Kwasy tłuszczowe omega-3 – dlaczego są ważne w codziennej diecie?

Kwasy omega 3 odgrywają ważną rolę dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe pochodzące m.in. z ryb i owoców morza stanowią niezbędny składnik codziennej diety w każdym wieku. Od jakiego wieku można brać omega 3? Czy dzieci powinny brać omega 3? Dlaczego kwasy omega 3 dla seniora powinny stanowić podstawę suplementacji?

1. Na co pomaga omega 3?
2. Kto powinien brać omega 3?
3. Omega 3 w ciąży
4. Omega 3 dla niemowląt
5. Omega 3 dla dzieci
6. Omega 3 dla dorosłych
7. Omega 3 dla seniorów

Na co pomaga omega 3?

Kwasy omega 3 to przede wszystkim sposób na utrzymanie prawidłowej gospodarki lipidowej. Uzupełnienie codziennej diety w zdrowe kwasy tłuszczowe może przyczyniać się do zachowania optymalnej równowagi pomiędzy dobrym i złym cholesterolem. Kwasy omega 3 przyczyniają się również do prawidłowego funkcjonowania serca¹. Mają korzystny wpływ na układ nerwowy, co wynika z ich pozytywnego oddziaływania na pracę mózgu². Ponadto kwasy omega 3 są istotne dla utrzymania prawidłowego widzenia³.

Kto powinien brać omega 3?

Kwasy omega 3, które są zaliczane do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), mają charakter egzogenny. Oznacza to, że nasz organizm nie jest w stanie sam ich produkować. Podstawowym sposobem na ich dostarczenie jest odpowiednio zbilansowana dieta. Nie każdy jednak lubi smak ryb czy owoców morza, które są bogate w kwasy omega 3. Alternatywą dla nich mogą okazać się wysokiej jakości suplementy diety, które należy traktować jako dodatek do zróżnicowanego odżywiania.

Kwasy omega-3 są niezwykle ważne dla zdrowia, dlatego nie powinno ich zabraknąć w codziennym odżywianiu. Kto powinien rozważyć suplementację kwasami omega-3?

• Osoby, które chcą zadbać o prawidłową pracę serca, mózgu oraz wzrok.
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: Omega-3, szczególnie DHA, jest ważne dla rozwoju mózgu i oczu płodu oraz noworodka.
• Sportowcy i osoby aktywne fizycznie.
• Osoby starsze: Omega-3 mogą wspierać zdrowie mózgu i serca, co jest szczególnie ważne w starszym wieku.

Czytaj również: Zdrowe tłuszcze - czyli jakie? Kiedy można powiedzieć, że tłuszcz jest zdrowy?

Omega 3 w ciąży

Ciąża to czas, w którym organizm kobiety wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na szereg istotnych składników odżywczych. W tym także kwasów omega 3. Przypuszcza się, że dieta kobiet w ciąży powinna gwarantować co ok. 400-600 mg kwasu DHA dziennie. Dlatego w wielu przypadkach oprócz zdrowego odżywiania warto zadbać o suplementację. Zwłaszcza gdy dieta jest uboga w ryby. Włączenie suplementów do codziennego odżywiania – zwłaszcza w trakcie trwającej ciąży – zawsze warto wcześniej skonsultować z lekarzem prowadzącym i dietetykiem klinicznym.

Omega 3 dla niemowląt

W przypadku niemowlaków omega 3 są przeważnie dostarczane wraz z pokarmem matki. Szacuje się, że niemowlęta między 7 a 24 miesiącem życia powinny spożywać ok. 100 mg DHA (kwasu dokozaheksaenowego) dziennie. Z racji młodego wieku stosowanie kapsułek może być problematyczne. Dlatego nic nie stoi na przeszkodzie, aby w suplementacji wykorzystać tran.

Omega 3 dla dzieci

Jeżeli chodzi o kwasy omega 3 dla dzieci, to od 2 do 18 roku życia zalecane jest stosowanie około 250 mg mieszanki DHA i EPA (kwasu eikozapentaenowego). W tym wieku już znacznie łatwiej włączyć do diety naturalne źródła kwasów omega (np. łososia czy olej lniany). Na rynku są również dostępne preparaty dedykowane dzieciom - omega 3 junior.

Omega 3 dla dorosłych

W przypadku osób dorosłych szacuje się, że dzienna porcja kwasów omega-3 powinna wynosić 1500 – 2000 mg, co jest podyktowane m.in. aktualnym poziomem aktywności psychofizycznej, codzienną dietą czy masą ciała. Dorośli mogą skorzystać z suplementów diety marki Olimp Labs, a konkretnie z flagowego produktu Olimp Gold Omega 3. Każda kapsułka zawiera 1000 mg oleju rybiego, w tym 65% kwasów tłuszczowych omega 3 (33% EPA, 22% DHA, 10% innych kwasów omega-3) oraz dodatek witaminy E.

Zdrowe serce seniorów – jak obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych?

Omega 3 dla seniorów

Na półkach aptek i sklepów z suplementami często można natrafić na preparaty zawierające nazwę omega 3 senior, która sugeruje produkt dedykowany osobom w podeszłym wieku. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby seniorzy stosowali kapsułki z kwasami omega 3 rekomendowane dla sportowców. Dlatego topowy produkt marki Olimp Sport Nutrition - Gold Omega 3 Sport Edition, może sprawdzić się także w suplementacji u osób starszych.

Z racji wieku i postępującego procesu starzenia się organizmu wielu seniorów może odczuwać dyskomfort z powodu słabszej kondycja układu kostnego. Postępujący proces starzenia się organizmu może oznaczać zmniejszenie masy mineralnej kości np. wskutek ograniczenia przyswajalności wapnia. To z kolei może zwiększać ryzyko występowania urazów lub kontuzji u seniorów.

Z upływem lat mogą pojawić się również inne niedogodności związane np. z kondycją zębów, pracą mięśni i układu odpornościowego czy procesem krzepnięcia krwi.

Decydując się na suplementację omega 3, można sięgnąć po produkt zawierający dodatek witamin D i K. Składniki te wspierają m.in. w utrzymaniu zdrowych kości. Witamina D pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu odpornościowego oraz przyczynia się do prawidłowego wchłaniania/wykorzystania wapnia i fosforu. Witamina K z kolei wspiera w prawidłowym krzepnięciu krwi. Wymienione wyżej składniki wraz z kwasami omega 3 występują w składzie Olimp Gold Omega 3 D3+K2. To jedna z propozycji kwasów omega 3 dla seniorów w sklepie Olimp Store.

1) Efekt dotyczy spożycia łącznie min. 250 mg dziennie kwasów EPA i DHA.

2) Kwas DHA pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu (efekt dotyczy spożycia min. 250 mg dziennie DHA).

3) Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.