Deutschland
France
Nie ma złej pogody, natomiast są tylko źle dobrane ubrania. To norweskie przysłowie świetnie odnosi się do biegaczy. Miłośnicy biegania w terenie nie rezygnują z treningów podczas jesienno-zimowej aury, mimo że zmiana warunków atmosferycznych po wakacjach zwiększa ryzyko choćby przeziębienia. Dieta biegacza na odporność powinna zawierać odpowiednie witaminy i minerały, a także wiele innych wartościowych składników. Co jeść jesienią? Które witaminy dla biegacza na zimę są szczególnie istotne? Jakie suplementy na jesień dla biegaczy będą dobrym wsparciem dla codziennej diety?
- Dieta a jesienny trening na dworze
- Co biegacz powinien jeść jesienią?
- Ważne minerały i witaminy dla biegacza na jesień
- Suplementy na zimę dla biegaczy
Dieta a jesienny trening na dworze
Jesień i zima, choć mają swoje zalety, to jednak w wielu przypadkach stanowią pewnego rodzaju przeszkodę dla outdoorowych treningów. Niższa temperatura, zachmurzenie, poranne przymrozki i śnieg, porywy wiatru i opady deszczu oraz krótsze dni mają duży wpływ na funkcjonowanie organizmu. Jesień i zima nie bez powodu kojarzy się ze zwiększonymi szansami na zachorowanie. Dość drastyczna zmiana pogody i zmieniająca się temperatura niezwykle często idą w parze z różnorodnymi infekcjami. Co więcej, przeziębieniu i grypie sprzyja też niewłaściwie dostosowany ubiór – zwłaszcza w przypadku zdradliwego słońca, które pozornie wskazuje na korzystne warunki do treningów na zewnątrz.
Niezbyt sprzyjająca aura wymaga, aby o siebie zadbać. Jedną z istotnych kwestii jest dostarczenie organizmowi ważnych witamin i minerałów. Co jeść jesienią i co powinna zawierać dieta biegacza na odporność?
Czytaj również: Rola witamin w diecie sportowca – jakie są kluczowe składniki odżywcze?
Co biegacz powinien jeść jesienią?
Minerały i witaminy dla biegacza na zimę i jesień niespecjalnie różnią się od tych, które są potrzebne w pozostałych porach roku do prawidłowego funkcjonowania odporności. Biegowe menu powinno zapewnić dostęp do cynku, żelaza, kwasu foliowego, miedzi, selenu, witamin: A, B6 i B12, C, D oraz składników wspierających ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym (mangan, ryboflawina, witamina E).
Podczas komponowania diety warto uwzględnić fakt, że jesień i zima to czas ograniczonego dostępu do wielu świeżych owoców. Oczywiście warto skorzystać z produktów sezonowych (np. marchew, seler, czosnek, gruszki, jabłka, buraki czy dynia oraz orzechy), ale nie można ukrywać, że w obliczu treningów i niesprzyjającej pogody organizm może wymagać dodatkowego wsparcia. Dlatego warto rozważyć kwestię włączenia do codziennej diety suplementów.
Ważne minerały i witaminy dla biegacza na jesień
Choć wszystkie wymienione witaminy i minerały są kluczowe dla osób aktywnych fizycznie, to jednak część z nich jest szczególnie istotna w kontekście regularnych treningów jesienią i odporności organizmu:
- Cynk – wspiera w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej, ponadto pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
- Witamina B6 – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
- Witamina C – ma wpływ na prawidłową produkcji kolagenu w celu zapewniania prawidłowego funkcjonowania kości i chrząstek. Co więcej, witamina C wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz wspomaga regenerację zredukowanej witaminy E i zwiększa przyswajalność żelaza.
- Witamina D – jej niedobory są wyjątkowo częste jesienią i zimą z uwagi na warunki atmosferyczne (częste zachmurzenia) oraz zmianę garderoby. Witamina D oprócz korzystnego wpływu na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, w poprawie przyswajalności wapnia i fosforu oraz w zachowaniu prawidłowego funkcjonowania mięśni.
Suplementy na zimę dla biegaczy
Suplementy na jesień dla biegaczy można z powodzeniem stosować także zimą. W ofercie sklepu internetowego Olimp Store są preparaty, które świetnie sprawdzą się w trakcie jesienno-zimowego sezonu treningowego. Produkty, które zostały przygotowane w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories spełniają surowe normy jakościowe i stanowią idealną propozycją dla wszystkich miłośników biegania pragnących zadbać o odporność i kondycję.
Do wyboru są suplementy diety na odporność dla wyczynowych sportowców i osób trenujących amatorsko. To kompleksy witaminowe, minerały, a także monopreparaty zawierające konkretny składnik. Produkty występują w różnych formach. Do wyboru są suplementy w postaci tabletek, tabletek musujących, kapsułek, proszku lub płynnej formie (ampułki typu shot). Wybór w Olimp Store jest naprawdę duży i każdy z biegaczy znajdzie tutaj coś dla siebie.
Oprócz suplementów fani biegania mogą również kupić odzież sportową Olimp Live and Fight, która świetnie sprawdza się podczas jesiennych i zimowych treningów na świeżym powietrzu. Ubrania zostały wykonane z wysokiej jakości materiałów, są niezwykle wygodne w noszeniu i nie ograniczają ruchów w trakcie aktywności sportowej. Uwagę zwracają również atrakcyjny design i stylowe kolory.
