Kompleks witamin – czyli co? Jakie składniki powinien zawierać?

Suplementy z witaminami i minerałami to popularne preparaty, po które sięga mnóstwo osób. Kompleksy witamin stanowią doskonałe uzupełnienie codziennego odżywiania, szczególnie u osób trenujących, u których wzmożona aktywność fizyczna przekłada się na większe zapotrzebowanie organizmu na poszczególne składniki. Jakie? O tym poniżej. Dowiedz się, co to znaczy multiwitamina? Czy opłaca się brać kompleks witamin? Jakie witaminy w zestawie będą kluczowe dla sportowca?

1. Co to jest kompleks witamin?
2. Co to znaczy multiwitamina?
3. Czy witaminy można ze sobą łączyć?
4. Jedna tabletka wiele witamin – jaki suplement wybrać?

Co to jest kompleks witamin?

Mianem kompleksu witamin określa się suplementy diety, które w składzie zawierają co najmniej kilka składników witaminowych. Kompleksy witamin mogą być różnorodne. W niektórych występują wyłącznie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (ADEK), w innych tylko witaminy z grupy B, kolejne stanowią połączenie składników o określonym działaniu czy przeznaczeniu (np. witaminy wspierające odporność).

Zawartość poszczególnych witamin nie jest jednak jednoznacznie określona. Mimo to producenci starają się wykorzystywać poszczególne składniki w ilościach, które będą dostatecznie skuteczne dla wsparcia codziennej diety i odpowiednie dla efektywnego pokrycia dobowego zapotrzebowania.

Czy opłaca się brać kompleks witamin? Tak, zwłaszcza w przypadku osób, które cenią sobie wygodę. Dzięki takiemu preparatowi można dostarczyć kilka bądź kilkanaście składników aktywnych. W dodatku niekiedy może to okazać się o wiele tańszym rozwiązaniem.  

Co to znaczy multiwitamina?

Termin multiwitaminy to nic innego jak zamienna nazwa dla kompleksu witamin. Często suplementy diety określane mianem multiwitaminowych występują w formie tabletek musujących. Niemniej jednak multiwitaminy są także dostępne w innych postaciach np. ampułek typu shot, kapsułek, tabletek czy proszku do rozpuszczania w wodzie.

Multiwitaminy i kompleksy witamin mogą zawierać w składzie różnorodne dodatki. Wszystko zależy od „charakteru” suplementu. Popularne w kompleksach witamin są dodatki cennych minerałów np. w formie wysoko przyswajalnych chelatów aminokwasowych Albion™, jakie w swoich suplementach diety wykorzystuje firma farmaceutyczna Olimp Laboratories. Kompleksy witamin mogą zawierać również m.in. antyoksydanty, bioflawonoidy cytrusowe, ekstrakty roślinne, aminokwasy, a nawet nienasycone kwasy tłuszczowe. Postać, przeznaczenie i wielkość jednorazowej porcji multiwitaminy determinuje rodzaj i ilość zawartych składników aktywnych.

Czy witaminy można ze sobą łączyć?

Można. W innym przypadku preparaty multiwitaminowe nie miałyby racji bytu. Niektóre witaminy są szczególnie polecane do stosowania razem. Za przykład mogą posłużyć witaminy D i K, które wykazują synergistyczne działanie i tym samym gwarantują jeszcze więcej korzyści dla układu kostnego. Innym przykładem są witaminy A i C, ponieważ oddziałują na żelazo.

Jedna tabletka wiele witamin – jaki suplement wybrać?

W dużej mierze jest to uzależnione od potrzeb osoby, która decyduje się sięgająć po kompleks witamin. Jakie witaminy w zestawie będą istotne dla sportowca? Jest ich sporo.

• Witamina C – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i wspiera w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania m.in. chrząstki i kości. Witamina C ma również doskonałe właściwości antyoksydacyjne i przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.
• Witamina D pomaga dla prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i zachowania zdrowych kości.
• Witaminy z grupy B wspierają m.in. w: utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, biotyna, witamina B12), w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia (ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12) oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, biotyna, witamina B12).

Polecamy: Jaki skład powinien mieć kompleks witamin dla sportowców? Czego nie może zabraknąć?

Zgoła odmienne potrzeby mają seniorzy. W ich przypadku dobrym wyborem okaże się suplement Olimp Gold-Vit^® Senior, który oprócz cennych witamin i minerałów ma takie dodatki jak np. luteina, sterole roślinne czy wyciąg z żeń-szenia koreańskiego.

Przy wyborze kompleksu witamin należy kierować się potrzebami płci. Mężczyźni mogą wybrać Olimp Gold-Vit^® dla mężczyzn. Uwagę przykuwają wykorzystane ekstrakty roślinne z żeń-szenia koreańskiego, owsa zwyczajnego oraz standaryzowany wyciąg z palmy sabałowej. Z kolei kobiety mają do wyboru wiele wartościowych multiwitamin:

• Olimp Vita-Min Plus^® dla kobiet, w którym witaminy i minerału uzupełniono o kwas hialuronowy oraz ekstrakty z pieprzu, skrzypu polnego, izoflawonów sojowych i żeń-szenia Don Quai.
• Olimp Gold-Vit^® dla kobiet - formuła wzbogacona m.in. ekstraktem z zielonej herbaty, diosminą i kwasem hialuronowym.
• Olimp Queen Fit^® Vita-Min Multiple Lady^®, czyli kompleks witamin i minerałów przygotowany z myślą o kobietach aktywnych fizycznie, w którego składzie znalazły się m.in. wyciąg z karczocha czy kwercetyna pochodząca z ekstraktu perełkowca japońskiego.
• Olimp Menopauzin^® i Olimp Menopauzin^® Forte to kompozycja witamin i minerałów z solidną porcję izoflawonów sojowych, wzbogacona o ekstrakty z szyszek chmielu i Ashwagandhy. Suplement diety powstał z myślą o kobietach, które chcą uporać się z niedogodnościami towarzyszącymi menopauzie.