5 faktów o kreatynie w proszku, które powinien znać każdy sportowiec

Kreatyna w proszku lub w kapsułkach to popularny suplement diety, po który często sięgają osoby dążące do poprawy zdolności wysiłkowych i rozbudowy umięśnionej sylwetki. Na temat tego składnika powstało wiele mitów i faktów. Poznaj najczęściej pojawiające się mity o kreatynie? Dowiedz się, które fakty o kreatynie w proszku są rzeczywiście prawdą?

1. Fakty o kreatynie
2. Mity o kreatynie
3. Kreatyna a informacje nieprawdziwe – jak je zweryfikować?

Fakty o kreatynie

Zarówno kreatyna w proszku, jak i w kapsułkach to obok odżywek białkowych najczęściej wybierany suplement diety przez miłośników treningów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych. Osoby początkujące, zaawansowani miłośnicy aktywnego trybu życia oraz doświadczeni, profesjonalni sportowcy sięgają po kreatynę. Dlaczego? Wynika to przede wszystkim z tego, że jest to substancja, która gwarantuje realne efekty.

Suplementacja kreatyną skutkuje resyntezą energii w postaci ATP i wzrostem poziomu fosfokreatyny. Więcej energii oznacza dla organizmu możliwość intensywniejszej pracy np. w okresie wzmożonej aktywności psychofizycznej. Co więcej, odnowione zapasy energetyczne zostają wykorzystane też do szeregu innych kwestii np. regeneracji po wyczerpującym wysiłku. Badania naukowe udowodniły, że stosowanie 3 g kreatyny dziennie zwiększa wydolność fizyczną w trakcie krótkich, następujących po sobie ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności.

Najistotniejsze fakty o kreatynie w proszku.

1. Monohydrat i jabłczan kreatyny to dwie najpopularniejsze formy kreatyny.
2. Stosowanie kreatyny może trwać cały rok – nic nie stoi na przeszkodzie, aby brać ją codziennie.
3. Kreatyna może doprowadzić do wzrostu objętości masy mięśniowej, co wynika z faktu, że przyczynia się do retencji (zatrzymywania) wody i cennego glikogenu w komórkach.
4. Regularna suplementacja 3 g kreatyny w trakcie wykonywania krótkotrwałych, następujących po sobie ćwiczeń wspomaga wzrost wydolności fizycznej. Dlatego też jest rekomendowana w przypadku dyscyplin o charakterze siłowo-wytrzymałościowym.
5. Nie ma najmniejszych przeciwwskazań, aby kreatyna była stosowana wraz z innymi suplementami diety i odżywkami np. przedtreningówkami, carbo, gainerami czy spalaczami tkanki tłuszczowej.

Czytaj również: Kreatyna a budowa mięśni – jak to działa?

Mity o kreatynie

Skoro przedstawiliśmy najważniejsze fakty o kreatynie, to przyszedł czas na mity. A tych przez lata zgromadziło się wiele. Jednym z najpopularniejszych mitów o kreatynie jest ten, który mówi, że długofalowe stosowanie kreatyny sprzyja uszkodzeniu nerek i wątroby. To oczywiście nieprawda, bo gdyby tak było, to już dawno zostałaby wycofana z ogólnodostępnej sprzedaży.

Innym i równie częstym mitem o kreatynie powtarzanym głównie przez osoby o znikomej wiedzy na temat sportowej suplementacji jest postrzeganie kreatyny jako sterydu. Co prawda o kreatynie można mówić jako związku anabolicznym, ale nie ma ona nic wspólnego z popularnymi środkami dopingującymi. Gdyby tak było, to z całą pewnością WADA – Światowa Agencja Dopingowa – już dawno zakazałaby sportowcom stosowania kreatyny.

Nie można też zapomnieć o micie dotyczącym wykorzystania kreatyny wyłącznie w kulturystyce. Nic bardziej mylnego! Choć rzeczywiście przez lata kreatyna była kojarzona ze sportami sylwetkowymi lub treningiem siłowym (np. trójbój), to od dłuższego czasu suplementy z kreatyną pojawiają się u zawodników innych dyscyplin. Dlatego nie ma najmniejszych przeciwwskazań, aby triathloniści, piłkarze, siatkarze czy biegacze sięgnęli po kreatynę i włączyli ją do codziennej suplementacji.

Mitów o kreatynie jest naprawdę sporo. Wśród nich należy wymienić m.in. potencjalne ryzyko ograniczenia wzrostu u osób niepełnoletnich czy pojawienie się ryzyka przesadnego odwodnienia.

Polecamy: Monohydrat kreatyny w proszku vs inne formy kreatyny – którą kreatynę wybrać dla optymalnych rezultatów?

Kreatyna a informacje nieprawdziwe – jak je zweryfikować?

Masz wątpliwości dotyczące kreatyny, suplementów diety i odżywek dla sportowców? Odwiedź Olimp Store! W sklepie internetowym i w salonach stacjonarnych czeka na Ciebie bogata oferta preparatów o farmaceutycznej jakości. Znajdziesz tutaj suplementy diety takich marek jak Olimp Sport Nutrition, Olimp Labs, Biogenix, DNA, Results. Nasi sprzedawcy i konsultanci z chęcią pomogą w doborze odpowiednich produktów oraz odpowiedzą na wszelkie pytania dotyczące suplementów. Udzielimy niezbędnego wsparcia i rozwiejemy wątpliwości związane np. z dawkowaniem czy przeznaczeniem konkretnych preparatów, w tym także wspomnianej wyżej kreatyny!