Atlas ćwiczeń. Trening barków. Wyciskanie hantli stojąc [WIDEO]

Wyciskanie hantli stojąc to popularne ćwiczenie na barki. Angażuje ono mięsień naramienny środkowy oraz mięśnie: czworoboczny i trójgłowy ramienia. Zobacz, jak prawidłowo wykonywać wyciskanie hantli stojąc i jakich błędów unikać podczas kolejnych powtórzeń.

Zanim rozpoczniesz trening naszych barków pamiętajm o rozgrzewce i doborze odpowiedniego ciężaru do poszczególnych ćwiczeń. Na początku lepiej sięgnąć po lżejsze hantle i prawidłowo wykonać ćwiczenia. Technika to podstawa! Na większe ciężary przyjdzie jeszcze czas.

Wyciskanie hantli stojąc - pozycja wyjściowa

W pozycji wyjściowej plecy mamy wyprostowane, nogi rozstawione na szerokości bioder. Przedramiona prowadzimy w pionie, ściągamy również łopatki, jednocześnie kontrolujemy ruch i tempo.

Często popełnianym błędem podczas wykonywania wyciskania hantli stojąc jest prowadzenie łokci do boku lub wyciskanie hantli przed głowę. Nie róbmy tego! 

Wykonujemy 3 serie od 8 do 10 powtórzeń. Z każdą kolejną serią zwiększamy obciążenie.