O co chodzi z ilością jednostek witamin? Ile jednostek powinny dostarczać suplementy, żeby były skuteczne?

Zapotrzebowanie dzienne na witaminy jest uzależnione m.in. od płci, wieku, masy ciała, stanu zdrowia oraz poziomu aktywności psychofizycznej. Kiedy dieta okazuje się niewystarczająca, wówczas można wspomóc sie suplementacją. W składzie witaminowych suplementów diety znajdują się witaminy, których zawartość jest wyrażana w  j.m. lub I.U. Dowiedz się, co to są jednostki witamin? Ile jednostek witamin w suplementach może okazać się wartościowe dla wsparcia diety? Ile brać suplementów diety i czy zawsze jest to konieczne?

1. Co oznacza liczba jednostek w witaminach?
2. Ile jednostek witamin należy brać?
3. Jakie dawki witamin dziennie powinni stosować sportowcy?
4. Jak prawidłowo stosować witaminy?
5. Ile brać suplementów diety?

Co oznacza liczba jednostek w witaminach?

Przed zakupem suplementów diety wzrok przeważnie zostaje skierowany na tabelę ze składem. To normalny odruch, ponieważ każdy chce sprawdzić zawartość składników aktywnych. Tym sposobem o wiele łatwiej ocenić, czy dany suplement rzeczywiście sprawdzi się jako forma wsparcia dla codziennej diety. W przypadku witaminowych preparatów zawartość niektórych witamin jest wyrażana w j.m. lub I.U.

Co to są jednostki witamin? To nic innego jak międzynarodowa miara, która jest wykorzystywana przez lekarzy i farmaceutów do dozowania leków, enzymów, hormonów i witamin. Jednostki miarowe znajdują zastosowanie m.in. w recepturze aptecznej podczas przygotowywania produktów leczniczych. W przypadku witamin stężenie wyrażane j.m. odpowiada określonej gęstości witamin w mikrogramach, co można z kolei zamienić na ilość kropli odpowiadającej 1 ml, gdy mowa o preparacie w postaci płynu.

Ile jednostek witamin należy brać?

Zapotrzebowanie dzienne na witaminy jest w głównej mierze podyktowane wiekiem. W przypadku witaminy D3 u osób dorosłych przeważnie stosuje się od 2000 do 4000 j.m. w trakcie dnia. Zgoła inaczej jest u dzieci, u których do szóstego miesiąca życia dzienna dawka powinna wynosić 400 j.m, a między 6.-12. miesiącem życia od 400 do 600 j.m. Natomiast po 4. roku życia dziecku można podawać do 1000 j.m. na dobę.

Dokładne informacje dotyczące dozwolonych ilości witamin można uzyskać od specjalistów – lekarzy, farmaceutów czy dietetyków klinicznych.

Polecamy: Kompleks witamin – czyli co? Jakie składniki powinien zawierać?

Jakie dawki witamin dziennie powinni stosować sportowcy?

Sportowcy to specyficzna grupa, ponieważ z uwagi na regularną i intensywną aktywność fizyczną wymagają większej liczby kalorii. To z kolei może oznaczać, że będą potrzebować większej ilości witamin. Często w takich przypadkach dieta okazuje się niewystarczająca. Wówczas warto sięgnąć po suplementy diety z witaminami, które stanowią doskonałą, a przede wszystkim wartościową formę wsparcia codziennego odżywiania. Należy jednak pamiętać, aby tego rodzaju preparatów nie traktować jako zamienników diety.

To, jakie dawki witamin dziennie powinni stosować sportowcy, jest kwestią indywidualną i może różnić się w zależności od rodzaju aktywności fizycznej, celów treningowych i indywidualnych czynników zdrowotnych. Nadmiar niektórych witamin może być szkodliwy, dlatego wcześniej decyzję o suplementacji warto skonsultować z dietetykiem lub lekarzem.

Jak prawidłowo stosować witaminy?

Wszystko zależy od właściwości i rodzaju poszczególnych witamin. Niektóre witaminy należy przyjmować rano, inne wieczorem, jeszcze inne przed, w trakcie posiłku lub po nim.  Suplementy z witaminami najlepiej stosować wedle zaleceń producenta na opakowaniu. Tym sposobem można mieć pewność, że produkt zagwarantuje optymalne wsparcie dla codziennej diety.

Witaminy można podzielić ze względu na rozpuszczalność:

• A,D,E,K – to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcze.
• Witaminy z grupy B, witamina C – są witaminami rozpuszczalnymi w wodzie, zatem najlepiej je przyjmować przed pierwszym posiłkiem lub po nim, popijając wodą.

Ile brać suplementów diety?

Osoby stawiające pierwsze kroki w sporcie zwykle sądzą, że duża liczba suplementów diety jest niezbędna dla osiągnięcia wymarzonych rezultatów. To niestety bardzo błędne przekonanie, ponieważ suplementy stanowią wyłącznie formę dodatku dla zdrowego i zróżnicowanego odżywiania.

Liczbę suplementów diety warto dostosować do indywidualnych potrzeb. Osoby ćwiczące zwykle wykorzystują kilka preparatów w celu maksymalizacji pracy nad sylwetką i poprawą kondycji. Oprócz witamin sięgają m.in. po aminokwasy BCAA, odżywki białkowe, przedtreningówki czy kreatynę.

Osoby w trakcie odchudzania również stosują suplementy, co jest podyktowane chęcią uzyskania dodatkowego wsparcia podczas walki z dodatkowymi kilogramami. Ich wybór przeważnie pada na spalacze tkanki tłuszczowej. Niemniej często też sięgają np. tabletki z chromem, kapsułki z kwasem alfa-liponowym czy preparaty zawierające ekstrakty z zielonej kawy i herbaty.

Nie można zapominać, że suplementy mogą być wykorzystywane do konkretnego celu np. zachowania zdrowego stanu kości, wsparcia prawidłowego funkcjonowania mięśni, czy utrzymania zdrowych włosów i paznokci.

Czytaj również: Jak długo powinno stosować się suplementy diety? Czy dla każdych witamin i minerałów limity są te same?