Deutschland
France
Dla wielu osób przyrost mięśni na diecie wegańskiej wydaje się niemożliwy. Często można spotkać się z teorią, że dieta wegańska na masę nie dostarcza odpowiedniej ilości białka oraz że roślinne proteiny nie zawierają niezbędnych aminokwasów współtworzących białka mięśniowe. Jak jest naprawdę? Czy można zbudować masę bez mięsa?
- Weganizm a mięśnie – główne potrzeby żywieniowe
- Weganizm a przyrost mięśni
- Dieta wegańska a mięśnie i kości – rola witamin i minerałów
- Dieta wegańska a budowanie masy mięśniowej i suplementacja
- Jak budować masę na diecie wegańskiej z suplementami Olimp?
Weganizm a mięśnie – główne potrzeby żywieniowe
Dieta wegańska na masę niespecjalnie różni się od planu żywieniowego osób, które nie wykluczają ze swojego menu produktów odzwierzęcych. Weganie tak samo potrzebują odpowiednio zbilansowanej diety z dokładną informacją o poszczególnych ilościach niezbędnych makroskładników. W dzisiejszych czasach nie ma żadnego problemu, aby zakupić wysokobiałkowe produkty dla wegan czy roślinne odpowiedniki mięsa, nabiału, a nawet jaj. Węglowodany i tłuszcze można z łatwością dostarczyć organizmowi z rozmaitych źródeł.
Mięśnie potrzebują nie tylko białka i aminokwasów. W ich prawidłowej pracy pomagają niektóre witaminy i minerały, zwłaszcza te występujące w produktach odzwierzęcych. Część z nich można uzupełnić z owoców i warzyw.
Polecamy: 5 wegańskich superfoods, które powinien znać każdy sportowiec!
Weganizm a przyrost mięśni
Przyrost mięśni na diecie wegańskiej podobnie jak w przypadku zwykłej diety jest uzależniony od białka i aminokwasów. Czy na białku wegańskim można zbudować mięśnie? Tak. W na rynku suplementów diety i odżywek dla sportowców nie brakuje wegańskich produktów białkowych, które w wygodny i szybki sposób pozwolą uzupełnić dietę o cenne w trakcie budowania masy mięśniowej proteiny. Wegańskie odżywki białkowe, które można kupić w sklepie Olimp Store, wzbogacą dietę nie tylko o solidną porcję roślinnego białka, ale również dostarczą cennych aminokwasów EAA i BCAA, które odgrywają wartościową rolę w diecie osób pracujących nad sylwetką.
Dieta wegańska a rozwój mięśni – ile białka stosować?
W okresie budowania masy mięśniowej wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze, w tym właśnie białko. Dlatego ilość białka w diecie powinna odpowiadać dziennym potrzebom organizmu, z uwzględnieniem poziomu aktywności fizycznej i intensywności. Przyjmuje się, że osoby regularnie trenujące powinny dostarczać od 1,6 do ponad 2 g białka na każdy kilogram masy ciała.
Dieta wegańska a mięśnie i kości – rola witamin i minerałów
Prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego jest uzależnione od witamin i minerałów. W prawidłowej pracy mięśni pomagają: witamina D oraz elektrolity (magnez, potas i wapń). Z kolei korzystny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego oprócz wspomnianego magnezu i potasu mają: witaminy z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna, wit. B6, biotyna, B12), miedź i jod. Ponadto niektóre z nich, jak witamina D, magnez i wapń wspomagają w utrzymaniu zdrowych i mocnych kości, co stanowi element profilaktyki związanej z narządem ruchu. Dieta wegańska z uwagi na wykluczenie z codziennego menu np. nabiału jest uboga w wapń i witaminę D3, a brak mięsa stwarza ryzyko niedoboru witamin z grupy B.
Dieta wegańska a budowanie masy mięśniowej i suplementacja
Suplementacja to jeden z najwygodniejszych sposobów, aby zapewnić diecie łatwy dostęp do potrzebnych składników, w tym białka czy wspomnianych witamin i minerałów.
Weganizm a ćwiczenia – kluczowe witaminy i minerały
- Witamina B6
- Witamina B12
- Witamina D3
- Magnez
- Potas
- Wapń
- Żelazo
- Jod
Czytaj również: Witaminy dla wegan. Jakich składników brakuje w diecie wegańskiej?
Dieta wegańska a rozwój mięśni – co jeszcze warto suplementować?
Decydując się na budowę masy mięśniowej, zawsze warto rozważyć suplementację kreatyną. To popularny składnik, po który często sięgają osoby trenujące sporty siłowe i siłowo-wytrzymałościowe. Regularne stosowanie kreatyny przyczynia się do wzrostu wydolności fizycznej w trakcie krótkich następujących po sobie ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności (korzystny efekt występuje w przypadku stosowania 3 g kreatyny dziennie). Można również wzbogacić dietę o aminokwasy EAA.
Jak budować masę na diecie wegańskiej z suplementami Olimp?
Firma farmaceutyczna Olimp Laboratories to producent suplementów diety i odżywek dla sportowców z ponad 30-letnim doświadczeniem. W ofercie produktów nie brakuje suplementów dla wegan i wegetarian, które ułatwiają realizację założeń zdrowej i zróżnicowanej diety. Wysoki standard produkcji gwarantuje, że produkty nie zawierają odzwierzęcych dodatków i są całkowicie wolne od zanieczyszczeń np. niebezpiecznymi metalami ciężkimi. Innowacyjny Ośrodek Badawczo-Rozwojowy Olimp Labs pozwala firmie farmaceutycznej Olimp Laboratories na pełną kontrolę procesu produkcji, dlatego każdy suplement zostaje poddany niezbędnym analizom i kontrolom jakości.
Weganizm a ćwiczenia – które suplementy Olimp warto wybrać?
W ofercie sklepu Olimp Store weganie z pewnością znajdą coś dla siebie. Marka Olimp Sport Nutrition przygotowała białka dla wegan, które pomogą w budowaniu masy mięśniowej. Przede wszystkim dwa typy odżywki proteinowej – izolat białka sojowego (SPI) Olimp Sojavit® 85 oraz kompleks białka grochu, brązowego ryżu i pestek dyni Olimp Veggie Protein Complex. Wygodnym i zarazem pysznym rozwiązaniem są również białkowe batony dla wegan marki Olimp Sport Nutrition – I’M Veggie Protein Bar oraz wersja z dodatkiem żywych kultur bakterii – Olimp I’M Veggie Protein Bar+.
Oprócz tego weganie mogą sięgnąć po takie suplementy jak:
- Napój energetyczny Olimp R-WEILER® Focus Drink Zero, który poza kofeiną zawiera też magnez, witaminę B6, ekstrakt z zielonej herbaty Matcha, taurynę i N-acetyl-L-tyrozynę.
- Poręczne przedtreningowe shoty Olimp Chela-Mag B6® Forte Shot, które stanowią solidną porcję chelatowanego magnezu Albion™ z witaminą B6.
- Potreningowe shoty Olimp Chela-Mag B6® Skurcz Shot, w których dwie formy magnezu (cytrynian, chelat Albion™) i witamina B6 wzbogacono o potas, tiaminę, ryboflawinę oraz witaminę B12.
