Zdrowe serce seniorów – jak obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych?

Postępujący proces starzenia się organizmu ma wpływ na zdrowie. Seniorzy przeważnie borykają się z takimi problemami jak osteoporoza, problemy z pamięcią, gorsza wydolność oddechowa czy osłabienie siły mięśniowej. W podeszłym wieku wzrasta również ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Zdrowe serce seniora to podstawa, a także sposób na ograniczenie szans rozwoju innych poważnych schorzeń. Jak dbać o serce? Jak zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych? Jak wzmocnić układ sercowo-naczyniowy dzięki diecie? Jakie witaminy na serce są niezbędne dla seniorów?

1. Jak zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych?
2. Jak wspierać serce? Regularna aktywność fizyczna
3. Jak dbać o serce dzięki diecie?
4. Ważne witaminy na serce i układ krążenia
5. Co zawierają suplementy na serce?

Jak zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych?

Przede wszystkim należy zmienić dotychczasowe, niezdrowe przyzwyczajenia. Warto zadbać o: regularną diagnostykę serca i układu krążenia, systematyczną aktywność fizyczną, zmianę nawyków żywieniowych i odpowiednie nawodnienie oraz jeśli to konieczne wprowadzić wartościową suplementację, która pomoże uzupełnić dietę o istotne dla serca i układu krążenia składniki.

To kilka istotnych i zarazem podstawowych kwestii, by zadbać o zdrowe serce seniora. Zdecydowana większość z nich dotyczy codziennego trybu życia. Siedzący tryb życia, niewłaściwa dieta, niedostateczne nawodnienie, brak dostatecznej ilości snu, przesadny stres – wszystko to potęguje ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto nie można zapominać, że schorzenia serca i układu krążenia wiążą się z szeregiem innych kwestii np. paleniem papierosów, częstym piciem alkoholu, stosowaniem niektórych leków czy nadmierną masą ciała. Jeżeli senior zastanawia się jak zmniejszyć ryzyko chorób serca, to przede wszystkim musi zmienić dotychczasowe, niezdrowe nawyki.

Czytaj również: Kiedy wzrok szwankuje – lepiej wybrać soczewki kontaktowe czy okulary?

Jak wspierać serce? Regularna aktywność fizyczna

Ruch ma zbawienny wpływ na organizm i pomaga zadbać o zdrowe serce seniora. Zwłaszcza że osoby z takimi problemami, jak miażdżyca czy nadciśnienie tętnicze są często wręcz zmuszane do podjęcia aktywności fizycznej. Ruch stymuluje krążenie, a co za tym idzie i dotlenienie mięśnia sercowego. Tym sposobem serce zostaje wzmocnione, a wydolność krążeniowo-oddechowa ulega poprawie. Ponadto aktywność fizyczna pozwala na kontrolę prawidłowej masy ciała, co w efekcie może sprzyjać zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej. Dzięki temu może korzystnie wpływać m.in. na ciśnienie czy gospodarkę lipidową.

Jak dbać o serce dzięki diecie?

Jeżeli ktoś nie wie, jak zmniejszyć ryzyko chorób serca i układu krążenia, to z całą pewnością powinien zwrócić uwagę na codzienną dietę. To właśnie zdrowe i zróżnicowane odżywianie pozwala ograniczyć nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyeliminować zbędne kilogramy. Szczególną rolę w diecie odgrywają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które występują m.in. w rybach i owocach morza. Kwasy EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca (korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie). Co więcej, kwas DHA jest pomocny dla prawidłowej pracy mózgu i widzenia. W obu przypadkach korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.

Z kolei kwas alfa-linolenowy, który jest składnikiem oleju lnianego wspiera w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.

Równie istotnymi składnikami codziennej diety są potas i żelazo. Potas można dostarczyć wraz z dobrej jakości wodą mineralną, pomidorami czy nasionami roślin strączkowych. Jego zadaniem jest regulacja prawidłowego ciśnienia krwi. Żelazo natomiast występuje w głównej mierze w mięsie, podrobach i produktach zbożowych. Żelazo odpowiada za produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny oraz wspiera transport tlenu w organizmie. Jeśli dieta okazuje się niewystarczająca, oba pierwiastki można uzupełnić suplementacją.

Ważne witaminy na serce i układ krążenia

W diecie dla zdrowego serca i układu krążenia nie może zabraknąć witamin!

• Tiamina (witamina B1) – jest pomocna dla prawidłowego funkcjonowania serca.
• Ryboflawina (witamina B2) – wspiera w utrzymaniu prawidłowego stanu czerwonych krwinek i metabolizmu żelaza.
• Witamina B6 – wspomaga prawidłową syntezę cysteiny, odpowiedni metabolizm homocysteiny i właściwą produkcję czerwonych krwinek.
• Witamina B12 – uczestniczy w prawidłowej produkcji erytrocytów.
• Witamina C – oddziałuje na prawidłową syntezę kolagenu, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych.
• Witamina E – wspiera w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Co zawierają suplementy na serce?

Witaminy, minerały czy kwasy omega-3 to nie wszystko. Jak wzmocnić układ sercowo-naczyniowy? Często polecane jest stosowanie owoców głogu, które są bogatym źródłem różnorodnych antyoksydantów. Owoce głogu naturalnie zawierają związki aktywne z grupy flawonoidów oraz procyjanidyny, a także witaminy z grupy B, A, C i związki mineralne (głównie sole potasowe).