Zdrowie biegacza – co suplementować podczas jesiennych treningów?

Nie ma złej pogody, natomiast są tylko źle dobrane ubrania. To norweskie przysłowie świetnie odnosi się do biegaczy. Miłośnicy biegania w terenie nie rezygnują z treningów podczas jesienno-zimowej aury, mimo że zmiana warunków atmosferycznych po wakacjach zwiększa ryzyko choćby przeziębienia. Dieta biegacza na odporność powinna zawierać odpowiednie witaminy i minerały, a także wiele innych wartościowych składników. Co jeść jesienią? Które witaminy dla biegacza na zimę są szczególnie istotne? Jakie suplementy na jesień dla biegaczy będą dobrym wsparciem dla codziennej diety?

1. Dieta a jesienny trening na dworze
2. Co biegacz powinien jeść jesienią?
3. Ważne minerały i witaminy dla biegacza na jesień
4. Suplementy na zimę dla biegaczy

Dieta a jesienny trening na dworze

Jesień i zima, choć mają swoje zalety, to jednak w wielu przypadkach stanowią pewnego rodzaju przeszkodę dla outdoorowych treningów. Niższa temperatura, zachmurzenie, poranne przymrozki i śnieg, porywy wiatru i opady deszczu oraz krótsze dni mają duży wpływ na funkcjonowanie organizmu. Jesień i zima nie bez powodu kojarzy się ze zwiększonymi szansami na zachorowanie. Dość drastyczna zmiana pogody i zmieniająca się temperatura niezwykle często idą w parze z różnorodnymi infekcjami. Co więcej, przeziębieniu i grypie sprzyja też niewłaściwie dostosowany ubiór – zwłaszcza w przypadku zdradliwego słońca, które pozornie wskazuje na korzystne warunki do treningów na zewnątrz.

Niezbyt sprzyjająca aura wymaga, aby o siebie zadbać. Jedną z istotnych kwestii jest dostarczenie organizmowi ważnych witamin i minerałów. Co jeść jesienią i co powinna zawierać dieta biegacza na odporność?

Czytaj również: Rola witamin w diecie sportowca – jakie są kluczowe składniki odżywcze?

Co biegacz powinien jeść jesienią?

Minerały i witaminy dla biegacza na zimę i jesień niespecjalnie różnią się od tych, które są potrzebne w pozostałych porach roku do prawidłowego funkcjonowania odporności. Biegowe menu powinno zapewnić dostęp do cynku, żelaza, kwasu foliowego, miedzi, selenu, witamin: A, B6 i B12, C, D oraz składników wspierających ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym (mangan, ryboflawina, witamina E).

Podczas komponowania diety warto uwzględnić fakt, że jesień i zima to czas ograniczonego dostępu do wielu świeżych owoców. Oczywiście warto skorzystać z produktów sezonowych (np. marchew, seler, czosnek, gruszki, jabłka, buraki czy dynia oraz orzechy), ale nie można ukrywać, że w obliczu treningów i niesprzyjającej pogody organizm może wymagać dodatkowego wsparcia. Dlatego warto rozważyć kwestię włączenia do codziennej diety suplementów.

Ważne minerały i witaminy dla biegacza na jesień

Choć wszystkie wymienione witaminy i minerały są kluczowe dla osób aktywnych fizycznie, to jednak część z nich jest szczególnie istotna w kontekście regularnych treningów jesienią i odporności organizmu:

• Cynk – wspiera w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej, ponadto pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
• Witamina B6 – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
• Witamina C – ma wpływ na prawidłową produkcji kolagenu w celu zapewniania prawidłowego funkcjonowania kości i chrząstek. Co więcej, witamina C wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz wspomaga regenerację zredukowanej witaminy E i zwiększa przyswajalność żelaza.
• Witamina D – jej niedobory są wyjątkowo częste jesienią i zimą z uwagi na warunki atmosferyczne (częste zachmurzenia) oraz zmianę garderoby. Witamina D oprócz korzystnego wpływu na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, w poprawie przyswajalności wapnia i fosforu oraz w zachowaniu prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Suplementy na zimę dla biegaczy

Suplementy na jesień dla biegaczy można z powodzeniem stosować także zimą. W ofercie sklepu internetowego Olimp Store są preparaty, które świetnie sprawdzą się w trakcie jesienno-zimowego sezonu treningowego. Produkty, które zostały przygotowane w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories spełniają surowe normy jakościowe i stanowią idealną propozycją dla wszystkich miłośników biegania pragnących zadbać o odporność i kondycję.

Do wyboru są suplementy diety na odporność dla wyczynowych sportowców i osób trenujących amatorsko. To kompleksy witaminowe, minerały, a także monopreparaty zawierające konkretny składnik. Produkty występują w różnych formach. Do wyboru są suplementy w postaci tabletek, tabletek musujących, kapsułek, proszku lub płynnej formie (ampułki typu shot). Wybór w Olimp Store jest naprawdę duży i każdy z biegaczy znajdzie tutaj coś dla siebie.

Oprócz suplementów fani biegania mogą również kupić odzież sportową Olimp Live and Fight, która świetnie sprawdza się podczas jesiennych i zimowych treningów na świeżym powietrzu. Ubrania zostały wykonane z wysokiej jakości materiałów, są niezwykle wygodne w noszeniu i nie ograniczają ruchów w trakcie aktywności sportowej. Uwagę zwracają również atrakcyjny design i stylowe kolory.