Jak długo powinno stosować się suplementy diety? Czy dla każdych witamin i minerałów limity są te same?

Suplementy to wartościowe dodatki do zbilansowanego odżywiania. Ich rolą jest uzupełnienie codziennej diety o wartościowe składniki, które mogą zagwarantować wiele korzyści dla organizmu np. wspomóc w zmniejszeniu uczucia zmęczenia (m.in. magnez, witamina B6), w prawidłowej pracy mięśni i układu odpornościowego (witamina D), czy korzystnie wpływać na utrzymanie zdrowych kości (białko, witamina K, cynk, wapń). Jak długo można zażywać suplementy? Po jakim czasie suplementacja przynosi efekty? Ile powinny trwać przerwy w suplementacji? Czy witaminy można brać przez cały czas?

1. Jak długo można stosować suplementy diety?
2. Po jakim czasie suplementacja przynosi efekty?
3. Czy przerwy w suplementacji są potrzebne?

Jak długo można stosować suplementy diety?

Suplementy diety to produkty, które należy traktować jako wartościowe dodatki do zbilansowanej diety. W zależności od ich przeznaczenia i składu pomagają w prosty i szybki sposób uzupełnić codzienne odżywianie w witaminy i minerały, kreatynę, pełnowartościowe białko, węglowodany, aminokwasy czy kwasy tłuszczowe omega. Dla niektórych osób suplementacja może to być jedynym sposobem na wzbogacenie codziennego menu w potrzebne składniki. Wspomniane wyżej kapsułki z kwasami omega są idealnym rozwiązaniem w przypadkach rzadkiego spożywania ryb np. z uwagi na indywidualne preferencje smakowe.

Niemniej jednak w niektórych przypadkach ryzyko wystąpienia niedoboru danego składnika bądź składników jest duże. Mowa tu o:

• seniorach,
• osobach w stanie nadmiernego stresu,
• kobietach w ciąży i w okresie karmienia piersią,
• osobach z problemami zdrowotnymi po przebytych kontuzjach, przy zaburzeniach układu pokarmowego,
• osobach aktywnych fizycznie, które wykazują zwiększone zapotrzebowanie.

Jak długo można stosować suplementy? Uzależnione jest to od ich przeznaczenia oraz wskazówek lekarza bądź dietetyka. W przypadku sportowców i osób ćwiczących rekreacyjnie suplementacja może mieć charakter cykliczny np. dostosowany do sezonu startowego zawodnika lub pomiędzy kolejnymi etapami pracy nad sylwetką czy kondycją. Natomiast gdy mowa o suplementacji prozdrowotnej, wówczas może być ona regularna i trwać nieprzerwanie przez kilkanaście miesięcy. Nie można jednak zapominać, że zawsze fundamentem jest zdrowa i zróżnicowana dieta. 

Po jakim czasie suplementacja przynosi efekty?

Wszystko jest tak naprawdę uzależnione od typu suplementu diety. Dobrym przykładem są tutaj  odżywki przedtreningowe dla sportowców, które zawierają w swoim składzie m.in. boostery tlenku azotu czy substancje o działaniu pobudzającym (np. kofeinę). W tym przypadku ich działanie ma charakter doraźny i efekty następują w niedługim czasie od spożycia.

Zgoła inaczej jest w przypadku suplementacji kreatyny czy witamin z grupy B. Z dnia na dzień dojdzie tutaj do poprawy wydolności fizycznej (kreatyna) lub nagłej poprawy pracy systemu nerwowego (witaminy z grupy B). Jak długo brać witaminy? Suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb ćwiczącego. Przeważnie zaleca się stosować suplementy regularnie przez co najmniej 2-3 miesiące. Należy jednak pamiętać, aby traktować je jako dodatki do zbilansowanego odżywiania.

Czy przerwy w suplementacji są potrzebne?

Po raz kolejny trzeba zwrócić uwagę na typ suplementu. Jeżeli osoba ćwicząca przez długi czas stosuje spalacz tkanki tłuszczowej, to po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do dostarczanych składników i efekt nie będzie tak piorunujący, jak w pierwszych etapach suplementacji. Co więcej, tego typu preparaty stosuje się okresowo tj. głównie w trakcie odchudzania. 

Zgoła inaczej jest ze wspomnianą już kreatyną, którą Coraz częściej poleca się stosować przez cały rok i bez konieczności przerwy. Podobnie może być z odżywkami białkowymi, które można potraktować też jako dodatek do codziennych posiłków.

Czy witaminy można brać cały czas? To jest uzależnione od indywidualnych potrzeb osoby stosującej dany suplement z witaminami. W przypadku osób intensywnie ćwiczących, które w ciągu tygodnia mają kilka wyczerpujących jednostek treningowych, może pojawić się konieczność codziennego stosowania. Decyzja należy jednak do dietetyka, bo to on sprawuje piecze nad planem żywieniowym zawodnika. Niemniej jednak przerwy w suplementacji są zawsze godne rozważenia.