By nie zabrakło energii na treningach – lepsze batony czy żele energetyczne?

Intensywnie trenujesz? Nie daj się zmęczeniu i nie pozwól, by zabrakło Ci energii w trakcie ćwiczeń! Jak w prosty i szybki sposób zyskać dodatkową energię, dzięki której można trenować dłużej? Co jest lepsze – batony czy żele energetyczne?

1. Czym są batony energetyczne?
2. Kiedy jeść batony energetyczne?
3. Czym są żele energetyczne?
4. Kiedy brać żele energetyczne?
5. Żel czy baton energetyczny – co wybrać?

Czym są batony energetyczne?

Batony energetyczne to produkty z kategorii żywności funkcjonalnej, których skład w niczym nie przypomina batoników ze sklepowych półek. Choć swoim wyglądem, fakturą i smakiem są niezwykle podobne do słodyczy, to jednak patrząc na tabelę składu trudno doszukiwać się innych zbieżności. Większość batonów energetycznych zawiera w swoim składzie solidną porcję białka, co tłumaczy, dlaczego są tak chętnie wybierane przez sportowców i osoby trenujące rekreacyjnie. Proteiny zawarte w takich batonach w niczym nie ustępują białku, które znajduje się w składzie odżywek, w jogurtach, jajach, mięsie czy w roślinach strączkowych. Ponadto wysokiej jakości batony odznaczają się niską zawartością cukru i wysoką zawartością błonnika.

Kiedy jeść batony energetyczne?

Praktycznie każda pora jest dobra, aby skusić się na wysokobiałkowy baton. Jednak w kontekście zaplanowanego treningu może on stanowić formę przekąski przed treningiem np. gdy zaraz po pracy w planach mamy siłownię i brakuje nam czasu lub nie mamy możliwości przygotowania pełnowartościowego posiłku.

Nic też nie stoi na przeszkodzie, aby batony energetyczne zjeść po zakończonym treningu. Dostarczenie białka po ćwiczeniach z pewnością okaże się wartościowe w kontekście wzrostu i zachowania masy mięśniowej.

Czym są żele energetyczne?

Żele energetycznego to suplementy diety, w których głównym składnikiem są węglowodany. Żelowa postać mieszanki cukrów prostych (fruktozy) i złożonych (maltodekstryny) gwarantuje, że wspomniane węglowodany zostaną szybko przyswojone przez organizmy i w krótkim czasie zapewnią solidny zastrzyk energii. Niewątpliwą zaletą żeli energetycznych jest ich forma. Dobrej jakości żele po spożyciu nie osadzają się w jamie ustnej, przez co nie występuje uczucie nieprzyjemniej lepkości. Z kolei poręczne tubki są łatwe w otwieraniu, dzięki czemu żele można stosować w trakcie treningów lub zawodów sportowych. Ponadto w ich składzie często występują różne dodatki, takie jak: aminokwasy BCAA, tauryna, kofeina, ekstrakt z nasion guarany, magnez czy witaminy z grupy B.

Kiedy brać żele energetyczne?

Stosowanie żelu energetycznego jest rekomendowane głównie w trakcie realizowanego treningu. Biegacze, kolarze i triathloniści, a więc zawodnicy dyscyplin wytrzymałościowych niezwykle często wspomagają swój organizm podczas pokonywania kolejnych kilometrów. Niemniej jednak produkt można też spożyć przed zaplanowanym treningiem np. około 20 minut przed rozgrzewką. Przeważnie wsparcie żelem energetycznym zaleca się zastosować, gdy czas trwania wysiłku będzie wynosił co najmniej godzinę.

Żel czy baton energetyczny – co wybrać?

Oba produkty stanowią wartościową formę wsparcia dla organizmu, który przez kolejne kilkadziesiąt minut będzie pracować na wzmożonych obrotach. Sięgając po żel czy baton energetyczny, można ograniczyć rosnący poziom zmęczenia, a także zminimalizować niedogodności związane np. z odczuwaniem głodu. Żel energetyczny z pewnością będzie wygodniejszą opcją dla dyscyplin wytrzymałościowych jak wspomniane kolarstwo czy bieganie. Z kolei batony energetyczne są przeważnie polecane miłośnikom crossfitu, kalisteniki, kulturystyki czy podnoszenia ciężarów. W praktyce może być różnie – warto więc przekonać się samemu!