w mroźne dni? Czy kremy wystarczą?
Kiedy przyjmować witaminy? Rano czy wieczorem? Jak wpływa to na przyswajalność?
Witaminy i minerały w diecie ketogenicznej – jak nie doprowadzić do niedoborów składników mineralnych?
Czym się różni dieta ketogeniczna od paleo? Która jest lepsza?